食物卡路里列表

猪猪~

食物☆卡路里


主食篇  
咖喱饭 640卡   
什锦炒饭 781-800卡  
什锦比萨100克 210-300卡  
阳春面 392卡  
牛肉面 540卡  !!!  
意大利面1份470克约500- 700卡  
什锦炒面 860卡 !!!  
榨菜肉丝面  一碗  400卡   
炸酱面  一碗  385卡   
焗海鲜 357大卡   
火腿饭 690大卡   
烤白菜 149大卡   
炸肉片 302大卡   
牛肉蔬菜汤 362大卡   
热狗堡 263大卡  
什锦蛋包 227大卡   
鸡肉饭 713大卡   
海鲜汤 192大卡   
排骨饭面1碗 480大卡  
混沌面 1碗 560大卡 !!!  
肉丝面1碗 440大卡  
方便面 1包 100g 470卡   
白饭 1碗 (140g) 210   
白馒头（1个） 280卡  
煎饼100克 333卡  
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡  
花卷100克 217卡  
小笼包（小的5个） 200卡   
肉包子（1个） 250卡   
水饺（10个） 420卡  
菜包 1个 200大卡   
咖哩饺 一个 245卡  
猪肉水饺  一个  40卡  
蛋饼 一份  255卡   
豆沙包  一个  215卡   
鲜肉包  一个  225-280卡  
*烧包  一个  160卡   
小水煎包2个  约220大卡  
韭菜盒子 1个 260大卡   
春卷100克 463卡  
烧饼100克 326卡  
油条 1条 230大卡   

点心  
花生豆花  一碗  180卡   
三鲜豆皮100克 240卡  
烧麦100克 238卡  
汤包100克 238卡   
烙饼100克 225卡   
白水羊头100克 193卡  
艾窝窝100克 190卡  
爱窝窝100克 190卡  
白吐司（1片） 130卡   
米粉汤 1碗 185卡  
粉丝 100克 335卡   
粉皮100克 64卡  
凉粉100克 37卡  
粉条100克 336卡  
肉羹米粉 一碗 350卡   
米粉汤 一碗 185卡   
炒米粉 一碗 275卡  
广东粥 400卡   
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡  
鱼肉饭团1个 205卡   
凉粉(带调料)100克 50卡  
腐竹皮100克 489卡  
腐竹100克 489卡  
豆腐皮100克 409卡  
桂林腐乳100克 204卡  
豆腐丝100克 201卡  
薰干100克 153卡  
酱豆腐100克 151卡  
香干100克 147卡  
豆腐干100克 140卡  
上海南乳100克 138卡  
菜干200克 136卡  
腐乳(白)100克 133卡  
臭豆腐100克 130卡  
北豆腐100克 98卡  
酸豆乳100克 67卡  
南豆腐100克 57卡  
白薯干100克 612卡  
土豆粉100克 337卡  
地瓜粉100克 336卡  
大麦100克 307卡  
白薯(白心)100克 64卡  
白薯(红心）90克 99卡  
豆腐脑(带卤)100克 47卡  
豆汁(生)100克 10卡  
绿豆凸 一个 320卡  
红豆馅 100克 274卡  
炒肝100克 96卡  
油茶100克 94卡  
茶汤100克 92卡  
小豆粥100克 61卡  
黑轮            一串    90卡  
猪血糕          一串   130kcal  
鱼板            一串    60kcal  
玉米棒          一串   100kcal  
油豆腐          一块    80kcal  
贡丸串          一串   100kcal  
香菇丸          一串    90kcal  
蛋丸            一串    90kcal  
多拿滋          一串    70kcal  
鸡香卷          一串    70kcal  
龙虾棒          一串    95kcal  
五味丸          一串    80kcal  
豆鼓：100克 244卡  

肉蛋类  
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡  
鸭蛋（大，65克） 114卡  
   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克  
咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7  
鹌鹑蛋（10克） 16卡  
火鸡蛋（80克）135卡  
松花蛋(鸡)83克 178卡  
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡  
瘦火腿2片 (60克)  70卡  
白切鸡1块(100克) 200卡  
烧鸭3两(120克) 1份 356卡  
煎˙猪肉 (140克) 440   
火腿 100克 320卡  
香肠 100克 508卡  
蜡肠2条˙煎 310  
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质  
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质  
羊肚：100克 87卡 12.2 g  
羊舌100克 225卡  
羊肉串(炸)100克 217卡  
羊肉(熟)100克 215卡  
羊肉胸：100克 215卡  
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g  
羊肝：134克 17.9 g  
猪血 100克 55卡  
猪口条： 100克 233卡  
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质  
猪蹄(熟) 43克  260卡  
猪肉(肥)100克 816卡  
猪肉(血脖)90克 576卡  
猪肉(肋条肉)96克568卡  
猪肉(软五花)85克 349卡  
猪肉(硬五花)79克 339卡  
猪肉(前蹄膀)67克338卡  
牛肉：100克 106卡 10.2g  
牛肚100克 72卡  
牛肉松100克 445卡  
牛肉干100克 550卡  
鸡珍：100克 118卡 19.2g  
扒鸡66克 215卡  
烤鸡73克240卡  
鸡肝 100克 121卡 16.7g   
鸡心100克 172卡  
沙鸡41克 147卡  
鸡腿69克 181卡  
鸡血100克 49卡  
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g  
鸡翅膀一只（200g） 422大卡  
鸡心：172卡 15.9 g  
鳕鱼 100克  88卡  
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g  
对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质  

每100克水果所含的热量   
番茄 18卡  
西瓜 20卡 /57 7.9mg  
柠檬 31卡   
香瓜 35卡   
草莓 35卡   
杏子 40卡 7.8mg  
桃 37卡 48/58 12.8mg糖  
哈密瓜四分之一个 48大卡   
无花果二个 43大卡   
玉米一根 105大卡      
梨 38卡  32/  
橄榄80克 49卡  
红富士苹果85克 45卡  
橘子 42卡   
苹果 44卡  1个个(中) 约55  
葡萄 54卡  提子10粒 (大) 约120  
猕猴桃 54卡   
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克  
荔枝 57卡   8粒 (中)约 85  
香蕉 84卡   
橙1个 (中) 50   
芒果1个 (中) 100  
新鲜菠萝1片 (120克) 50  

减肥大敌=零食的热量   
红糖 100克 389卡  
冰糖 100克 397卡  
爆米花  100g 459卡  　  
虾味仙（大，1包） 432卡   
虾味先  一包  102公克  460卡  
烤玉米条（1包） 524卡   
巧克力1块100克约 550卡左右  
巧克力甜甜圈 281卡  
爆米花 100克 459   
薯片 100克 555   
品客薯片 绿色大罐 1072卡  
品客薯片 银色大罐 840卡   
品客薯片 银色小罐 270卡   
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340  
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡   
洋芋片  　 130公克  700卡   
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡   
干枣每100克可食部的能量是264大卡   
大干枣每100克可食部的能量是298大卡   
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡   
酒枣每100克可食部的能量是145大卡   
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  
乌枣59克 228卡  
黑枣98克 228卡  
椰丝半杯 (25克) 150   
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                   
松子仁100克 698卡  
松子(炒)31克 619卡  
葵花子(炒)52克 616卡  
葵花子仁100克 606卡  
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk   
开心果19个 约 150卡  
花生仁(炒)100克 581卡  
花生（18粒） 122卡   
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）  
蚕豆（10-13颗） 62卡   
腰果15粒 (30克) 100g 510卡   
杏仁30粒 (30克) 170   
南瓜子(炒)100克 566卡  
西瓜子(炒)100克 555卡  
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡  
白果100克 355卡  
栗子(干)73克 345卡  
莲子(干)100克 344卡  
栗子 100克 185卡  
五香豆干 100克 380大卡   
牛肉干 100克 475大卡   
葡萄干 100克 307-350卡  
苹果脯100克 336卡  
桃脯100克 310卡  
西瓜脯100克 305卡  
杏脯100克 329卡  
海棠脯100克 286卡  
果丹皮100克 321卡  
桂圆干37克 273卡  
桂圆肉100克 313  
柿饼97克 250卡  
凤梨干 50克 120大卡   
陈皮梅 三个 50公克  40卡  
话梅每粒小的15kk,大的25kk  
酸乌梅 50克 120大卡   
鱿鱼丝100克 380大卡   
鱈鱼香丝  　 30公克  91.5卡   
芒果乾  　 50公克  80卡   
小羊羹 二个  40公克  65卡     
红莓馅饼 　 150公克 470卡   
沙琪玛 　 20公克 98卡   
布丁一个 约150大卡   
加料仙贝（100g） 约430大卡   
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡   
鲜奶油泡芙约 200大卡   
消化饼一个 约110大卡   
饼干（100g） 约470-500大卡   
vc饼干 ：100克  572 卡 脂肪 39.7g  
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g   
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g  
钙奶饼干100克 446卡  
苏打饼干100克 408卡 7.7  
维夫饼干100克 528卡  
布丁（小，1个） 150卡  
菠萝豆 ：100克  392 卡 脂肪 2.1g  
铜锣烧（一个50g） 约140大卡   
麻薯（一个50g） 约120大卡  
绵花糖 　 35公克 140卡  
牛奶太妃糖 100克 366卡  
芝麻花生糖 约3块 160卡   
巧克力约2个30克 150卡   
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡   
果汁糖约6块 150卡  
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦  
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪  
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪  中号： 360卡 11克脂肪  
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　  
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　  
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　   
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克   
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克   
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克   
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克   
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克   
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克   
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克   
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130  235c.c.   
香豆奶(冷饮) 150 250cc   
草苺优酪乳(冷饮) 180  230克   
原味优酪乳(冷饮) 180  230克   
乳果(冷饮) 65 100克   
可果美蕃茄汁(冷饮) 60  一罐300cc   
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc   
绿力芭乐汁(冷饮) 510  一罐900cc   
藘笋汁(冷饮) 90 250克   
莎莎亚(冷饮) 200 320克   
酸梅汤(冷饮) 190  375cc   
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc   
雪露(冷饮) 350  350克   
芬达葡萄汽水(冷饮) 190  355cc   
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc   
健怡可口可乐(冷饮) 4  355cc   
雪碧汽水(冷饮) 135  355cc   
奥利多(冷饮) 90  150cc   
高纤椰果(冷饮) 80  170克   
古道金桔柠檬(冷饮) 200  340ml   
冰镇红茶(冷饮) 120  375cc   
伯朗咖啡(冷饮) 100  250克   
古道贵爵奶茶(冷饮) 150  340ml   
水果凉酒5%(淡酒) 200  355cc   
薄荷茶(冷饮) 60  一杯   
石榴红茶(冷饮) 60  一杯   
珍珠奶茶(冷饮) 160  一杯   
桔子茶(冰) (冷饮) 90  一杯   
椰子汁(冷饮) 180  410克   
冰淇淋饼乾(冰点) 180  75克   
玉米冰淇淋冰棒 155  一个   
果汁冰棒(冰点) 240  三支   
钻石冰(冰点) 220  一个   
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个   
冰淇淋(冰点) 200  100克   
甜筒(冰点) 290  一个   
圣代冰淇淋(冰点) 250  一个   
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个   
巧克力雪糕(冰点) 280  一个   
百吉布丁雪糕(冰点) 200  一个   
香草冰淇淋(冰点) 180  75克   
芋头蕃薯冰(冰点) 140  85克   
情人果脆冰棒(冰点) 120  90克   
西瓜棒(冰点) 140  一支   
牛奶花生(冷饮) 600  340克   
红豆粉粿(冷饮) 300  260克   
珍珠圆(冷饮) 240  260克   
花生仁汤(热品) 560-580  320克   
八宝粥(热品) 440 380克   
地瓜芋丸甜汤(热品) 220  一杯   
烧仙草 (热品) 230  一杯   
绿豆汤(热品) 220  350克   
热可可(热品) 180 375ml   
芝麻奶茶(热品) 345  一壶   
绿豆粉圆(热品) 220  一碗   
红豆汤圆(热品) 255  一碗   
开胃酒(酒类) 65  一杯   
红粉佳人(酒类) 105  一杯   
Golden ARMS wisky 1150  500cc   
蔘茸酒（酒类） 575  300ml   
保力达-B(酒类) 705  一瓶   
台湾啤酒(罐)(酒类) 120  355cc   
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200  0.6L   
黑啤酒 (酒类) 160  360cc   
白葡萄酒(酒类) 450  0.6L   
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350   
中量级 脆皮巧克力 170-200   
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200   
牛奶+豆类冰棒 160-190   
牛奶+淀粉类冰棒 160-190   
轻量级 果汁+水果粒 90-140   
炼乳冰棒 90-120

octery

谢谢LZ....难怪。。。。最近重了一点。。。。

chingmay

请问，一天只能摄取1000卡路里吗？
可以建议吃什么最好吗？

猪猪~

原帖由 chingmay 于 27-12-2008 09:46 AM 发表
请问，一天只能摄取1000卡路里吗？
可以建议吃什么最好吗？

一天1200最好～
就吃些比较耐饱的食物～

skypang

原帖由 猪猪~ 于 30-12-2008 02:22 PM 发表



一天1200最好～
就吃些比较耐饱的食物～

这个要看性别，年龄，和工作量的。
通常普通男性：2000-2500kcal
普通女性：1500-2000kcal

但是如果要减肥，建议控制在：
男性：1500kcal
女性：1200kcal

切忌不要少过1000kcal。

大衣帝圣

每个人需要摄取的卡路里都是不同的。最简单的方法是须要依照你的体重（kg) x 25-30 (普通人所需）= 每天须要的卡路里
如果你要减肥就用 20 x 体重(kg).  想增肥的人就用 (35-40).
在还没算你每天需要到多少卡路里前，最好先算算自己的 Body Mass Index ( BMI)。 如果BMI是正常的话就不必减肥了。 只要保持体重, 不要有太大的体重变化就可以了。
BMI =   Weight （KG ）除   {(Height in Meters) x (Height in Meters)}
BMI :  < 18.5 (Underweight)
       : 18.5-24.5 (Normal)
       :  24.6-29.5 (Overweight)
       : 29.5 > (Obese)

奉劝想减肥的朋友必须以正常的管道去减肥，健康的瘦， 增加运动量。 如果每天摄取的卡路里只有1200kcal，长期下去会很容易导致营养不良。

waikit

谢谢你的＂每天须要的卡路里＂的ｆｏｒｍｕｌａ．．．．

開水冰

kcal跟卡是一樣的嗎？？

home89

我觉得最好一餐吃了很heavy的食物。。下一餐就吃清淡的。。
heavy的最好在下午。。。晚餐就不要再吃正餐了。。。。

meichu

感谢楼主分享！我是时候改善饮食习惯了

对了，祝大家2009年， 身体健康噢

肥肥叮噹

LZ,長豆，包菜，還有“樹苗”。卡路里是多少 ？

猪猪~

原帖由 肥肥叮噹 于 2-1-2009 03:07 PM 发表
LZ,長豆，包菜，還有“樹苗”。卡路里是多少 ？

其实，我并不是很清楚eh～～
你可以到google去找找看～～

sky123

看到那些diet的汽水,好像diet coke, diet pepsi...看看后面的标签,果然是"零"卡路里.
但是喝起来的时候还是甜甜的,所以很想知道,里头的糖 难道没有一点卡路里吗? 这些"diet"的汽水真的喝了不会发胖吗?

JunL

不觉得。。。
毕竟汽水就是汽水。。。所以现在都没饮

skypang

真的。它们都是代糖(artificial sweetener) 做的。代糖有很多种，多数用的是 saccharin 和 aspartame。

saccharin 比普通糖甜200-700倍，所以加一点点就已经够甜了。因为分量太少，所以它可以说不含卡路里的。

aspartame 也是比普通糖甜200倍，1g的aspartame是4kcal，不过因为用的分量太少了，所以也是可以说不含卡路里。

这些代糖虽然不含热量，所以不会致肥，但是它们对健康会带来一定的影响。不过含量很少，还没到 critical point，所以普通人喝是没有影响的。

麻纱

有听说过长期吃代糖身体会有毛病
所以还是不要以为说没卡路里就天天喝
偶尔为之就好了

sky123

原帖由 麻纱 于 23-1-2009 04:40 PM 发表
有听说过长期吃代糖身体会有毛病
所以还是不要以为说没卡路里就天天喝
偶尔为之就好了

我之前也是有听人家讲吃太多代糖会影响到我们的头脑,头脑会变成迟钝...

tonic8080

saccharin consumption and increased frequency of cancer in rats
source: http://en.wikipedia.org/wiki/Saccharin

你要喝可以导致`癌症的东西就喝把...

hippopothomas

代糖是因为低卡路里所以不能提供人体所需要的能量。

所谓的毛病是因为有些人为了减胖，断绝了淀粉的摄取，然后又没有进食有糖分的食物，只是使用代糖，而导致身体缺少能量。
当你的身体少了能量，做东西当然没有力，想东西也很迟钝又没力。
长久的缺少糖分，对身体有没有影响？大家自己判断咯。

hippopothomas

总之，化骨水（汽水）偶尔久久喝一两次没问题，不要天天喝就行了。