 欠钱还钱，欠眠难还，算算你的睡眠债有多少？
很多人以为，今天少睡一点，假期补回就可以了。不过，日本专家发现这种假日补眠是一种“睡眠负债”，这不但无法解决个人睡眠不足问题，还会提高个人罹癌率，增加失智风险！ 随着年纪增长，固定的睡眠时间反而越来越重要，现代人忙于工作、社交、娱乐，晚间是最好的消遣娱乐时间，这种情况如果只是短暂1天、2天还好，但若持续则非常伤脑。 根据日本睡眠博士白川秀一郎表示，这种长期睡眠不足，即使只是每天的轻微睡眠不足，长期下来是会累积成为“睡眠债”，导致人体疲劳对脑部造成伤害，降低注意力和记忆力甚至是认知能力。 当然，更重要的是，长期下来的睡眠负债会导致身体免疫系统运作失灵、交感神经持续且异常紧张，造成高血压、糖尿病、忧郁症及癌症等多种慢性病产生。如果情况在严重者会进一步恶化造成失眠、睡觉中呼吸中止、浅眠等。 足够的睡眠时间是多长？ 大家都知道，最好的睡眠时间是长达8个小时。百川博士也表示，最好的睡眠时间是在7至8个小时之间，如果少过6个小时会严重影响个人注意力。 针对这项说法，美国就有做出一项相关研究。该研究是针对篮球选手的睡眠时间而进行，选定的11名篮球选手从平局6.5小时的睡眠时间拉长到7.5个小时。起初，这些选手没有一个认为自己是睡眠不足，但是当睡眠时间被拉长1个小时，并持续1个月后，他们的球队技术竟然进步。 选手们除了三分球进球率从68%提升到77%外，86公尺的短距离冲刺速度也从平均的16.2秒进步到15.5秒。 因此，百川博士表示，如果人们每天只睡6个小时，只要持续2周，相等于熬夜了48小时！其反应能力也会下降。 平均睡眠6小时以下患癌机率曾倍 睡眠负债除了影响个人表现，日本东京大学也发现，平均睡眠6小时以下的男性罹患前列腺癌率增加1.38倍，女性罹患乳癌的机率则增加1.67倍。 如何确定自己的睡眠负债？ 美国史丹佛大学睡眠研究所所长西野精治表示，如果你是透过假日补眠一族，请看看自己在假日的平均睡眠时间是否比平时多。如果比平日多2个小时以上，就可以被归类为高负债的危险族群。 因此，大家可以计算自己每周假日的平均睡眠时间与平日相差多少，得出来的时间差再乘上假日天数就是每周累积的睡眠负债。 举个例子，11名篮球选手在周末两天，每日平均睡眠时间可达8.5小时，因此每周便累积了4小时的睡眠负债。
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