减脂晚餐怎么吃？不吃晚餐可以瘦下来，但身材容易反弹

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你尝试过减肥吗？减肥路上有很多误区，一不小心就会深入其中。说到减肥误区，很多人会陷入节食、不吃饭的误区。为了减肥不吃早餐，过午不食的行为，是很多人尝试过的，包括学生时代的小编，也试过。

那么，过午不食，不吃晚餐的行为真的能瘦下来吗？答应是可以，但是身材无法wicked下来，还容易出现健康问题，身材也容易反弹。虽然少吃一餐可以降低热量摄入，但是晚餐不吃，相当于你的身体长达18个小时不进食，这样的空腹状态容易导致身体处于过度饥饿状态，肌肉也会有所流失，容易诱发易胖体质。有的人抵挡不住诱惑会选择吃宵夜，进食报复性进食，而宵夜大都是高热量的烧烤、麻辣烫，这样的吃法会让减肥变成增肥。

即使你选择挨饿不吃，但是长时间的空腹状态会让你饥肠辘辘，肠胃功能紊乱，身体感受到饥荒的来袭，会分解掉身上的肌肉，以此降低热量消耗。而当你以为自己瘦下来后恢复正常饮食后，身体容易出现热量过剩的现象，身材也容易复胖。而减肥的关键是：控制每天的热量摄入值，同时提升身体的热量输出，以此提升身体的热量缺口，从而促进身体燃脂。所以，减肥的关键不是少吃一餐，而是要控制每天的热量摄入值。如果你晚餐不吃，但是其他时间摄入过多的热量，这样也达不到减肥的效果。

正确的减肥饮食是：学会规律三餐，不要跳过任何一餐，更不要饥一顿饱一顿。你可以选择低热量、轻加工的食物，均衡膳食营养，才能保持身体的代谢动力。饭吃八分饱即可，控制每天的热量摄入比平时少20%左右，同时通过运动锻炼提升身体的热量消耗，长期坚持下来可以让你健康的瘦下来。

减肥期间，晚餐这么吃，你才能更快地瘦下来！1、晚餐不要吃太多，保持七分饱即可，热量不要超过550大卡，晚餐要吃得清淡，避开各种高热量、不健康的垃圾食品。2、晚餐我们可以补充一些高蛋白食物，比如蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物，以低油盐烹饪为主，这样可以避免饥饿感的出现，延长饱腹时间。3、晚餐少吃主食，可以补充一点粗粮，才能控制升糖水平，可以多吃高纤维蔬菜，可以减轻身体负担，促进肠道蠕动。4、最后，我们要学会早点吃晚餐，不要吃得太晚，确保睡前4小时不要进食，给身体足够的消化吸收时间，这样睡觉的时候，身体可以持续燃脂。


小脂 增肌减脂
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