Workout Program

haohaohao

goblet squats 20repsx4set

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plank rows 10repsx4set

chestbursters 12repsx4set

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standing single arm shoulder press 15repsx4set

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alternating bicep curls 10repsx4set

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single leg calve raises 15repsx4set

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weighted abs crunch 25repsx4set

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本身用者5kg dumbbell一星期大概做5-6天，还有什么建议吗？谢谢。

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haohaohao

顶一顶。。。。。。

再生者

练了多久? 在家练吗?
Dumbbell 5kg? 吃力吗?
练的目的是增肌? 减肥?
饮食方面如何?

haohaohao

再生者 发表于 23-12-2013 08:04 PM
练了多久? 在家练吗?
Dumbbell 5kg? 吃力吗?
练的目的是增肌? 减肥?

用dumbbell练了大概有一个月吧.就在家练而已。dumbbell 5kg还好,记得当初第一次完做goblet squats的时候，足足痛了整星期。但过后就没事了，可以每天都做了。我本身165左右，58-59kg.练的目的是要线条。请大大给点意见，谢谢。

再生者

加多一样练tricep。
3个月后才换plan。

haohaohao

再生者 发表于 23-12-2013 09:15 PM
加多一样练tricep。
3个月后才换plan。

如果要线条。体重方面要增还是要减？还是保持？谢谢。

IanLoo

haohaohao 发表于 23-12-2013 09:27 PM
如果要线条。体重方面要增还是要减？还是保持？谢谢。

体重不用管，脂肪下了，线条就出来了.你看Sazali也只是70kg,我比他还重13kg,他比我壮N倍

quan880801

我每两个星期换plan....

haohaohao

quan880801 发表于 24-12-2013 09:28 AM
我每两个星期换plan....

你是达人级，当然。

再生者

haohaohao 发表于 24-12-2013 10:12 AM
你是达人级，当然。

不, 换plan是要shock身体的肌肉, 久不久给个惊喜肌肉才会长大的。

quan880801

haohaohao 发表于 24-12-2013 10:12 AM
你是达人级，当然。

search rest pause, drop set, superset, triple set, giant set, 1 rep max bla bla bla....

gnne84

去gym 转一转，尝试玩不一样重量。
看5kg 还能满足你吗。

nicholaswong27

Hi~ 各位玩gym的大大， 请问有没有人知道 ronaldo的 workout是怎样的吗？
本人蛮羡慕他的身材，看了觉得很完美。 请问有大大能给小弟我一点提示要怎么练吗？
小弟拿gym的动力是从他而来的。
小弟还有附上他的照片

junchiang

http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-ronaldo-build-a-body-for-a-better-game.html

nicholaswong27

junchiang 发表于 3-1-2014 08:03 PM
http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-ronaldo-build-a-body-for-a-better-game.html

wow....万分感谢这样大大的分享

菜鸟级猎人

平时都是3-4点下午去健身，如果晚上回家还可以再健身吗？
譬如说晚上10-11点，没cardio只是重量训练

天浪星-简

一次尽完全力去做不是更好 ？

菜鸟级猎人

天浪星-简 发表于 5-1-2014 02:50 PM
一次尽完全力去做不是更好 ？

晚上那个时间力量回复了不少想追加一些。这样可以吗简大

天浪星-简

菜鸟级猎人 发表于 5-1-2014 02:54 PM
晚上那个时间力量回复了不少想追加一些。这样可以吗简大

应该不需要了，把力留回明天的练习 ....
一天两次，隔天练习会影响表现的

菜鸟级猎人

天浪星-简 发表于 5-1-2014 02:58 PM
应该不需要了，把力留回明天的练习 ....
一天两次，隔天练习会影响表现的

谢谢你的建议简大