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跑步坚持5公里,真的很难吗?长期坚持跑步,有什么好处?

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发表于 18-9-2021 11:31 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步坚持5公里,真的很难吗?长期坚持跑步,有什么好处?


跑步坚持5公里,真的很难吗?


对于没有健身基础,平时缺乏锻炼,体能耐力比较差的人来说,跑步5公里确实不容易完成。




我们以慢跑8km/小时的速度来计算,跑步5公里需要将近40分钟才能完成。而新手跑步10-15分钟就会开始大汗淋漓,心跳加速了,体力开始不支了。
尤其是体重超标的胖子,他们身体的耗氧量会比普通人更高,体能耐力更差,跑步是一件不容易坚持的事情。
这个时候你需要休息或者改为走路5分钟,调整状态才能继续跑下去,否则容易因体能不支而放弃跑步。刚开始跑步的人,5公里至少要休息1-2次时间才能完成。


不过,坚持跑步2个月以后,你会发现自身的跑步能力明显提升,心肺功能明显提升了,跑步的时候呼吸开始变得有节奏了,下肢力量变强了。5公里的路程可以一次性完成,中间也不用休息了。
而想要跑步能力获得提升,每周打卡次数不能低于2小时,每次跑步累计时长不能低于半小时。


跑步是一项值得坚持的事情,长期坚持跑步的人,你可以收获不少好处。
1、长期跑步训练的人,自身抵抗力会不知不觉提高,各种心血管方面跟癌症疾病的发生率会下降,身体血液循环会加快,胆固醇跟血脂浓度也会下降,平均寿命会延长,有助于延年益寿。
2、长期跑步训练的人,肥胖问题会明显得到改善,跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量,一个月可以累计消耗15000-18000大卡的热量,相当于是2公斤左右脂肪的热量,你的身材会明显瘦下一圈,自身的精神状态也会变得充沛起来。




3、长期跑步训练的人,抗压力也会提升,不容易情绪崩溃或者想不开。跑步的时候负面情绪会得到有效的释放,身体会分泌多巴胺,改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪,你更容易保持乐观积极的心态。
4、长期跑步训练的人,皮肤状态也会更好,身体排汗的过程中毛孔会排出垃圾,肠道蠕动性会提高,便秘问题也会改善,身体细胞再生能力会提高,你的皮肤会保持相对紧致、弹性状态,抵抗衰老来袭,让你保持冻龄的状态。


5、长期跑步训练的人,四肢灵活性会提高,大脑反应能力也会提升,有助于提升记忆力,降低老年痴呆的发生率。
这就是跑步训练的人,至少会收获的4个好处。如果你也想开启跑步训练,不如从5公里的目标开始吧,坚持2个月以上,你会感受到跑步的乐趣。




小脂 增肌减脂
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发表于 21-9-2021 05:25 PM | 显示全部楼层
Nice post
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