最强“瘦肚子方法”不是卷腹！坚持4周，消除内脏脂肪、干掉肚腩

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最强“瘦肚子方法”不是卷腹！坚持4周，消除内脏脂肪、干掉肚腩




一说到减肚子，很多人会默认腹肌训练，比如通过卷腹训练来减肚子。但是，无论你每天坚持100个卷腹还是200个卷腹，都无法减掉顽固的肚腩赘肉。


你要知道，脂肪的燃烧是全身性的，并不能练哪儿瘦哪儿。而大部分人的腰围突出，还伴随着内脏脂肪超标的原因，因此，你不仅要减掉皮下多余脂肪，还需要减掉内脏脂肪，才能恢复平坦小腹。








而想要减掉腹部赘肉，我们需要选择正确的方法，而不是进行卷腹训练。从这些方法入手，坚持4周就能消除内脏脂肪，干掉小肚子！


方法一，进行开合跳训练


相比于卷腹之类的局部无氧动作，小编更推荐你选择开合跳，开合跳是全身性的有氧运动，可以锻炼四肢的同时，刺激腰腹肌群，既能快速燃烧全身脂肪，有效降低内脏脂肪，还能强化腹部线条，让你恢复紧实小腹。


新手可以从2分钟一组开始，累计15分钟以上，可以让你运动后身体保持高代谢水平，燃脂效率比慢跑还要好，坚持4周就能看到效果。








方法二，隔天一组练腹动作，全方位锻炼腹部肌群


进行腹肌训练不是为了减掉腹部赘肉，而是锻炼腹部肌群，抑制脂肪的堆积，更是为了凸显腹部线条，塑造迷人的腹肌、马甲线身材。


小编推荐这几个练腹动作，每个动作进行4组，每组15次，保持隔天训练一次的频率，让你瘦下来后腹部线条更好看。


动作1、仰卧卷腹








动作2、仰卧脚踏车










动作3、下犬式交替摸脚










动作4、侧支撑转体










动作5、俄斯转体










方法三、进行饮食管理


你需要知道的是，三分练七分吃，饮食管理是决定了减肥的成败。如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡，那么一个月就能少摄入15000大卡，相当于近2公斤脂肪的热量。


想要控制卡路里摄入，你需要做的是少吃各种零食、宵夜、下午茶，多喝温开水代替各种饮料，可以有效抑制脂肪堆积。








此外，三餐定时，每餐蔬菜的摄入量占一半以上，吃饭只吃八分饱，这样可以有效降低热量摄入，让你的腰围迅速缩小。


如果你能早一点吃晚餐，保持清淡，热量不超过500大卡，并且保持睡前4个小时不进食，第二天你会发现肚子明显扁了下去哦。












小脂 增肌减脂
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