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楼主: dannie1986

Workout Program

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发表于 14-3-2014 10:44 AM | 显示全部楼层
好和坏 发表于 13-3-2014 09:12 PM
cardio 30minute连续没有休息?

可以try run 1minute..walk 1 minute
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发表于 14-3-2014 07:19 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 14-3-2014 10:44 AM
可以try run 1minute..walk 1 minute

我时常心跳加速,脚很酸就不能再继续了,请问大大这是什么问题?
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发表于 15-3-2014 11:47 AM | 显示全部楼层
各位想问问。。。 今天在家第一次gym。。。

请问BURPEE 需要做多少次? 我第一轮做了10次, 第二轮5次差不多KO 了。。。 再逼自己做多5次。。。 就20次罢了。。。

因为我在家练的, 首先DUMPBELL, 练BISEP, 就做4轮BISEP CURL, 4轮HAMMER CURL。。。。 然后用AD ROCKET 来做10分钟腹部运动。。。 请问这个量会太少吗?

明天将会练trisep 了。。。
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发表于 9-5-2014 09:40 AM | 显示全部楼层

求推薦一個健身的training plan

請大家推薦健身的training plan..一個星期的那種
我現在都是跟著朋友的來做,可是感覺有些亂...

有沒有那種plan好好的,day one做什麽動作,day3做什麽動作。。
最好有附圖,或者是video...對健身動作的專有名詞一竅不通
感激不盡
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发表于 9-5-2014 10:07 AM | 显示全部楼层
squat til you teabag the floor

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
jason_81 + 5 :p

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发表于 9-5-2014 10:15 AM | 显示全部楼层
我在跟这个。 目前week 4 了。 hope it helps

http://www.bodybuilding.com/fun/ ... -daily-trainer.html
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发表于 9-5-2014 12:18 PM | 显示全部楼层
在以下的link, 设入你的资料来选你的目标!

从这里开始找 click ..
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发表于 9-5-2014 09:04 PM | 显示全部楼层
谢谢大家,呵呵,我会努力的
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发表于 10-5-2014 01:05 AM | 显示全部楼层
Jim Wedler 5/3/1 综合力量与体积。训练项目不多,效果很好,训练时间有段(一小时以内)
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发表于 12-5-2014 01:29 PM | 显示全部楼层
这里。。。。。。。。。。。。。。
training1.bmp
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发表于 15-5-2014 01:13 PM | 显示全部楼层
请问你是男还是女?如果是女的话,有一个很好的网站 www.joannasoh.com


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发表于 15-5-2014 01:44 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 12-5-2014 01:29 PM
这里。。。。。。。。。。。。。。

他要那種plan好好的,day one做什麽動作,day3做什麽動作。
你的chart对junior来说太复杂了点。
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发表于 15-5-2014 01:49 PM | 显示全部楼层
再生者 发表于 15-5-2014 01:44 PM
他要那種plan好好的,day one做什麽動作,day3做什麽動作。
你的chart对junior来说太复杂了点。

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

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参与人数 2人气 +8 收起 理由
RE + 5 很受用,感激
再生者 + 3 他还说对健身動作的專有名詞一竅不通

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发表于 18-7-2014 04:29 PM | 显示全部楼层
我也有一些疑惑,就是练习天和休息天的次数。

我set了4天workout plan了,目前已经实行了大概两个月。。由于工作时间不稳定,然后朋友聚会什么的,所以不是固定说好哪一天去练习。。可是我还是维持一星期4天练习(到目前,只有一个星期是不达标,就只做了3天)。我有keep workout diary,然后也review了,觉得怪怪的,所以还是决定问问你们的意见吧(我都在这里爬了不少贴,学了很多,感激!)

星期三 - back + tricep
星期五 - chest + bicep
星期六 - leg
星期日 - shoulder + trap

有时候,workout plan也会不同order,应为身体好像还没恢复。。
workout day也会更换,因为工作和生活,我尝试不要因为健身而影响作息,毕竟我要keep workout for long term.
所以我应该要怎么编排练习,和休息天呢?一定要练一天,休一天吗?

本帖最后由 yan_zi_my 于 18-7-2014 04:33 PM 编辑

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发表于 18-7-2014 05:21 PM | 显示全部楼层
yan_zi_my 发表于 18-7-2014 04:29 PM
我也有一些疑惑,就是练习天和休息天的次数。

我set了4天workout plan了,目前已经实行了大概两个月。。 ...

因为大肌需要至少36到48小时恢复, 小肌大概24小时。(也要看个人)
好像你的plan, 你的muscle group一星期有练到一次, 也有足够的时间修复。
如你喜欢你排的plan可以继续, 刚你就行了。


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发表于 22-7-2014 01:06 PM | 显示全部楼层
再生者 发表于 18-7-2014 05:21 PM
因为大肌需要至少36到48小时恢复, 小肌大概24小时。(也要看个人)
好像你的plan, 你的muscle group一星期 ...

谢谢你的解答,也看过你的贴了,学到了不少。。
leg day的DOMS还真的很够力,痛到我第二天没力做shoulder workout。。
从屁股开始到小腿,真的够力痛

所以才想想是不是应该再编排workout program..

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发表于 22-7-2014 10:32 PM | 显示全部楼层
yan_zi_my 发表于 22-7-2014 01:06 PM
谢谢你的解答,也看过你的贴了,学到了不少。。
leg day的DOMS还真的很够力,痛到我第二天没力做shoulde ...

那么就把leg day放去星期三或星期日。
我是尽量避免痛楚影响其他部位的表现, 但有时痛到没办法就会off。
本帖最后由 再生者 于 22-7-2014 10:33 PM 编辑

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发表于 16-2-2015 12:15 AM | 显示全部楼层

健身肌肉训练问题

请问那些部位的肌肉不能在同一天进行重量训练?还是肌肉训练是否有顺序的?



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发表于 16-2-2015 12:41 AM 来自手机 | 显示全部楼层
多数上半身和下半身训练会分开来练~
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发表于 18-2-2015 01:01 AM | 显示全部楼层
Accacc 发表于 16-2-2015 12:41 AM
多数上半身和下半身训练会分开来练~

有指定说练哪部分的肌肉就不可以练其他的吗?
比如练胸肌不可练三头肌。或先练胸肌再练三头肌
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