虽然办法很简单，但减肚子超有效，小腹变平坦，裤头也松了

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虽然办法很简单，但减肚子超有效，小腹变平坦，裤头也松了




很多肥胖的人，面对腰腹顽固的脂肪，总是手足无措。


他们发现，四肢的脂肪容易减，而腰腹部位的赘肉却很难减掉。腹部脂肪的堆积，可能不仅是皮下脂肪超标的原因，还可能是内脏脂肪堆积过量。


想要恢复平坦小腹，我们需要掌握正确的方法，单纯的卷腹或者慢跑训练，是无法针对性减掉腹部赘肉的。








分享一套简单却有效的减肚子方法，让你的腰围缩小一圈，裤头也松了，收获平坦小腹。


首先，在饮食方面，我们要拒绝各种高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃一些轻加工、低热量的蔬菜、水果，选择低脂肪的肉类食物，才能有效降低卡路里摄入，同时促进内脏脂肪的分解。


我们要记录一下每天的热量摄入值是否在合理范围，减肥的人，每天的热量摄入应该比平时降低20%左右，日常要多喝温开水，戒各种饮料、零食，才能给身体创造热量缺口，减掉身上多余脂肪。








分享一日三餐减脂食谱，可以学习一下：


早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米或者2片全麦面包+一杯黑咖啡


午餐：一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一拳头糙米饭+一份时蔬


晚餐：一掌心白灼虾+一碗冬瓜海带汤+一小个蒸红薯


其次，在运动方面，建议选择高强度间歇训练，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌群，让身体各大肌群得到锻炼，让你的腹部肌群变得紧实起来。


高强度间歇训练每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，每次训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。








高强度间歇训练的锻炼方式多种多样，可以是快走结合快跑的交替循环训练，也可以自己自由组合几个复合动作，在家就能练起来，适合比较忙碌、没有足够时间锻炼的人。


初学者可以降低训练难度，或者延长休息时间，慢慢提升运动能力后，再加强训练强度即可。


下面分享一组居家燃脂塑形的高强度训练，每个动作20-30秒，休息20-30秒，赶紧学起来！


动作1：开合跳


站姿状态，保持躯干直立，跳跃的时候双腿打开，双手向头顶靠拢，再次跳跃，恢复站姿。








动作2：简易波比跳


俯卧支撑状态，然后提膝，双腿往胸前站立，接着站立起来往上跳跃，然后进行深蹲，再转化为俯卧支撑，动作重复进行。








动作3：俄罗斯转体


坐姿状态，双腿微抬，双手微握拳，保持平衡状态，然后进行左右转体，感受腹部肌群的受力。








动作4：卧撑交替抬腿


坐姿状态，双手曲肘后支撑在地面上，然后双腿伸直，交替往空中高抬，感受下腹部肌群的受力，动作重复进行。








动作5：徒手深蹲


保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣，跟脚尖一样朝外，感受臀肌的受力。








5个动作轮流一遍为一个循环，整套动作进行4-5个循环。


这个减肥方法看似简单，但是坚持2个月，你会发现内脏脂肪减少了，皮下脂肪降低了，肚子明显变得平坦了起来。




​小脂 增肌减脂


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开卷有益

到了一定的年纪，有肚腩是正常的，这是肌肉松弛，胸掉到肚子去了。