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想活得长命不只是要吃得对，生活习惯更是息息相关。美国哈佛大学一项最新研究就显示，对于成年人来说，保持5大健康生活习惯，是延长寿命10年甚至更长的关键。 哈佛大学公共卫生学院研究人员在新一期美国《循环》杂志上发表相关论文称，这５大生活习惯被研究人员称为“低风险生活因素”，但交换条件是必须戒除嗜吃垃圾食物或久坐不动等恶习 。 这项研究建议养成的五个良好生活习惯是： • 有益健康的饮食 • 每日运动30分钟以上 • 保持适当体重，即“身体质量指数”（BMI）介于18.5与24.9之间 • 勿饮酒过量，女性每日红酒不超过1杯，男性不超过2杯，以5盎司（148 毫升）酒杯计算 • 不吸菸 研究显示过去30年来，遵行健康生活方式的男女，罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的机率，分别比生活习惯不健康者低82%和65%。  图片来源：网络
这项报告的研究对象包括7.8万名女性与4.4万名男性，分别追踪34年和27年之久。研究员分析这些资料后发现，采行上述五种习惯的女性平均寿命延长14年，男性则多活12年。 这五种有益健康的习惯看来似乎很简单却不容易做到，但研究也显示，即便只能做到其中一项，也会明显降低早亡风险。如果这５项建议都控制得很好，那么就能达到最大的预期寿命延长效益。 这项研究报告也建议，要有活跃的社交生活，以及充足的睡眠。逾40%的美国成年人觉得孤单寂寞，这可能导致忧郁、焦虑、失智症、和心血管疾病。睡眠不足也可能导致高血压、糖尿病和肥胖症。 |
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