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发表于 9-5-2014 12:18 PM
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发表于 9-5-2014 09:04 PM
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谢谢大家，呵呵，我会努力的 .gif) |
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发表于 10-5-2014 01:05 AM
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Jim Wedler 5/3/1 综合力量与体积。训练项目不多，效果很好，训练时间有段（一小时以内） |
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发表于 12-5-2014 01:29 PM
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发表于 15-5-2014 01:13 PM
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发表于 15-5-2014 01:44 PM
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quan880801 发表于 12-5-2014 01:29 PM 
这里。。。。。。。。。。。。。。
他要那種plan好好的，day one做什麽動作，day3做什麽動作。
你的chart对junior来说太复杂了点。
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发表于 15-5-2014 01:49 PM
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发表于 18-7-2014 04:29 PM
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我也有一些疑惑，就是练习天和休息天的次数。
我set了4天workout plan了，目前已经实行了大概两个月。。由于工作时间不稳定，然后朋友聚会什么的，所以不是固定说好哪一天去练习。。可是我还是维持一星期4天练习（到目前，只有一个星期是不达标，就只做了3天）。我有keep workout diary,然后也review了，觉得怪怪的，所以还是决定问问你们的意见吧（我都在这里爬了不少贴，学了很多，感激!)
星期三 - back + tricep
星期五 - chest + bicep
星期六 - leg
星期日 - shoulder + trap
有时候，workout plan也会不同order,应为身体好像还没恢复。。
workout day也会更换，因为工作和生活，我尝试不要因为健身而影响作息，毕竟我要keep workout for long term.
所以我应该要怎么编排练习，和休息天呢？一定要练一天，休一天吗？
本帖最后由 yan_zi_my 于 18-7-2014 04:33 PM 编辑
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发表于 18-7-2014 05:21 PM
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yan_zi_my 发表于 18-7-2014 04:29 PM
我也有一些疑惑，就是练习天和休息天的次数。
我set了4天workout plan了，目前已经实行了大概两个月。。 ...
因为大肌需要至少36到48小时恢复, 小肌大概24小时。(也要看个人)
好像你的plan, 你的muscle group一星期有练到一次, 也有足够的时间修复。
如你喜欢你排的plan可以继续, 刚你就行了。
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发表于 22-7-2014 01:06 PM
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再生者 发表于 18-7-2014 05:21 PM
因为大肌需要至少36到48小时恢复, 小肌大概24小时。(也要看个人)
好像你的plan, 你的muscle group一星期 ...
谢谢你的解答，也看过你的贴了，学到了不少。。
leg day的DOMS还真的很够力，痛到我第二天没力做shoulder workout。。
从屁股开始到小腿，真的够力痛
所以才想想是不是应该再编排workout program..
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发表于 22-7-2014 10:32 PM
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yan_zi_my 发表于 22-7-2014 01:06 PM
谢谢你的解答，也看过你的贴了，学到了不少。。
leg day的DOMS还真的很够力，痛到我第二天没力做shoulde ...
那么就把leg day放去星期三或星期日。
我是尽量避免痛楚影响其他部位的表现, 但有时痛到没办法就会off。
本帖最后由 再生者 于 22-7-2014 10:33 PM 编辑
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发表于 16-2-2015 12:15 AM
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健身肌肉训练问题
请问那些部位的肌肉不能在同一天进行重量训练?还是肌肉训练是否有顺序的?
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发表于 16-2-2015 12:41 AM
来自手机
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多数上半身和下半身训练会分开来练～  |
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发表于 18-2-2015 01:01 AM
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有指定说练哪部分的肌肉就不可以练其他的吗？
比如练胸肌不可练三头肌。或先练胸肌再练三头肌
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发表于 18-2-2015 02:09 AM
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我是连续两天都练 胸肌 的哦 。。 |
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发表于 20-2-2015 12:27 AM
来自手机
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假如你认真练，第二天看哪里痛，就知道哪里不该练了。。。
假如不会痛那么就该反省反省，看看问题出在那里。。。 |
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发表于 2-3-2015 10:59 PM
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tricep & bicep
请问tricep和bicep可以在同一天进行锻炼吗?
有什么部位不能同一天做?
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发表于 3-3-2015 05:55 PM
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只是在家运动也有效果的吧？不一定要上健身房？ 是不是上健身房会比较快看到效果？ |
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发表于 6-3-2015 10:15 AM
来自手机
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可以
看个人, 胸和肩, 因为练胸多少会用到前肩。 |
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发表于 6-3-2015 11:17 AM
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初学者建议不要。。。。
chest + triceps
Back + biceps
过后才来combine 在一起咯。。。
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