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忙了一天下来，即使下班回家休息，脑袋仍然为家庭和工作上的安排操心，导致精神紧张，迟迟无法入眠。等到好不容易入眠了，原来已经是清晨，不到几个小时就得起床上班了。 这是都市人的通病，即使躺在床上也因为精神紧绷导致无法安眠。  【图片来源：网络】
拥有数千年历史的瑜伽受到世人追捧，藉此锻炼身体和培养内在修养。其中一些招式有助改善睡眠品质，睡前抽出10分钟，做简单的瑜伽动作，就能提高睡眠素质。  【图片来源：网络】 倒转瑜伽 找个靠墙位置躺下，背部贴地板，双脚抬起靠墙，面向天花板，并确保臀部与墙保持6寸距离，勿紧贴墙壁。 双手放在两侧，手掌朝上，缓慢呼吸。需注意的是，月事来潮的女性不适宜做这动作。  【图片来源：网络】 扭曲式 在床上盘膝而坐，深呼吸，吐气时把右掌心放在左边膝盖上，左手放在靠近尾椎骨的床面上。 此时的目光可投放在左肩，约莫1分钟后深呼吸回到中心，持续进行反方向动作，取得平衡。  【图片来源：网络】
女神夜间拉伸动作 坐在床上，双膝弯曲并拢，上半身贴躺在床上。 脚板贴在一起，打开膝盖让腿部垂下，双手放在两侧，手掌朝上。 若感到不适可在膝盖下放枕头舒缓情况。  【图片来源：网络】 婴儿式 坐在脚跟上，躯干趋前，把前额放在床面上。 下巴尽可能在舒服的情况下靠近膝盖，并伸展双手，留意自己的呼吸。  【图片来源：网络】 大休息 背部贴地躺下，闭上眼睛，双腿双手随意地打开放松，手掌朝上。 慢慢呼吸，拉长呼吸，感觉全身放松，牙齿和眉心不会过于紧绷，把专注力放在呼吸上。 资料来源：综合报导 |
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