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怎么才能提升减肥执行力?学习这4点,让你快速瘦下来

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发表于 19-10-2021 03:08 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
怎么才能提升减肥执行力?学习这4点,让你快速瘦下来




减肥不是说说而已,而是需要付出行动的。饮食跟运动双管齐下,提升身体的热量缺口,你会很快见证减肥效果。
有的人无法控制食欲,抵抗不住美食的诱惑,无法有效控制卡路里摄入,而有的人无法迈开腿动起来,总让身体处于舒适区,无法有效提升身体的活动代谢,这就是减肥必然失败的两大原因。




那么,怎么才能提升减肥执行力,保持足够的减肥动力,让你快速瘦下来呢?学习这4点:


第一,你需要定制一份适合自己的减肥计划,告诉自己每天应该做到哪些事情,多久可以减掉多少赘肉,有清晰的目标跟计划才能有效提升执行力,把减肥这件事坚持下来。
减肥计划一定要结合自己的切身情况,而不是盲目定制大强度、难以完成的目标,否则你很容易中途放弃。减肥周期一定要坚持2个月以上,控制减重速度不要太快,这样才能健康的瘦下来。




一份科学的减肥计划是:每天的热量摄入不低于平时的80%,多样化饮食,保证身体基础代谢需求。过度节食会导致身体营养不良肌肉流失,基础代谢值下降等问题,容易越减越肥。
减肥运动内容应该从低强度的有氧运动入手,比如慢跑、快走、爬山、打球等运动,每天40-60分钟,逐渐提升运动水平后,再循序渐进提高训练强度,提升燃脂效率。




第二,三餐要规律,不要跳过任何一餐,也不要有一餐没一餐地吃。食没有规律,肠胃不知道下一餐是什么时候,每次进食的时候身体反而容易堆积脂肪。
两餐时间间隔太久,身体会释放进食指令,你容易因为过度饥饿而出现暴饮暴食的问题,不利于肠胃健康,减肥效率也会大打折扣。




第三,每周测量体脂率,对比身材的变化。你要明白,体重不能反映身材的胖瘦,不要被体重影响了心情。体脂率才是反映身材胖瘦的关键,体脂率下降意味着身材正在变化。
我们要定期测量体脂率,不过,不要每天测量体脂率,保持一周1-2次的频率即可。这样可以见证身材的变化,也能监督自己保持足够的自律,不要因为放纵跟懒惰导致减肥努力白费。




第四,早点睡觉,避开宵夜。经常熬夜晚上的人身体老化速度会加快,晚上皮质醇分泌会提高,你的食欲会变得旺盛起来。
一旦你吃了宵夜,睡眠时间就会变晚,睡眠质量会低下,睡眠时间也会不足,第二天精力不足、代谢水平就会下降,减肥效率就会低下。
而早睡可以保证充足睡眠,还能促进身体机能修复,还能让你避开宵夜,避免摄入更多的热量,有效提高减肥成功率。




小脂 增肌减脂
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