佳礼资讯网

 找回密码
 注册
查看: 54069|回复: 228

食物卡路里列表

[复制链接]
发表于 27-4-2007 11:32 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
你知道你今天吃的东西多少卡了吗?
你们想知道吗?
本身最近在减肥。。。
找了一些资料。。。
希望可以跟大家分享。。
顺便品看会不会精华
Here We Go...



成年男女每天平均热量需量

  年龄     男 (卡路里)    女(卡路里)
18 - 49   2400 - 3200   2100 - 2700
50 - 59   2300 - 3100   1900 - 2200
60 - 69   1900 - 2200   1800 - 2000
70 - 79   1900 - 2100   1700 - 1900
85+       1900 1700


主食篇
咖喱饭      640卡
什锦炒饭    781-800卡
什锦比萨    100克 210-300卡
阳春面      392卡
牛肉面      540卡 !!!
意大利面1份 470克约500- 700卡
什锦炒面    860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面     一碗 385卡
焗海鲜      357大卡
火腿饭      690大卡
烤白菜      149大卡
炸肉片      302大卡
牛肉蔬菜汤  362大卡
热狗堡      263大卡
什锦蛋包    227大卡
鸡肉饭      713大卡
海鲜汤      192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗  440大卡
方便面 1包  100g 470卡
白饭 1碗   (140g) 210
白馒头    (1个) 280卡
煎饼100克   333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷        100克 217卡
小笼包   (小的5个) 200卡
肉包子   (1个) 250卡
水饺     (10个) 420卡
菜包       1个 200大卡
咖哩饺     一个 245卡
猪肉水饺   一个 40卡
蛋饼 一份  255卡
豆沙包     一个 215卡
鲜肉包     一个 225-280卡
叉烧包     一个 160卡
小水煎包   2个 约220大卡
韭菜盒子   1个 260大卡
春卷       100克  463卡
烧饼       100克  326卡
油条       1条 230大卡
  



点心
花生豆花     一碗 180卡
三鲜豆皮     100克 240卡
烧麦         100克 238卡
汤包         100克 238卡
烙饼         100克 225卡  
白吐司     (1片) 130卡
米粉汤       1碗 185卡
粉丝         100克 335卡
粉皮         100克 64卡
凉粉         100克 37卡
粉条         100克 336卡
肉羹米粉     一碗 350卡
米粉汤       一碗 185卡
炒米粉       一碗 275卡
广东粥            400卡
皮蛋瘦肉粥    1碗 367卡
鱼肉饭团      1个 205卡
凉粉(带调料)  100克 50卡
腐竹皮        100克 489卡
腐竹          100克 489卡
豆腐皮        100克 409卡
桂林腐乳      100克 204卡
豆腐丝        100克 201卡
薰干          100克 153卡
酱豆腐        100克 151卡
香干          100克 147卡
豆腐干        100克 140卡
上海南乳      100克 138卡
菜干          200克 136卡
腐乳(白)      100克 133卡
臭豆腐        100克 130卡
北豆腐        100克 98卡
酸豆乳        100克 67卡
南豆腐        100克 57卡
白薯干        100克 612卡
土豆粉        100克 337卡
地瓜粉        100克 336卡
大麦          100克 307卡
白薯         (白心)100克 64卡
白薯         (红心)90克 99卡
豆腐脑       (带卤)100克 47卡
豆汁         (生)100克 10卡
绿豆凸       一个 320卡
红豆馅       100克 274卡
炒肝         100克 96卡
油茶         100克 94卡
茶汤         100克 92卡
小豆粥       100克 61卡
黑轮         一串 90卡
猪血糕       一串 130kcal
鱼板         一串 60kcal
玉米棒       一串 100kcal
油豆腐       一块 80kcal
贡丸串       一串 100kcal
香菇丸       一串 90kcal
蛋丸         一串 90kcal
多拿滋       一串 70kcal
鸡香卷       一串 70kcal
龙虾棒       一串 95kcal
五味丸       一串 80kcal
豆鼓:       100克 244卡




肉蛋类
鸡蛋      1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋    (大,65克) 114卡
        (大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋    88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋  (10克) 16卡
火鸡蛋  (80克)135卡
松花蛋   (鸡)83克 178卡
松花蛋   (鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片(60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两  (120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿      100克 320卡
香肠      100克 508卡
蜡肠      2条˙煎 310
羊肉前腿  100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退  100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚:    100克 87卡 12.2 g
羊舌      100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)  100克 215卡
羊肉胸:  100克 215卡
羊血:    100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝:    134克 17.9 g
猪血      100克 55卡
猪口条:  100克 233卡
猪耳朵    100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟)  43克 260卡
猪肉(肥)  100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉:    100克 106卡 10.2g
牛肚      100克 72卡
牛肉松    100克 445卡
牛肉干    100克 550卡
鸡珍:    100克 118卡 19.2g
扒鸡      66克 215卡
烤鸡      73克240卡
鸡肝      100克 121卡 16.7g
鸡心      100克 172卡
沙鸡      41克 147卡
鸡腿      69克 181卡
鸡血      100克 49卡
鸡翅膀:  69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只(200g) 422大卡
鸡心:    172卡 15.9 g
鳕鱼      100克 88卡
石斑鱼    57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾      61克 93卡 18.6g蛋白质
本帖最后由 junchiang 于 23-1-2014 08:44 AM 编辑

评分

参与人数 7积分 +47 人气 +28 收起 理由
ytyong516 + 3
crystral + 5 精品文章
hanwen1025 + 5 谢谢分享

查看全部评分

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 27-4-2007 11:32 AM | 显示全部楼层
每100克水果所含的热量
番茄       18卡
西瓜       20卡 /57 7.9mg
柠檬       31卡
香瓜       35卡
草莓       35卡
杏子       40卡 7.8mg
桃         37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根   105大卡
梨         38卡 32/
橄榄       80克 49卡
红富士苹果 85克 45卡
橘子       42卡
苹果       44卡 1个个(中) 约55
葡萄       54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃     54卡
86克       56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝       57卡 8粒 (中)约 85
香蕉       84卡
橙1个     (中) 50
芒果1个   (中) 100
新鲜菠萝1片(120克) 50







麻薯     (一个50g) 约120大卡
绵花糖     35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约   2个30克 150卡
水果软糖   约4块 150卡
花生糖     约2块 150卡
果汁糖     约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧   1支 80大卡
香草蛋筒: 小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点      (冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻  (冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁  (冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果  (冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻    (冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多  (冷饮) 180 2.0 180克
养乐多    (冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶    (冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果      (冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁    (冷饮) 90 250克
莎莎亚    (冷饮) 200 320克
酸梅汤    (冷饮) 190 375cc
冬瓜茶    (冷饮) 100 250cc
雪露      (冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水  (冷饮) 135 355cc
奥利多    (冷饮) 90 150cc
高纤椰果  (冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶  (冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡  (冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶    (冷饮) 60 一杯
石榴红茶   (冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶   (冷饮) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁     (冷饮) 180 410克
冰淇淋饼乾 (冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点)   220 一个
芋头麻淇冰    (冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点)   200 100克
甜筒(冰点)     290 一个
圣代冰淇淋    (冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒  (冰点) 200 一个
巧克力雪糕    (冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕  (冰点) 200 一个
香草冰淇淋    (冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰    (冰点) 140 85克
情人果脆冰棒  (冰点) 120 90克
西瓜棒        (冰点) 140 一支
牛奶花生      (冷饮) 600 340克
红豆粉粿      (冷饮) 300 260克
珍珠圆        (冷饮) 240 260克
花生仁汤      (热品) 560-580 320克
八宝粥        (热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤  (热品) 220 一杯
烧仙草        (热品) 230 一杯
绿豆汤        (热品) 220 350克
热可可        (热品) 180 375ml
芝麻奶茶      (热品) 345 一壶
绿豆粉圆      (热品) 220 一碗
红豆汤圆      (热品) 255 一碗
开胃酒        (酒类) 65 一杯
红粉佳人      (酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒       (酒类) 575 300ml
保力达-B      (酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)  (酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)  (酒类) 200 0.6L
黑啤酒        (酒类) 160 360cc
白葡萄酒      (酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力      170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒          160-190
牛奶+淀粉类冰棒        160-190
轻量级 果汁+水果粒     90-140
炼乳冰棒               90-120

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
米子米子 + 5 精品文章

查看全部评分

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 27-4-2007 11:33 AM | 显示全部楼层
调味篇
酱油      (1匙) 10卡
沙拉油    (1匙) 100卡
果酱        1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱(1匙) 60卡
花生酱      1汤匙 16g 95卡
芝麻酱      100克 586-620卡
番茄酱    (1匙) 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱  100克 180卡
黄酱        100克 140卡
甜面酱      100克 136 卡
辣酱(麻)    100克 135卡
奶油      (1匙) 97卡
豆瓣酱    (1匙) 10卡
白醋      (1匙) 93卡


薯条       (小) 263卡
薯条       (中) 479卡
薯条       (大) 605卡
苹果派      260卡 13克脂肪



4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry                  630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry          630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry                   570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌:                    182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae:     290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:   360卡 10g脂肪
巧克力圣代:                    312卡
沛果:                          296卡 3克脂肪
松饼:                          186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin:              290卡13克脂肪
玉米浓汤:                      85/127
热巧克力:                      138卡
黄油玉米一根:                  190卡 3克脂肪




KFC
肯德基 鸡腿堡          441卡
辣味鸡香堡:           396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh    390 28
鸡块(6块) :           286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wing  471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪
小腿                   140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪
鸡胸                   450卡 27克脂肪
苹果派:                260卡
薯条( 小)              205卡
薯条(重量包)           563 卡
奶昔                   360卡 9克脂肪
橘子汁:               80卡
雪壁或者可乐:         儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡
墨西哥鸡肉卷1个:      600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin:           290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤                 114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉:               260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥:        一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small  360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪




PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme:   100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love:     100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love:   100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love:   100克 264卡 13克脂肪
香辣精选:                 100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:  1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
米子米子 + 5 精品文章

查看全部评分

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 27-4-2007 11:33 AM | 显示全部楼层
零食篇
ORION
巧克力派        1个(28公克) 160卡
ACE奶油夹心派   1个(25公克) 106卡
ACE草莓蛋塔     1个(28公克) 89.6卡
EDC烘焙玉米片   1盒(30公克) 146.1卡
ACE瑞士卷       1个(38公克) 154.28卡


LONBISCO
Snow Pie巧克力蛋糕   1个(25公克) 79.3卡


Lotte
蛋黄派     1个(26公克) 120卡
巧克力派   1个(28公克) 130卡
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡

Oreo
迷你苹果巧克力派 1个 61卡
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡


金车
巧克力脆片-奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡
巧克力脆片-原味 1罐杯(60公克) 299卡


品客
翘胡子洋芋片-起司橘 1罐(小) 340卡
翘胡子洋芋片-银 1罐(小) 240卡
1罐(大) 840卡
翘胡子洋芋片-原味红 1罐(小) 340卡
1罐(大) 900卡
翘胡子洋芋片-洋葱绿 1罐(小) 340卡
1罐(大) 1072卡
翘胡子洋芋片-波浪 1罐(大) 900卡

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
米子米子 + 5 精品文章

查看全部评分

回复

使用道具 举报

stupiakgwen 该用户已被删除
发表于 27-4-2007 11:04 PM | 显示全部楼层
2100-2700 kcal/ day 太高咯。。 因为我们普通的用量没那么高。。 那只是给与好动的人。。 我们普通的需求大约是1800-2000卡就已经住够了。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2007 09:36 AM | 显示全部楼层
所謂快餐危害健康的說法,
是以快餐營養不均衡的角度為基礎,
特別是西式快餐,
主要都是一些油炸食品,多油、多鹽、少菜、多糖,
一旦過量攝取這些營養失衡的快餐,
健康當然會亮紅燈。

但是,完全不吃快餐卻不是維持健康的唯一方法。因為,在這個快餐店幾乎變成一種新時代飲食標誌的今天,不管是街道的轉角處、店鋪、機場、購物商場、油站,都可以看到快餐店的蹤影,要完全把快餐拒于門外,也不是件簡單的事情,特別是對認為快餐很“好吃”的小孩來說,如果堅持鐵腕政策,當其他小朋友快樂享受上快餐店樂趣的時候,自己卻只有看的份兒,心裏也不會好受。 “但是,讓小孩吃快餐不代表放縱他們的飲食習慣,
也不等于就是不健康的,事實上,
我們很多本地食物像炒粿條、咖哩、椰漿飯、炒麵也一樣是高熱量、高脂肪、高膽固醇、多鹽的食品類。
所以,維持健康人生的訣竅不在于是不是吃快餐,
而是均衡、多樣化、適量飲食和運動,
同時,精明地選擇食物的種類和份量。
偶爾我也帶女兒去快餐店,但是我會幫她做出搭配和選擇。”
一個人健不健康的取決因素是如何“選擇食物”,吃快餐是否健康的關鍵也在于如何“選擇快餐”!

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2007 09:41 AM | 显示全部楼层
快餐的競爭優勢在于快捷方便,即點即有,
不用饑腸轆轆等待一段時間,而且進食方便,
幾乎連餐具也不用,隨時隨地可以用膳,甚至打包邊走邊吃。

對于工作匆忙的人來說,快餐的色香味最容易喚起人們的食欲。
但是,快餐食品在營養成份上普遍具有高油脂、高鹽份、高糖份的特點,
容易造成熱量供應過量。
另外,重口味的快餐添加了許多調味料,
含有大量鹽份,導致鹽份攝取過量。
在生活中離不開快餐的同時,
我們卻又不斷高喊“快餐不健康”,你是真的知道快餐為什么不健康?
還是,反正好像大家都說不健康而人云亦云呢?
真相是,“洋快餐”不見得都是“垃圾食物”,“本土美食”也有許多“垃圾成份”,
孰好孰壞,取決于營養知識、營養觀念和選擇食物行為習慣。
簡單來說,就是沒有“絕對”的垃圾食物,只有“錯誤”的飲食選擇!


我們這一代,是在快餐文化熏陶下成長的。

小時候,麥當勞叔叔或肯德基伯伯是童年快樂記憶的一部份;
長大后,朋友聚餐最常去的也是環境舒適、價錢合理的快餐店。
如果說我們的時代,是屬于快餐的時代,其實並不為過!
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2007 09:49 AM | 显示全部楼层
做個精明快餐族
瞧!不管是本地食物還是快餐,
誰也沒有比誰更健康,
因此,如何灌輸人們精明選擇食物的份量,
才是根本的方法。
身為消費者,就算吃快餐,
我們仍然擁有“選擇”的權利,
不妨參考營養師選擇快餐的提議,
做個“精明快餐族”:

減低卡路里和脂肪攝取量(例:捨棄巨無霸漢堡,選擇標準型漢堡)
如果份量太多,可以和朋友或家人分享一份套餐。
特別要求不要放芝士的漢堡。
盡量以新鮮果汁、檸檬茶代替汽水。如果喜歡奶昔,不要一個人獨享喝完整杯,找人分享。 多吃沙拉但不要放過多沙拉醬。
嚴謹控制份量是非常重要的,份量越大熱量和脂肪攝取量也越多。 點餐的時候盡量選擇一些比較有營養成份的,比方說:汽水是沒有營養成份的飲料,可以選擇牛奶、豆奶或果汁等等有營養成份的飲料來替代。   
如何選擇快餐?
我把快餐“變”健康了
其實,只要稍微多用心、動動腦筋,
不要貪圖快餐店各種“抵吃又大件”(廣東俚語)的優惠套餐,
點餐的時候做出一些調整,
精明選擇所吃的食物,
你就可以理直氣壯滿足食欲,
又不用擔心各種快餐后遺症啦!
營養師獨家TIPS分享──
*營養成份的每日攝取量:
熱量──2,000~2,700 卡路里
脂肪──不超過 50~80克
膽固醇──不超過 300毫克
鈉──不超過 2400毫克
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2007 09:52 AM | 显示全部楼层
原來套餐>改良版巨無霸芝士漢堡 + 大型裝炸薯條 + 大杯裝汽水(480ml)
總共攝取:
1,166 卡路里
51 克脂肪
95 毫克膽固醇
1,450 毫克鈉
普通裝無芝士漢堡 + 小型裝炸薯條 + 大杯裝Diet Coke/果汁
總共攝取:
481 卡路里
19 克脂肪
30 毫克膽固醇
665 毫克鈉
2個炸雞(雞胸肉和雞翅膀)+ 牛油餅干 + 淋上gravy的馬鈴薯泥 + 玉蜀黍 + 大杯裝汽水(480ml)
總共攝取:
1,232 卡路里
57 克脂肪
157 毫克膽固醇
2,276 毫克鈉
1個烤雞胸肉 + 淋上gravy的馬鈴薯泥 + 小沙拉 + 大杯裝Diet Coke/果汁(480ml)
總共攝取:
373卡路里
18 克脂肪
46 毫克膽固醇
943 毫克鈉
4片香腸蘑菇披薩 + 大型杯裝汽水(480ml)
總共攝取:
1,000 卡路里
28 克脂肪
62 毫克膽固醇
2,302 毫克鈉
3片芝士披薩 +大杯裝Diet Coke/果汁(480ml)
總共攝取:
516 卡路里
15 克脂肪
29 毫克膽固醇
1,407 毫克鈉
備註: *Gravy是一種淋在馬鈴薯泥上的褐色稠汁
___________ 健康飲食小資訊 ___________
五穀類蔬菜類水果類乳製品類肉/蛋白質類
例子一1片麵包煮熟菜類1粒新鮮水果
(半杯)
1杯牛奶
(中型)
2粒雞蛋
(8安士)
例子二中型瑪芬
(Muffin)
半杯青菜罐頭水果
(2安士)
2片芝士
(2-3安士)
煮熟肉類例子三4小片餅干果汁
(半杯 @小半杯)
乾果類
(小半杯)
冷凍優格
(1 杯半)
煮熟豆類
(1杯)








飲食金字塔

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2007 09:57 AM | 显示全部楼层
快餐飲食不健康的四大特點:

1.高脂肪 食品中放了太多的油脂,吃多了很容易有高血脂的問題,危害健康,也會導致血管硬化、心血管疾病及中風。高脂肪飲食會增加患上某些癌症(如:乳癌和大腸癌)的風險。

2.高膽固醇 美國心臟協會建議每天的膽固醇攝取量不能超過300毫克(mg)。飲食中攝取過量膽固醇會導致高血脂。

3.高熱量 大部份快餐店的食物都有屬于高熱量。熱量攝取過多會增加體重(3500的卡路里等于一磅哦!)和肥胖問題,繼而導致心臟病、高血壓和糖尿病等等。

4.高鈉 每個人都需要補充鈉,依據國家食品及營養研究委員會(The Food & Nutrition Board of National Academy of Sciences/National Research Council)建議,一個健康成人每日攝取“安全適量”的鈉含量限定在1,100 -3,300毫克(大約半茶匙至一茶匙半)。攝取過多納會導致高血壓,我們日常攝入的鈉大部份不僅僅來自鹽,還包括各種加工食物比如罐頭、冷凍食品等等。 *鈉是一種礦物質。所有食品和飲料都含有一定數量的鈉,包括天然鈉和添加鈉。天然鈉存在于精製食鹽(氯化鈉)、新鮮肉、家禽、魚、蔬菜、水果、馬鈴薯和米飯;大部份加工食品含有大量添加鈉。



[ 本帖最后由 coffeee 于 30-4-2007 09:59 AM 编辑 ]
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 1-5-2007 04:46 PM | 显示全部楼层
原帖由 stupiakgwen 于 27-4-2007 11:04 PM 发表
2100-2700 kcal/ day 太高咯。。 因为我们普通的用量没那么高。。 那只是给与好动的人。。 我们普通的需求大约是1800-2000卡就已经住够了。

噢。。。是啊。。。
我虽然在减肥当中。。。
但每天都超过2000卡
因为我有胃痛。。。
顶不顺
回复

使用道具 举报

发表于 11-5-2007 03:13 AM | 显示全部楼层
很好的作品。。。。
加油
回复

使用道具 举报

发表于 23-3-2008 05:17 PM | 显示全部楼层

卡路里的单位

我想请问下这里的mm们 。。。
我们每天所需要的卡路里是大约2000卡吧 。。。

我看到很多食物上比如说100plus,per savings是65kcal,
那么,是不是一罐100plus等于6500卡,还是65卡呢?

请大家解答我的疑问,谢谢咯。。。
回复

使用道具 举报

发表于 23-3-2008 07:47 PM | 显示全部楼层
看他的per saving是指多少囉?
例如: 一罐汽水是300ml,
per saving是100ml而有65卡
那這罐汽水就是3X65卡囉
回复

使用道具 举报

发表于 23-3-2008 09:35 PM | 显示全部楼层

每個人都不一樣哦
青年大約1500左右就ok咯

如果要瘦
一天攝取不能超過自己所需要的卡數
回复

使用道具 举报

发表于 23-3-2008 10:19 PM | 显示全部楼层

健康减重原理:

人一天最低需要摄入1000大卡热量

三餐之合为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足
(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食/偏食。而失去的肌肉是马上会反弹的)

一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康有效的减肥方法。

P/S:健康减重原理
每天1000
虽然少过身体的每日需求(2000-2200)
所以在选择饮食方面
要营养均衡足够身体需求
6大营养里面有=46种营养素:
1)
碳水化合物
2)
蛋白质
3)
脂肪
4)
矿物质
5)
纤维质
6)


基本概念:
早餐吃的好午餐吃的饱晚餐吃的少




[ 本帖最后由 alice佳心 于 23-3-2008 10:20 PM 编辑 ]
回复

使用道具 举报

发表于 24-3-2008 01:09 AM | 显示全部楼层
原帖由 Esther72 于 23-3-2008 05:17 PM 发表
我想请问下这里的mm们 。。。
我们每天所需要的卡路里是大约2000卡吧 。。。

我看到很多食物上比如说100plus,per savings是65kcal,
那么,是不是一罐100plus等于6500卡,还是65卡呢?

请 ...

谢谢分享咯。。。
回复

使用道具 举报

发表于 24-3-2008 02:02 AM | 显示全部楼层
per serving啦,不是saving
回复

使用道具 举报

发表于 24-3-2008 07:20 PM | 显示全部楼层
那么如果一个burger是238kcal =238大卡咯?
哦。。。。。 了解了。。
谢谢
回复

使用道具 举报

发表于 26-12-2008 02:49 AM | 显示全部楼层

食物的卡路里列表

食物☆卡路里


主食篇  
咖喱饭 640卡   
什锦炒饭 781-800卡  
什锦比萨100克 210-300卡  
阳春面 392卡  
牛肉面 540卡  !!!  
意大利面1份470克约500- 700卡  
什锦炒面 860卡 !!!  
榨菜肉丝面  一碗  400卡   
炸酱面  一碗  385卡   
焗海鲜 357大卡   
火腿饭 690大卡   
烤白菜 149大卡   
炸肉片 302大卡   
牛肉蔬菜汤 362大卡   
热狗堡 263大卡  
什锦蛋包 227大卡   
鸡肉饭 713大卡   
海鲜汤 192大卡   
排骨饭面1碗 480大卡  
混沌面 1碗 560大卡 !!!  
肉丝面1碗 440大卡  
方便面 1包 100g 470卡   
白饭 1碗 (140g) 210   
白馒头(1个) 280卡  
煎饼100克 333卡  
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡  
花卷100克 217卡  
小笼包(小的5个) 200卡   
肉包子(1个) 250卡   
水饺(10个) 420卡  
菜包 1个 200大卡   
咖哩饺 一个 245卡  
猪肉水饺  一个  40卡  
蛋饼 一份  255卡   
豆沙包  一个  215卡   
鲜肉包  一个  225-280卡  
*烧包  一个  160卡   
小水煎包2个  约220大卡  
韭菜盒子 1个 260大卡   
春卷100克 463卡  
烧饼100克 326卡  
油条 1条 230大卡   

点心  
花生豆花  一碗  180卡   
三鲜豆皮100克 240卡  
烧麦100克 238卡  
汤包100克 238卡   
烙饼100克 225卡   
白水羊头100克 193卡  
艾窝窝100克 190卡  
爱窝窝100克 190卡  
白吐司(1片) 130卡   
米粉汤 1碗 185卡  
粉丝 100克 335卡   
粉皮100克 64卡  
凉粉100克 37卡  
粉条100克 336卡  
肉羹米粉 一碗 350卡   
米粉汤 一碗 185卡   
炒米粉 一碗 275卡  
广东粥 400卡   
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡  
鱼肉饭团1个 205卡   
凉粉(带调料)100克 50卡  
腐竹皮100克 489卡  
腐竹100克 489卡  
豆腐皮100克 409卡  
桂林腐乳100克 204卡  
豆腐丝100克 201卡  
薰干100克 153卡  
酱豆腐100克 151卡  
香干100克 147卡  
豆腐干100克 140卡  
上海南乳100克 138卡  
菜干200克 136卡  
腐乳(白)100克 133卡  
臭豆腐100克 130卡  
北豆腐100克 98卡  
酸豆乳100克 67卡  
南豆腐100克 57卡  
白薯干100克 612卡  
土豆粉100克 337卡  
地瓜粉100克 336卡  
大麦100克 307卡  
白薯(白心)100克 64卡  
白薯(红心)90克 99卡  
豆腐脑(带卤)100克 47卡  
豆汁(生)100克 10卡  
绿豆凸 一个 320卡  
红豆馅 100克 274卡  
炒肝100克 96卡  
油茶100克 94卡  
茶汤100克 92卡  
小豆粥100克 61卡  
黑轮            一串    90卡  
猪血糕          一串   130kcal  
鱼板            一串    60kcal  
玉米棒          一串   100kcal  
油豆腐          一块    80kcal  
贡丸串          一串   100kcal  
香菇丸          一串    90kcal  
蛋丸            一串    90kcal  
多拿滋          一串    70kcal  
鸡香卷          一串    70kcal  
龙虾棒          一串    95kcal  
五味丸          一串    80kcal  
豆鼓:100克 244卡  

肉蛋类  
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡  
鸭蛋(大,65克) 114卡  
   ( 大,85克).  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克  
咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7  
鹌鹑蛋(10克) 16卡  
火鸡蛋(80克)135卡  
松花蛋(鸡)83克 178卡  
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡  
瘦火腿2片 (60克)  70卡  
白切鸡1块(100克) 200卡  
烧鸭3两(120克) 1份 356卡  
煎˙猪肉 (140克) 440   
火腿 100克 320卡  
香肠 100克 508卡  
蜡肠2条˙煎 310  
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质  
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质  
羊肚:100克 87卡 12.2 g  
羊舌100克 225卡  
羊肉串(炸)100克 217卡  
羊肉(熟)100克 215卡  
羊肉胸:100克 215卡  
羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g  
羊肝:134克 17.9 g  
猪血 100克 55卡  
猪口条: 100克 233卡  
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质  
猪蹄(熟) 43克  260卡  
猪肉(肥)100克 816卡  
猪肉(血脖)90克 576卡  
猪肉(肋条肉)96克568卡  
猪肉(软五花)85克 349卡  
猪肉(硬五花)79克 339卡  
猪肉(前蹄膀)67克338卡  
牛肉:100克 106卡 10.2g  
牛肚100克 72卡  
牛肉松100克 445卡  
牛肉干100克 550卡  
鸡珍:100克 118卡 19.2g  
扒鸡66克 215卡  
烤鸡73克240卡  
鸡肝 100克 121卡 16.7g   
鸡心100克 172卡  
沙鸡41克 147卡  
鸡腿69克 181卡  
鸡血100克 49卡  
鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g  
鸡翅膀一只(200g) 422大卡  
鸡心:172卡 15.9 g  
鳕鱼 100克  88卡  
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g  
对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质  

每100克水果所含的热量   
番茄 18卡  
西瓜 20卡 /57 7.9mg  
柠檬 31卡   
香瓜 35卡   
草莓 35卡   
杏子 40卡 7.8mg  
桃 37卡 48/58 12.8mg糖  
哈密瓜四分之一个 48大卡   
无花果二个 43大卡   
玉米一根 105大卡      
梨 38卡  32/  
橄榄80克 49卡  
红富士苹果85克 45卡  
橘子 42卡   
苹果 44卡  1个个(中) 约55  
葡萄 54卡  提子10粒 (大) 约120  
猕猴桃 54卡   
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克  
荔枝 57卡   8粒 (中)约 85  
香蕉 84卡   
橙1个 (中) 50   
芒果1个 (中) 100  
新鲜菠萝1片 (120克) 50  

减肥大敌=零食的热量   
红糖 100克 389卡  
冰糖 100克 397卡  
爆米花  100g 459卡     
虾味仙(大,1包) 432卡   
虾味先  一包  102公克  460卡  
烤玉米条(1包) 524卡   
巧克力1块100克约 550卡左右  
巧克力甜甜圈 281卡  
爆米花 100克 459   
薯片 100克 555   
品客薯片 绿色大罐 1072卡  
品客薯片 银色大罐 840卡   
品客薯片 银色小罐 270卡   
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340  
洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡   
洋芋片    130公克  700卡   
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡   
干枣每100克可食部的能量是264大卡   
大干枣每100克可食部的能量是298大卡   
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡   
酒枣每100克可食部的能量是145大卡   
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  
乌枣59克 228卡  
黑枣98克 228卡  
椰丝半杯 (25克) 150   
瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)                                                   
松子仁100克 698卡  
松子(炒)31克 619卡  
葵花子(炒)52克 616卡  
葵花子仁100克 606卡  
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk   
开心果19个 约 150卡  
花生仁(炒)100克 581卡  
花生(18粒) 122卡   
核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)  
蚕豆(10-13颗) 62卡   
腰果15粒 (30克) 100g 510卡   
杏仁30粒 (30克) 170   
南瓜子(炒)100克 566卡  
西瓜子(炒)100克 555卡  
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡  
白果100克 355卡  
栗子(干)73克 345卡  
莲子(干)100克 344卡  
栗子 100克 185卡  
五香豆干 100克 380大卡   
牛肉干 100克 475大卡   
葡萄干 100克 307-350卡  
苹果脯100克 336卡  
桃脯100克 310卡  
西瓜脯100克 305卡  
杏脯100克 329卡  
海棠脯100克 286卡  
果丹皮100克 321卡  
桂圆干37克 273卡  
桂圆肉100克 313  
柿饼97克 250卡  
凤梨干 50克 120大卡   
陈皮梅 三个 50公克  40卡  
话梅每粒小的15kk,大的25kk  
酸乌梅 50克 120大卡   
鱿鱼丝100克 380大卡   
鱈鱼香丝    30公克  91.5卡   
芒果乾    50公克  80卡   
小羊羹 二个  40公克  65卡     
红莓馅饼   150公克 470卡   
沙琪玛   20公克 98卡   
布丁一个 约150大卡   
加料仙贝(100g) 约430大卡   
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡   
鲜奶油泡芙约 200大卡   
消化饼一个 约110大卡   
饼干(100g) 约470-500大卡   
vc饼干 :100克  572 卡 脂肪 39.7g  
钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g   
曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g  
钙奶饼干100克 446卡  
苏打饼干100克 408卡 7.7  
维夫饼干100克 528卡  
布丁(小,1个) 150卡  
菠萝豆 :100克  392 卡 脂肪 2.1g  
铜锣烧(一个50g) 约140大卡   
麻薯(一个50g) 约120大卡  
绵花糖   35公克 140卡  
牛奶太妃糖 100克 366卡  
芝麻花生糖 约3块 160卡   
巧克力约2个30克 150卡   
水果软糖约4块 150卡   
花生糖约2块 150卡   
果汁糖约6块 150卡  
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦  
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪  
巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪  中号: 360卡 11克脂肪  
冰泡沫红茶(冷饮)  60     
冰点(冷饮)     60      
冰珍珠奶茶(冷饮) 160      
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克   
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克   
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克   
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克   
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克   
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克   
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克   
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130  235c.c.   
香豆奶(冷饮) 150 250cc   
草苺优酪乳(冷饮) 180  230克   
原味优酪乳(冷饮) 180  230克   
乳果(冷饮) 65 100克   
可果美蕃茄汁(冷饮) 60  一罐300cc   
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc   
绿力芭乐汁(冷饮) 510  一罐900cc   
藘笋汁(冷饮) 90 250克   
莎莎亚(冷饮) 200 320克   
酸梅汤(冷饮) 190  375cc   
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc   
雪露(冷饮) 350  350克   
芬达葡萄汽水(冷饮) 190  355cc   
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc   
健怡可口可乐(冷饮) 4  355cc   
雪碧汽水(冷饮) 135  355cc   
奥利多(冷饮) 90  150cc   
高纤椰果(冷饮) 80  170克   
古道金桔柠檬(冷饮) 200  340ml   
冰镇红茶(冷饮) 120  375cc   
伯朗咖啡(冷饮) 100  250克   
古道贵爵奶茶(冷饮) 150  340ml   
水果凉酒5%(淡酒) 200  355cc   
薄荷茶(冷饮) 60  一杯   
石榴红茶(冷饮) 60  一杯   
珍珠奶茶(冷饮) 160  一杯   
桔子茶(冰) (冷饮) 90  一杯   
椰子汁(冷饮) 180  410克   
冰淇淋饼乾(冰点) 180  75克   
玉米冰淇淋冰棒 155  一个   
果汁冰棒(冰点) 240  三支   
钻石冰(冰点) 220  一个   
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个   
冰淇淋(冰点) 200  100克   
甜筒(冰点) 290  一个   
圣代冰淇淋(冰点) 250  一个   
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个   
巧克力雪糕(冰点) 280  一个   
百吉布丁雪糕(冰点) 200  一个   
香草冰淇淋(冰点) 180  75克   
芋头蕃薯冰(冰点) 140  85克   
情人果脆冰棒(冰点) 120  90克   
西瓜棒(冰点) 140  一支   
牛奶花生(冷饮) 600  340克   
红豆粉粿(冷饮) 300  260克   
珍珠圆(冷饮) 240  260克   
花生仁汤(热品) 560-580  320克   
八宝粥(热品) 440 380克   
地瓜芋丸甜汤(热品) 220  一杯   
烧仙草 (热品) 230  一杯   
绿豆汤(热品) 220  350克   
热可可(热品) 180 375ml   
芝麻奶茶(热品) 345  一壶   
绿豆粉圆(热品) 220  一碗   
红豆汤圆(热品) 255  一碗   
开胃酒(酒类) 65  一杯   
红粉佳人(酒类) 105  一杯   
Golden ARMS wisky 1150  500cc   
蔘茸酒(酒类) 575  300ml   
保力达-B(酒类) 705  一瓶   
台湾啤酒(罐)(酒类) 120  355cc   
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200  0.6L   
黑啤酒 (酒类) 160  360cc   
白葡萄酒(酒类) 450  0.6L   
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350   
中量级 脆皮巧克力 170-200   
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200   
牛奶+豆类冰棒 160-190   
牛奶+淀粉类冰棒 160-190   
轻量级 果汁+水果粒 90-140   
炼乳冰棒 90-120 本帖最后由 junchiang 于 14-10-2013 11:56 AM 编辑

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
vernon0623 + 5

查看全部评分

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 23-5-2022 03:07 AM , Processed in 0.101169 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表