“焦慮症的發病率遠高於抑鬱症，這跟社會的快節奏不無關聯，它大大削弱了人們延遲滿足的能力，因為只要出現細微的不適，人們就就更傾向於立刻、馬上得到，來消除不適感。否則，就會緊張、焦慮、恐懼。”

那些常常焦慮的人，可能有以下9個“焦慮源”——

1.營養不良

儘管現代人食物選擇豐富，但是飲食結構並不盡如人意。大部分人全穀物、綠葉蔬菜、水果、優質脂肪的攝入都滿足不了推薦水平，而過度節食的人更是只關心卡路里。長期如此，身體缺乏必要營養素，就會出現各類慢性疾病。

飲食會影響心理健康，研究證明，以下食物匱乏會引發焦慮和抑鬱：

① B族維生素缺乏

維生素B12水平低下的人群，大腦炎、鬱抑症和癡呆症的患病機率更高。缺少葉酸也一直被認為和情緒低落有關。

②缺鐵

缺鐵不僅會引發貧血，還會使你焦慮、疲憊、易怒、遲鈍、無法集中註意力。

因為鐵是血紅蛋白合成的原料，而血紅蛋白負責體內氧氣的運輸。缺鐵的症狀其實是身體細胞缺氧的表現。

③ Omega-3攝入不足

這種對身體健康有益的脂肪酸能夠提高思維和記憶力，幫助改善心情。

④缺鋅

鋅可以提高身體的抗壓能力。

2.垃圾食品攝入過量

諷刺的是，人們一方面缺乏基礎的營養素，一方面又進食了太多垃圾——高糖高油高鹽，兜兜轉轉都離不開這“三高”。

在進食炒飯、炸雞、甜飲料等高GI食物後，人的血糖會快速上升，身體應激性地分泌胰島素來降血糖——血糖波動過大，會讓人疲憊、困倦、想吃更多。

3.不愛喝水

上班族忙起來，一上午都喝不了一杯水。缺水不僅讓你口乾舌燥，還會讓你更疲憊。

即使是少量缺水，也會引發以下反應：血量下降，血液變得粘稠，輸送氧氣和營養物質的效率變低。這些都會導致器官機能下降，引起缺氧反應。

一個人究竟需要多少飲水量？這裡可以參考一個營養學公式：最少飲水量=你的體重（斤）×16.3

4.熬夜玩手機

為什麼要把兩件事一起說呢？因為熬夜的人往往是在玩手機。

觀察周圍，那些開朗沒心事、元氣滿滿的人，往往十點多、十一點就睡了，而熬夜的人總是抱著手機emo （網絡熱詞，指陷入焦慮、抑鬱）。

熬夜、睡眠不足的危害不必多說。（內分泌紊亂、變醜、記憶力衰退、心髒病、免疫功能下降、焦慮和抑鬱……總之除了一時爽，沒有任何好處！！！）

再配合玩手機的動作：白天已經非常累了，晚上大腦仍然在超負荷工作，攝入大量垃圾碎片信息，玩命般的透支身體，人能不有情緒問題嗎？

5.無鍛煉習慣

與過去不同，現在的上班族多是久坐不動的輕體力勞動者。一天下來，儘管“心累”，但是肌肉基本沒派上用場。

規律的運動不僅能鍛煉你的肌肉、緩解工作帶來的緊繃感、提升精力與耐力，而且——當消極情緒出現時，你變得更有能力去反抗它。

6.不愛收拾、環境雜亂

研究表明，“整潔”通常與“成功與幸福”聯繫起來，“雜亂”則會引發“焦慮和挫敗感”“尷尬和自卑”。

當辦公桌雜亂時，我們無法專注於工作本身，被環境和“找不到某個東西”搞得混亂且低效。

當臥室雜亂時，我們沒有空間和心情去利索地做某件事，只想床上一趟玩手機。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

7.完美主義

完美主義者的方向是好的，但是絕對完美是不存在的，人是在瑕疵中成長的。

對待一些細節過於偏執，投入大量時間精力、反复琢磨，不僅對結果沒什麼影響，反而搞得自己精疲力盡、不願再嘗試。

況且，這些時間本可以用來做更有意義的事。

8.老好人

老好人的本質是“只知道說YES，不會拒絕”，事後再自己消化負面情緒。

哪有人能一直樂呵呵地被索取呢？久而久之，你所謂的社交關係都是以自己的忍讓、委屈、不滿為代價得來的——這不是高情商，而是低自尊、病態！

建立健康的親密關係，第一點就是保持自我，對待不合理、不舒服的請求說「不」——況且沒有人會對“老好人”感興趣，大家喜歡的是有自己人格魅力的個體