大叔每天跑步6公里，体重下降了27斤，肚腩小了一圈！

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大叔每天跑步6公里，体重下降了27斤，肚腩小了一圈！




跑步这项运动，我们是很熟悉的，以前学生时代，跑步是体育课上不可缺少的一项体能运动，而在健身圈中，跑步也是公认的燃脂运动。






跑步的门槛比较低，只要迈开腿就能跑起来，我们可以根据自己的体能选择适合自己的配速，长时间坚持下来，可以达到不错的燃脂效果。
跑步是一项需要毅力跟耐力的事情，对于大多数刚开始跑步的人来说，跑步的时候你会觉得肺活量不足，你会感觉跑步过程中气喘吁吁，身体的耗氧量会提升，心跳速度也会加快，跑步坚持不3公里就感觉跑不动了。




而长期坚持跑步的人，心肺功能会得到锻炼，轻轻松松跑个6公里是没有什么问题的，因为他们的肺活量有所提升，跑步持久力变强了，身体素质也明显变好了。
一位国外的大叔，体重达到了195斤，体脂率超过了35%，肚腩赘肉明显，身体负荷是比较大的，为了执行减肥计划，于是每天坚持跑步，坚持2个月后，他的身材变化有多大呢？




刚开始跑步的时候，他感觉到很痛苦，每天6公里的跑步计划，中间需要停下来休息2-3次才能完成，每次休息时间要10分钟以上，感觉整个人都缓不过来。




有的时候他会在跑步机上跑步，有的时候会选择去户外跑步。坚持一段时间后，大叔的体能就开始提升了，中间休息时间变短了，跑步持久力提升了。








坚持跑步2个月后，大叔的肚腩明显变小了，整个人的精神状态都变好了，体重也下降到了168斤，减掉了足足有27斤赘肉，速度还是非常快的。




当然了，这个减重效果除了得益于坚持跑步训练外，还由于他控制了饮食，远离了各种可乐、炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物，坚持减脂餐计划，选择了水煮菜搭配鸡胸肉的方式，严格控制每天的卡路里摄入，这才保证了减肥效果。




好身材需要平时的自律，如果你也能跟这位大叔一样，坚持运动锻炼的同时控制好饮食，坚持2-3个月以上，相信你的身材也能暴瘦一圈。




小脂 小姐姐健身
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逍遥上仙

年老时，钱还是留给自己吃好住好，胜过花钱治疗肥胖带来的疾病。

yow_meng5727

有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

@幸福草莓 @yming2475 @qiuzi @thunder @lim9999

lim9999

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

健身房

幸福草莓

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

过几天没有运动了，但还是一直吃，结果肚腩又出现了。

yming2475

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

123KG 应该找 敏敏 减肥

blackcat1

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

你去网上找，lchf 饮食法，


不必挨饿，不必运动，2-3个月就会减肥很多的。

yow_meng5727

幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:21 AM
过几天没有运动了，但还是一直吃，结果肚腩又出现了。

最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。

blackcat1

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 09:25 AM
最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。

一个人肥胖都是因为吃太多/吃错食物。




跑步半小时，才抵消一碗饭的卡路里。。

吃少一点，就能瘦了。

幸福草莓

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 09:25 AM
最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。

我肥了1kg，最近吃肉类太多了。

幸福草莓

yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

照片中他的胸，小了

blackcat1

幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:29 AM
我肥了1kg，最近吃肉类太多了。

现在61kg 了啊。

yming2475

幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:21 AM
过几天没有运动了，但还是一直吃，结果肚腩又出现了。

离 70KG 不远 。。

blackcat1

yming2475 发表于 20-7-2022 10:10 AM
离 70KG 不远 。。

女孩子70kg , 很够力一下。

yming2475

blackcat1 发表于 20-7-2022 10:14 AM
女孩子70kg , 很够力一下。

45KG 最好 ？

blackcat1

yming2475 发表于 20-7-2022 10:17 AM
45KG 最好 ？

50 -55 kg 比较适中。


太重对健康不好，
老了一般都膝盖痛，不能走路。

DumSpiroSpero

爬山比较快看到成绩。

blackcat1

DumSpiroSpero 发表于 20-7-2022 10:20 AM
爬山比较快看到成绩。

爬山真的超级辛苦。

DumSpiroSpero

blackcat1 发表于 20-7-2022 10:23 AM
爬山真的超级辛苦。

我看到一个跑步瘦不下的朋友，爬山2个月后直接看到成绩。

yming2475

blackcat1 发表于 20-7-2022 10:19 AM
50 -55 kg 比较适中。

你的体重是 ？