让体重持续下降的8个习惯，坚持下去就有效

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让体重持续下降的8个习惯，坚持下去就有效






如何科学降低体重，甩掉身上赘肉？好身材需要保持自律，学习这8个让体重持续下降的好习惯。








习惯一：控制进食速度。相比于狼吞虎咽，吃饭速度比较快的人来说，细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。


减肥的人，一口饭咀嚼15次，饭吃八分饱就停下来，一顿饭下来热量摄入会降低20%，体重也会明显下降。


习惯二：调整饮食比例。减脂餐的搭配应该保持三分肉七分蔬菜，主食一拳头，粗细粮结合着吃，这样可以均衡膳食营养，保持代谢动力，避免便秘问题出现。








习惯三：调整吃饭顺序。减脂的正确饮食方式是：饭前喝汤，饭后不喝汤，吃饭先吃高纤维蔬菜，把主食放在最后吃，可以控制升糖水平，同时控制热量摄入，不用饿肚子就能慢慢瘦下来。


习惯四：只吃三餐，清淡饮食，戒掉各种零食，避免多余热量的摄入。三餐饮食以低油盐烹饪的方式为主，避免重口味饮食，才能避免食物热量飙升。


而保持清淡饮食也能控制食欲，减少不必要的热量摄入，同时减轻身体负担，避免脂肪堆积。






习惯五：多喝水、茶。戒掉各种饮料，多喝温开水，每天喝2-3杯茶。水是身体代谢的重要参与者，有助于脂肪细胞的代谢。


减肥的人，每天至少喝 8 杯水，有助于排除体内毒素，减缓饥饿感出现，有效控制食欲。


习惯六：增加运动量。有意识的督促自己动起来，比如，坐着1小时起来活动10分钟，走动一下，做做拉伸训练，每天步行数不低于8K步，每周进行至少 150 分钟的健身运动，如慢跑、跳绳、骑行、打球等运动。


你也可以安排深蹲、俯卧撑等力量训练，可以加强基础代谢值，每次40分钟左右，可以提升燃脂塑形效率。






习惯七：饭后刷牙。减肥的人养成饭后刷牙的习惯，可以减少吃零食的冲动。刚刷完牙，嘴里满是清新的味道，谁还会想立刻破坏这份清爽去塞更多的食物呢？这种心理上的暗示，能有效地阻止我们摄入多余的热量。


习惯八：避免熬夜。熬夜晚睡不利于身体机能修复，睡眠不足会影响体内激素的平衡，会导致控制食欲的瘦素分泌减少，而促进食欲的胃饥饿素分泌增加，你难以抵挡美食的诱惑，一不小心就摄入了过多的热量。


而规律早睡，可以保证充足睡眠，有助于控制食欲，避免小，还能加速身体新陈代谢，能让身体在休息中更好地消耗能量，第二天你会发现体重明显下降了。






小脂 增肌减脂
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