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减肥别节食了!4个方法让你减脂不减肌,避免越减越肥!

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发表于 8-10-2021 01:16 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥别节食了!4个方法让你减脂不减肌,避免越减越肥!




减肥,你还在节食吗?过度节食,小心越减越肥!长期节食会身体的水分、肌肉流失,身体基础代谢值下降,易胖体质就会光顾你,减肥后身材就会反弹复胖!
这样的减肥方法,大概率会以失败告终,身体健康也会出现问题。我们应该学习科学的减肥知识跟理念,这样才能高效地瘦下来,避免身材反弹。




减肥别节食了,这些方法让你减脂不减肌,提高减肥成功率!
1、健身训练的时候,力量训练结合有氧运动
相当多的人健身的时候只做有氧运动,而不做力量训练。他们认为力量训练是锻炼肌肉的,无法消耗脂肪。
但是,肌肉属于身体的耗能组织,肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆积,保持身体旺盛的基础代谢,避免身材发胖。
减肥期间,加入力量训练可以预防肌肉流失,提升燃脂塑形速度,让你更快瘦下来,同时打造一副易瘦体质,提高减肥成功率。
我们可以先安排一组自重力量动作,比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作,然后再进行半小时慢跑或者开合跳训练,这样比单纯的有氧运动的人瘦下来后身材会更好看哦!


2、适当吃点肉,补充身体所需蛋白质
减肥期间很多人会拒绝吃肉,认为肉类食物热量高,会影响减肥速度。这种想法是不客观的。肉中含有丰富的蛋白,可以给身体补充氨基酸原料,促进肌肉的合成跟生长,还能满足你吃肉的欲望,降低暴食的几率。
减肥的人应该聪明地选择肉类食物,远离各种肥肉、五花肉,选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉,食物保持低油盐烹饪,以清蒸水煮为主,避免油炸之类的脂肪,导致食物热量飙升跟营养流失。


3、三餐要规律,不要跳过任何一餐
不要为了减肥而节食,不要为了减肥而跳过任何一餐,虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入,但是不利于肠胃健康,还会让你在非正餐时间食欲变得旺盛,提升暴食几率,不利于减肥。
规律三餐、饭吃八分饱,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠道健康,还可以降低暴食几率,还能保持身体的代谢消化记忆,保持血糖水平,减少脂肪的堆积。


4、适当吃点粗粮
减肥期间我们可以补充一些粗粮,比如吃一些玉米、土豆、红薯、豆类、小米、燕麦之类的食物,少吃一些米饭、面条类的精细粮食。
粗粮的在胃部停留的时间会更长,而且升糖系数低,还能补充身体所需的膳食纤维、矿物质等营养,可以提升身体运转代谢水平,抑制脂肪的堆积。




小脂 增肌减脂
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