腿是男人的根基！坚持深蹲可以强壮下肢，提高睾酮水平！

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腿是男人的根基！坚持深蹲可以强壮下肢，提高睾酮水平！




强壮的大腿就代表着一个男人的雄性气质，无论你的上肢练得有多强，有多么美观，只要腿部肌肉不够发达，都不能称之为一个强健完美的男性身材。
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随着年龄的增大，会出现睾酮水平降低的情况。主要表现为精力活力下降，夫妻生活不和谐，男性气质流失。
很多人都将这个结果归因于肾虚，我就纳闷了，怎么人就这么容易肾虚呢？
其实，想要恢复你年轻时的身体状态，完全不是吃点补肾的营养品就可以解决的，必须提高体内睾酮水平。而想要提高睾酮水平，最有效的方法就是深蹲，练腿。
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腿是男人的根基，根基不稳，就别提上层建筑了。所以，想获得男性真正的魅力么，那就一起蹲起来！
深蹲姿势要求：
可以徒手，也可以负重杠铃片深蹲。不过想要最大程度的刺激睾酮激素分泌，增大腿部肌肉维度。我还是建议你使用大重量深蹲。
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具体的动作要求：
1、挺胸抬头，收紧背部肌肉，腰腹部发力挺直，保持身体稳定。
2、脚尖自然向外打开，双脚之间的距离为略微大于肩部。膝盖朝向脚尖的位置。
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3、从膝关节170度开始，吸气退让下蹲，缓慢控制。至大腿与地面平行停止，腿部肌肉完全收紧。
4、随后呼气发力上升，至原来位置，注意不要锁死关节，使腿部肌肉一直处于发力状态，防止关节受伤。
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对于深蹲时，膝盖可不可以过脚尖的问题。
其实，健身圈中现在已经达成共识，是可以过脚尖的。只要你是缓慢控制下落，没有出现膝盖前冲的情况，那么并不会损伤膝盖。
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即使再退一步讲，你深蹲时要保持身体平衡，要使膝盖不过脚尖，你的上半身势必就会前倾，那么对于腰部的压力就会加大。所以，为了保护腰部，也得使膝盖过脚尖。
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