佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 227|回复: 1

悄悄变瘦的13个好习惯

[复制链接]
发表于 23-9-2024 01:23 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
悄悄变瘦的13个好习惯






别再羡慕瘦子的好身材了,学会这13个让你悄悄变瘦好习惯,你也能拥有好身材。


1、让自己忙起来


不要让自己太闲,闲着闲着你就会吃零食、喝奶茶,想各种美食。而忙碌可以让你忘记各种美食,忘记吃饭,忙碌可以让你不知不觉瘦下来。








2、用小碗吃饭


研究发现,选择小碗盘吃饭的人,可以减少食物盛装量,同时不自觉控制进食量,相比于用大碗吃饭的人来说,小碗吃饭可以有效降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。


3、主动喝水。


不要等到口渴了才喝水,而是养成定时喝水的习惯。随身携带一个水杯,随时补充水分。每天喝水量在2L以上,可以赶走假性饥饿感,控制食欲。








4、11点前睡觉,不要熬夜。


长期睡眠不足会导致体内激素紊乱,增加食欲,从而容易引发肥胖。保持规律作息、充足睡眠,有利于身体的自我修复和激素平衡,代谢水平也会更加旺盛。


5、养成细嚼慢咽的习惯。


吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,这样不仅有助于消化,还能让大脑及时接收到饱腹感的信号,避免进食过量。








6、三餐定时


不要有一餐没一餐,规律进食有助于肠胃健康,还能避免身体陷入饥荒状态,身体机能可以更加高效运转,从而减少脂肪的堆积。


7、不要害怕浪费。


喜欢光盘计划的人是很难瘦下来的,不要为了怕浪费而吃掉盘里剩下的两块肥肉、几条青菜,半碗清汤,你要知道这一番操作下来,热量摄入会增加100-200大卡,这样是不利于减肥的。想要减肥,饭吃八分饱就要停下来,而不是吃到撑才停下筷子。








8、不要坐着不动。


饭后要散步15分钟再坐下,下班的时候不要马上搭车,建议走路20分钟再坐车,这样可以提升步行数,加强活动代谢。


9、重视力量训练。


虽然力量训练可以直接消耗脂肪,但是多做深蹲、俯卧撑之类的自重训练,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,让你休息状态也能消耗更多卡路里,可以打造易瘦体质,让你更快瘦下来。








10、带着饥饿感入睡。


早一点吃晚餐,给身体足够的时间消化,睡前3-4小时要避免进食,严禁各种宵夜。带着一点点饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪,起床后掉秤也会很明显。


11、不要只看重体重,而要关注体脂率。


有的时候体重不下降不意味着你没有瘦下来,减肥期间,体重是呈波动性下降的。而体脂率才是反映身材胖瘦的关键,只有体脂率下降了,身材才能真正瘦下来。








12、一定要戒掉各种饮料


尤其是奶茶、可乐、加工果汁都是含糖量高,是脂肪最爱的。用温开水代替各种饮料,可以避免多余糖分摄入,提升减肥成功率。


13、记录每天的热量摄入


不要总说你没有吃多少,很多时候你低估了食物热量。减肥的你,应该记录一下每天吃进嘴的食物分量、热量是多少,一天的热量摄入值是否超标了。身体是遵循能量守恒定量的,只有做到热量摄入小于热量输出,你才能持续瘦下来。








小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/iP0zXP8WrtBus0WkG38l9w
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 5-10-2024 05:35 PM | 显示全部楼层
少份量,多运动是最好的减肥
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 5-12-2024 10:09 PM , Processed in 0.133288 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表