佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 1648|回复: 1

健身不是为了伤身!避开这些误区,才能练出好身材,保持年轻体态

[复制链接]
发表于 4-12-2021 01:13 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
健身不是为了伤身!避开这些误区,才能练出好身材,保持年轻体态




你为什么要健身?不同的人有不同的答案。
坚持健身运动,有的是为了减掉多余赘肉,让身材瘦下来,有的是为了收获更出色的身材的,还有的是保持强健的体魄,抵抗衰老的来袭。






但是,错误的健身方式很可能伤害自身的健康,如果你没有及时察觉,很可能在健身路上越走越远。
健身的时候,我们要学习跟总结相关的知识,学会科学锻炼,才能提升锻炼效果,收获强健的体魄。




那么,这些常见的健身误区,你是否还在犯呢?希望你能及时纠正!
1、选择空腹运动
有的人为了提升燃脂效率,选择空腹锻炼,认为这样的减肥效果会更高。虽然空腹锻炼能更快消耗脂肪,但是空腹容易诱发低血糖,运动持久力会下降,还容易出现晕眩现象,不利于身体健康。
因此,空腹锻炼的行为是不可取的,我们健身前1小时可以适当吃点东西,避免空腹锻炼,可以吃一颗水煮蛋+一片全麦面包,这样你才能足够的动力进行锻炼。




2、盲目进行大强度训练
不少健身新手认为,运动强度越大,可以取得的效果也就越好。跑步减肥的时候,他们会进行快跑,撸铁增肌的时候,他们会盲目追求大重量。然而,这样的行为是很难坚持下来的,也容易在健身的过程中出现健身伤害。
健身是需要循序渐进的,从低强度的训练开始,这样更容易坚持下来,而不是一开始就进行大强度训练的,导致健身变伤身。
减肥应该从慢跑开始,慢跑属于有氧运动,可以长时间坚持下来,慢慢提升燃脂效率。撸铁的时候,我们要掌握动作标准,熟悉动作轨迹后再选择10-15RM的重量,才能有效提升肌肉维度。




3、练出腹肌后就不需要再训练了
很多人以为练出腹肌后就可以停止训练了,但是停止训练半个月后,你会发现肌肉维度逐渐退化了,腹肌线条慢慢消失了。
肌肉缺乏外力的刺激就会逐渐退化,一般只需要1-2个月就会消失,如果你没有控制好饮食,还容易出现小肚腩。想要维持住腹肌线条,我们需要控制好饮食,避免热量过剩,同时保持一周2-3次的虐腹训练,才能避免肌肉的退化。




4、只要多运动,你就能瘦下来
坚持运动锻炼就能瘦下来吗?你可能要失望了。减肥的关键的提升身体的热量缺口,我们需要迈开腿动起来,同时管住嘴,才能控制卡路里摄入。
如果你只进行运动,却没有管理好饮食,还总是胡吃海喝,吃各种美食,那么运动消耗的热量还不如美食摄入的热量高。
你要知道,1小时运动大概可以消耗500-600大卡的热量,而一杯奶茶的热量+2块炸鸡的热量就达到了700大卡。
饮食不控制,很容易破坏运动的效果,所以,想要快速瘦下来,一定要控制卡路里摄入。








小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/EmNWz0PbQBADqkf4EVT-cw
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 17-1-2022 01:07 AM | 显示全部楼层
健身真的要十分恆心
老人運動 長者運動
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 05:48 PM , Processed in 0.056166 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表