减肥的人，做到 5 个“不要”，让体重咔咔下降！

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减肥的人，做到 5 个“不要”，让体重咔咔下降！


肥胖的人想要瘦下来，就要让身体保持热量缺口，并且坚持足够的时间，才能感受到身材的明显变化。






减肥的人，如果能坚持做到 5 个“不要”，体重会很快下降！


1、不要“胡吃海喝”


很多人对着美味佳肴，比如火锅、烧烤、甜品，总是控制不住自己。如果你总是放纵自己，毫无节制地大快朵颐，摄入的热量就会像洪水猛兽般汹涌而来。


据统计，一顿毫无顾忌的胡吃海喝，可能会让你摄入超过正常需求 2 倍甚至更多的热量。这些多余的热量会迅速转化为脂肪，在你的腰间、臀部、大腿等处安营扎寨。


所以，控制食欲，拒绝各种外卖、聚餐，坚持自己做饭，保持清淡饮食，拒绝胡吃海喝，才能有效控制热量摄入。








2、不要饥一餐饱一餐


饥一餐饱一餐的吃饭行为，不利于身体的代谢运转。当你饥饿时，身体会进入“节能模式”，降低代谢速度，而饱餐一顿后，身体又会拼命储存能量，以防下一次的“饥荒”，久而久之，脂肪就会悄悄堆积。


为了保持身体代谢的稳定，我们应该三餐规律进餐，不要吃撑自己，饭吃七八分饱即可，给身体一个规律的“工作时间表”，身体才能更加高效的运转。








3、不要“久坐不动”


现代生活让我们习惯了久坐，在办公室里一坐就是几个小时，回家也是瘫在沙发上追剧、玩游戏。


然而，久坐不动可是减肥的大敌。长时间坐着，身体的血液循环会减缓，新陈代谢也会变得迟钝，脂肪就容易趁机堆积起来。


建议，每隔一段时间就要站起来活动活动，伸伸腿、弯弯腰，比如每隔一小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、开合跳，每天累计运动30分钟以上，可以让身体重新充满活力，加速脂肪的燃烧。








4、不要喝饮料，而“拒绝喝水”


很多人误以为少喝水就能减轻体重，其实这是大错特错。不喝水会导致身体代谢减缓，反而不利于脂肪的燃烧。


我们要戒掉的是各种含糖饮料，比如：奶茶、摩卡、碳酸饮料，不但不利于身体健康，还会导致脂肪的堆积。


建议，戒掉各种饮料，多喝热水，每天至少要喝 8 杯水，让身体保持充足的水分，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素。








5、不要单一饮食


减肥期间，很多人喜欢蔬果代餐，以此大幅度降低热量摄入，达到减重目的。但是，这样的饮食方式比较单一，无法满足身体所需的各种营养。


虽然前期体重下降速度很快，但是会导致营养不良，容易出现免疫力下降、贫血等健康问题，还会让身体代谢动力不足，到了后期容易出现报复性进食，身材极易反弹。


减肥的人，要学会合理搭配食物，做到荤素结合、粗细搭配，比如，早餐可以选择一杯牛奶、一片全麦面包和一份水果；午餐有适量的瘦肉、蔬菜和少量的主食；晚餐则可以是清淡的鱼肉、蔬菜和杂粮粥，这样可以均衡膳食营养，同时给身体创造热量缺口，让你健康的瘦下来。












小脂 增肌减脂
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