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每天坚持快走1小时的人,恭喜,这些好处会光顾你!

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发表于 29-12-2021 04:52 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
健走,是我们大多数人熟悉的运动,属于一项低强度的运动,适合体能基础比较差,运动能力比较弱以及年纪比较大的人进行训练。相比于慢跑来说,健走对于心肺功能、体能素质的要求比低,你更容易坚持下来,不容易中途放弃。很多人一开始选择跑步训练,但是坚持不了10分钟就会气喘吁吁,心跳加速,坚持不了几天就放弃了。


而快走适合大部分的健身新手,可以作为入门级训练。快走的要求是提升步伐,比平时的走路步伐快一点,挺直腰背,目视前方,双手跟随着摆动起来,这样可以达到锻炼的效果。坚持健走的好处是非常多的,如果你能每天坚持快走一小时,每周坚持4-6次,长期坚持下来,这些好处会光顾你!

1、 快走可以促进血液循环,提升血管弹性,帮你改善高血压高血脂问题,大多数高血压患者,医生都会叮嘱多运动锻炼,选择健走、广场舞之类的低强度训练,达到强身健体的目的。2、 快走可以帮您改善肥胖问题,大体重基数的肥胖者,刚开始健身的时候,很多运动都无法坚持下来,这个时候也可以尝试健走训练,每天健走1小时以上,2个月下来体重会下降10-15斤。不过,后期快走的减肥效率会愈来愈差,想要提升减肥效果,你需要进一步提升运动强度,尝试慢跑、打球之类的运动来提升燃脂效率。

3、 快走可以提升双腿的灵活性,避免久坐出现的发麻问题,有效刺激下肢血液循环,还能减缓肌肉的退化,提升骨质密度,让你保持矫健的双腿,让你人老腿不老,爬楼梯也有劲儿。4、 快走可以促进肠道蠕动,提升胃动力,改善肠胃疾病跟便秘问题,促进废物的排出,让你的身体更加高效地运转。


5、 快走可以减少亚健康疾病的出现,比如:改善久坐出现的腰酸背痛问题,减少疾病入侵,提升免疫力跟身体的健康指数。6、 快走可以帮您走掉坏心情,改善抑郁、焦虑的负面情绪。在走路的过程中身体会释放多巴胺,你会收获愉悦的心情,心态也会逐渐变好,抗压能力也会有所提升。

健康是一个人宝贵的财富,没有了健康,再努力也是白搭。所以,趁年轻一定要养成健身锻炼的习惯,才能抵抗衰老的出现。运动需要坚持才能有所收获,每天1小时,只需要你少玩一会手机少看一会电视就能挤出来了,不要总说自己忙而忽略了锻炼。


如果你没有时间每天抽1小时快走,也可以利用琐碎时间,比如上下班的时候步行半小时再打车,这样每天也能累计快走1小时以上。坚持一段时间后你会发现体能素质提升了,这个时候可以提升训练难度,加入慢跑训练,进一步强化体能,促进体脂率的下降,收获健身的更多好处。



小脂 增肌减脂
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发表于 24-12-2021 10:47 AM | 显示全部楼层
除了直走,偶尔也要一些横走,倒退走,
这样对平衡认知,关节,肌肉很有帮助
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发表于 24-12-2021 02:02 PM | 显示全部楼层
每年平均跑320天, 平均每天6km 到 10km


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发表于 30-12-2021 01:18 AM | 显示全部楼层
文章里有一点说的没错,很多人都觉得没时间锻炼身体,其实只要少玩会手机,时间就有了,想想我们每天多少时间浪费在手机上。。
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