Part1 放松腹部是基础 1 仰躺，两脚搭放在椅面上，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手在颈部后方交叉，支撑住头的重量。  2用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿。然后再慢慢地返回原位。记住过程中颈部不能弯曲。 Part2 嘎吱嘎吱毛巾操 用毛巾正确地包住  1 仰卧在地板上，用毛巾包住后脑勺，手持毛巾两端。立起并稍稍打开双膝，腰部紧贴地面。  2 拉起支撑头部重量的毛巾，以肚脐为轴扶起上半身，直到脚不能站稳地面时停下。慢慢地返回原位。 Part3 嘎吱嘎吱椅子操 坐在椅子上锻炼腹肌  1坐在放着靠垫的椅子上。向后倾斜上半身约45度，挺胸，脸朝向斜上方。向前伸展两脚，在胸前交叉双臂。  2 以肚脐为轴，曲背直至看到大腿为止。之后再慢慢返回原位。 Part4 嘎吱嘎吱倒转操 锻炼下腹效果明显  1仰卧在地板上，双手抓住桌脚或椅脚之类的东西，绷紧腋下，固定上半身使之不晃动。曲膝90度并抬高双膝。  2 保持膝形不变，收缩腹肌，从地面上抬起臀部，再慢慢返回原位。 Part5 嘎吱嘎吱扭摆操 让扭摆释放疲倦吧  仰卧在地面上，小腿搭放到倚面上，并使小腿与大腿形成90度角。双手在后脑勺处交叉，稍稍绷紧腋下。  2 转体45度，同时利用腹部力量抬起上半身，然后再慢慢返回原位。左右更换练习。 Part6 侧卧弯腰操 收紧腰部线条  1 侧卧，处于下方的胳膊肘在肩膀下方支撑，上半身抬起，双手在前支撑。身体形成一个弓形姿势。曲膝以稳定下半身。  2 朝正上方向抬起臀部，当头、胸、腰、膝处于同一直线上时，慢慢地返回原位。左右更换练习。 More Related >> How to Use Yoga For Weight Loss Top 10 Exercises Without Weights Start Your Weight Loss Diet Today Reaching Your Weight Loss Goal
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