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为什么四肢不胖,只胖肚子?3个方法让你恢复平坦小腹!

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发表于 24-9-2021 02:31 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么四肢不胖,只胖肚子?3个方法让你恢复平坦小腹!




你有没有发现,有一些人四肢不胖,就胖肚子,这是为什么呢?
这大几率是内脏脂肪超标的表现。因为五脏六腑靠近腰腹位置,当器官周围附着大量脂肪的时候,腰腹就会显得凸显。而过量的脂肪会分泌有害物质,提高身体的耗氧量,伤害身体健康,影响器官的正常运转。


如果你平时有这几个恶习,那么,肚子突出可能是内脏脂肪超标的表现。
1、平时喜欢喝酒,一周喝酒次数超过2次,过量的酒精会麻痹神经,还会导致脂肪肝等问题。经常喝酒会让你摄入过多的热量,腰围也会逐渐突出。
2、久坐不动。经常坐着不动会影响下肢血液循环,脂肪也容易堆积在腰腹、臀腿部位。每天坐着时间超过12小时以上,活动量下降会引起各种亚健康问题,比如腰酸背痛、含胸驼背等问题。


3、喜欢吃甜食跟油炸食物,这两类食物都属于垃圾食品,饱腹感差,热量高,容易让你堆积脂肪。各种蛋糕、雪糕、巧克力、糖果、奶茶以及各种炸鸡、薯片、薯条、披萨、汉堡包这是过度加工的食物,不利于身体健康,内脏脂肪也会逐渐堆积起来。
想要避免内脏脂肪堆积,我们要戒掉这几个恶习,养成这几个好习惯,可以降低内脏脂肪,缩小腰围。


1、每周保持3次或者3次以上的锻炼习惯。养成健身锻炼的习惯,可以帮您降低内脏脂肪。你可以从低强度的运动入手,比如:每天1小时快走或者广场舞、骑行,可以提升身体活动代谢,帮你降低内脏脂肪。
这些运动适合运动能力比较差,心肺功能比较弱的人,更容易坚持下来。在体能耐力提升后,我们可以逐渐提升运动强度,尝试慢跑、游泳、打球之类的运动,这样可以提升燃脂效率,自身免疫力也会有所提升。




2、多吃一些有助于刮脂的天然食物,少吃各种垃圾食品。主食方面可以少吃一些米饭、面条,适当吃一些豆类、薏米、玉米、薯类食物,蔬菜的话可以多吃一些白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜来促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。养成健康饮食的习惯,控制卡路里摄入,你的腰围自然会慢慢瘦下来。




3、晚上少吃一点。晚上身体的活动系数下降,临近睡眠时间,要避免大鱼大肉的情况。晚餐保持清淡,少吃一点主食,晚餐早一点吃,睡前4小时不吃其他食物,这样可以让你食物有足够的时间消化,身体负担会减轻,脂肪也会更快分解。




小脂 全球健身号
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