减肥，瘦不下去的6个原因

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减肥，瘦不下去的6个原因






为什么努力减肥，身材却瘦不下去呢？是哪里出现了问题？你瘦不下去的6个原因：


1、低估了零食、奶茶的热量


你是否低估了零食的热量，那香甜可口的蛋糕、滋滋冒油的烤肉、香甜的焦糖奶茶，都是容易被低估的食物。一杯焦糖奶茶的热量超过了400大卡，一个奶油蛋糕的热量不低于350大卡。


据统计，每天多摄入 500 卡路里的热量，一周下来就可能增重 0.5 公斤，这才是你瘦不下去的原因。












2、高估了运动的热量消耗


很多人在运动后，会误以为自己消耗了大量的热量，于是胡吃海喝起来。例如，辛苦跑了几公里，就觉得可以奖励自己一顿丰盛的大餐。但实际上，1小时运动的热量消耗不过是300-500大卡。


研究表明，很多人往往会高估自己运动时的热量消耗达两倍之多，这就像是一个美丽的误会，让你在不知不觉中摄入了过多的热量，导致瘦身计划受阻。








3、运动的时长或者频率不足


研究发现，，每周至少 150 分钟的中等强度运动才会有较为明显的效果。如果你只是偶尔心血来潮运动一下，每次运动的时间也不超过半小时，这样的热量消耗是有限的，根本无法撼动脂肪这座大山。


想要通过运动达到理想的减肥效果，我们要保证每天的锻炼时间在40-60分钟，每周至少锻炼3次以上，才能提升减肥效率。








4、睡眠不足


一个人每天的睡眠时间需要达到7-9个小时，确保第二天的生活状态。研究表明，睡眠不足不但会影响身体的修复，让你白天精神状态差，还会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。


经常熬夜的你，是不是时不时会吃上宵夜？一顿宵夜的热量可能就超过了800大卡，或者第二天食欲旺盛，开始吃各种薯片、糖果、巧克力，这导致减肥以失败告终。








5、喝水量不足


水对于身体的新陈代谢起着至关重要的作用，然而很多人却没有意识到这一点。当身体缺水时，新陈代谢会减缓，脂肪的燃烧效率也会大打折扣。


减肥期间，我们要主动喝水，不要等口渴了才喝水。白天喝水量在8-10杯水，一天的喝水量在2-3L，比如饭前一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐进食量，下午3、4点多喝两杯水，可以控制食欲，避免胡吃海喝。








6、坚持的时间不够


减肥是一件需要长时间的坚持和耐心的事情。有些人在开始瘦身时，热情满满，然而没过几天，就因为看不到明显的效果而选择放弃。


要知道，身体的新陈代谢和脂肪的消耗是一个渐进的过程。减肥初期，可能体重下降并不明显，但这并不代表努力没有成效。


身体内部正在进行着一系列的调整和改变，只是这些变化并非立竿见影。只有当我们把减肥当作一种生活方式，日复一日地坚持健康的饮食和适量的运动，才能逐渐达到理想的体重和身材。












小脂 增肌减脂
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