Workout Program

rickykhoo

天浪星-简 发表于 5-2-2013 11:00 PM
你放心练吧，你推那四十多kg的负重，推多十年都不会变bulky的

谢谢！

那怎么练才会变bulky?

我蛋白质摄取量够吗？

天浪星-简

rickykhoo 发表于 5-2-2013 11:15 PM
谢谢！

那怎么练才会变bulky?

不懂也，不过通常朋友都是squat百多两百左右，
你的饮食感觉不到是健身的饮食也 .........
不过不用太严格啦，你还新，慢慢来吧

Zotium91

rickykhoo 发表于 5-2-2013 11:00 PM
谢谢！

那我的饮食ok吗？

听简大说就对了，饮食慢慢去改吧。最重要别3分钟热度。
个人觉得对于你的体重来说，玩得太轻了。
记得，5RM/10RM 也好，是你“尽能力”能举的次数，不是随随便便举起放下就算了

darkj0ker

大家好，小弟最近才刚加入健身一个多月，想要身体大只一些。想问问我每天都去健身可以的吗？我练习的方式是chest, bicep, abs在同一天，shoulder, tricep, legs在另外一天。每个部位我都用两架机器练，3set 10reps，每一set我都在增加重量。请问我的方法对吗？

stc007

我也是每天去。。可是没像你一天做那么多。。我可能做一个部位吧了。最多也是2个。。一天做一个刚刚好。。每天都到位就可以了。。

Zotium91

把每个part分开做一天吧，参考
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

再生者

方法没问题，持续3个月后再来plan过。
也别忘记meal plan哦！

seekian

哇，谢谢分享。。食物分量方面要怎样判断？

quan880801

seekian 发表于 9-2-2013 03:00 PM
哇，谢谢分享。。食物分量方面要怎样判断？

first: identify your body type ... (lets say ectomorph --> hard gainer + skinny type like me)
diet: eat like a king , 5 to 8 meals per day (eliminate the skin)
supplement: nutrition x mass x, big whey, BCAA plus.
training: separate body part.. 4 days per week
rest: sleep at least 6 to 8 hours per day ..


For more info ... PM me ...

jason_81

少了背后。。。
这几个部分你做什么动作？

Traveller13

你背后的部分呢？

牛奶大侠

quan880801 发表于 16-3-2013 07:26 PM
first: identify your body type ... (lets say ectomorph --> hard gainer + skinny type like me)
die ...

不需要 supplements

quan880801

牛奶大侠 发表于 16-3-2013 11:44 PM
不需要 supplements

.......说来听听看。。。。

vampirewei

大家可以帮我纠正下吗
monday - triceps, chest, shoulder
tuesday - biceps, back
wednesday - cardio, running
thursday - swimming / triceps, chest, shoulder
friday - leg, abs
sat- rest
sunday - swimming

或

monday - triceps, biceps, shoulder
tuesday - back, chest
wed      - running cardio
thursday - swimming / triceps, chest, shoulder
friday    - leg, abs
sat      - rest
sunday - swimming

我的目的，练大只一点先，然后cut，利用swimming来修饰streamline(听说游泳能使肌肉线条很美)

SkyDriver

新手还是老老实实学习workout pose，更本不需要什么supplements...

jason_81

兄弟，
triceps, chest, shoulder
几个动作？ 几set? 你打算做几个小时？

vampirewei

jason_81 发表于 17-3-2013 12:38 PM
兄弟，
triceps, chest, shoulder
几个动作？ 几set? 你打算做几个小时？

1个钟头+吧
有什么好建议呢，我就打算平均做，做到没力气啊

jason_81

vampirewei 发表于 17-3-2013 01:01 PM
1个钟头+吧
有什么好建议呢，我就打算平均做，做到没力气啊

单单 chest 或 shoulder 我都用1个小时多了。。。所以我有点好奇你如何把3个部位放在同一天？

vampirewei

jason_81 发表于 17-3-2013 01:08 PM
单单 chest 或 shoulder 我都用1个小时多了。。。所以我有点好奇你如何把3个部位放在同一天？

所以我才需要建议啊，别吐槽我

infernoliang911

Erm其实Routine怎么搭配都可以的只要你的身体能负荷和支撑得到。
如果你想修body cut就尽量剪短set与set之间的休息时间，这样就可以帮助燃烧更加多的脂肪。
其实练习时间久不代表越有效，因为我们身体在练gym最有效率的时候是45到一个小时左右而已，超过一个小时后我们体内的glycogen已耗尽了，我们再逼自己练下去只不过是滥充其数而已，这时候的我们最好做点短的cardio，这样会更有效的燃烧脂肪。
只要我们的肌肉群有感觉练到，有酸痛，我们就有练到了，别太去在意怎么搭配我们的routine，用你最觉得适合的搭配吧。