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日志

赖彩雲之睡前瑜伽

已有 73 次阅读29-5-2016 03:40 PM

三招瑜伽睡醒告别小肚腩

jessy lai chai yun sleeping

1) 睡前瑜伽动作——船式
A、仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。
B、双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾、双臂抬离地面置于体前侧。
C、双臂抬起并置于体前侧。
TIPS:每组做10次,一共需完成5组。


2) 睡前瑜伽动作——锯式
A、坐于训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
B、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。
C、当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。


3) 睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A、仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。
C、双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
TIPS:每组做6次,一共需完成2组。


友,赖彩云

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