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肌肉男停止力量训练,每天只跑步,半年后身材竟变成这样...

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发表于 3-7-2021 07:24 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉男停止力量训练,每天只跑步,半年后身材竟变成这样...




健身圈流传着一句话,


身材越差越不想开始,


身材越好越不想停止。






因为我们身体的肌肉,自然形态下并非是不变的,我们可以通过后天的锻炼,让肌肉变得强壮,而当你停止健身锻炼后,肌肉状态也会随之发生改变。






那么,


当一个肌肉男,停止健身锻炼,


每天只跑步的话,半年后肌肉会变成什么样呢?






外国有个肌肉男叫Ryan,他有五年的健身经历,五年的不懈锻炼,让他拥有一副健硕的身材:饱满的胸肌、完美的腹肌、宽阔的后背;确认过肌肉,是男人梦寐以求的身材没错。






然而Ryan突然有个奇妙的想法:如果停止健身,那么肌肉会变成什么样哪?


按捺不住好奇心的催使,Ryan做了一个实验:他开始放弃健身锻炼,每天只跑步,看看半年后身材的变化。






停止锻炼的日子里,Ryan除了跑步外,大部分时间都宅在家里,饮食上也没有什么禁忌,享受着快乐的时光。






半年后,Ryan曾经完美的腹肌消失了,胸肌也小了两个型号,背部的肌肉线条也"一贫如洗"....,彻底从肌肉男摇身一变成普通小伙一个。






不过,值得庆幸的是,由于在停止健身期间,Ryan还有在坚持跑步,所以身材也并没有明显的发胖,体重也保持在半年前的水平上。






看着肌肉快速的流失,Ryan心疼不已,马上停止了实验,重新回到了健身房撸铁,相信以他良好的身材底子,肌肉很快会重回到他身上的。






Ryan的实验让人看到了停止健身的后果,下面小编就从肌肉的角度分析一下停止健身,只跑步的变化情况。






1、肌肉围度变小。


肌肉增加的第一条件就是需要较大的抗阻训练强度,如果停止了相对应的训练强度,肌肉就不能够得到有效的刺激,多余的肌肉就会被分解退化,肌肉围度就会减小,这可不是跑步就能弥补的。






2、肌肉力量减小。


肌肉围度的减小,会导致肌肉力量也随之变小,经过长时间的休息,有一部分肌肉会处于"休眠状态",不能够发挥全部的功效,这将导致肌肉力量的下降。






3、体能开始下降。


往往经常锻炼的人,体能会比较充沛,不容易疲倦,而当你停止健身锻炼后,睾酮素的分泌会减少,做一些事情会感到吃力,身体的综合素质也会下降,精神也不如原来好。






4、肌肉耐力提升。


跑步属于有氧运动,而有氧运动可以有效提高耐力,长期的坚持跑步,对于耐力型肌肉红肌的发达程度有明显的提高,所以肌肉耐力会提高一个层次。






健身圈有很多肌肉男,而每个肌肉男的成功,都需要付出百倍的努力和汗水,但也有一些肌肉男认为拥有了好身材之后就可以躺着吃老本,不用再锻炼了。






这种想法是错误的,健身从来都是不进则退的事情,不是练出一次肌肉就能一劳永逸;如果你中途放弃锻炼,那么你身体上的肌肉会逐渐消失,你曾经的努力和汗水也会白白浪费了。










所以,健身一途,贵在坚持,有时候对自己狠一点也未尝不可,持久的坚持才能有不俗的收获,要放弃的时候,请想想曾经努力的自己,不想辜负他的话,就咬咬牙,继续练下去吧。










不管是打算健身的你


还是已经在努力健身的你


都希望你能坚持、再坚持


好身材在向你招手哦






增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/IjpJCERYw8YjnUHn15GCVg
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发表于 3-7-2021 09:28 PM 来自手机 | 显示全部楼层
你们加油
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发表于 3-7-2021 11:33 PM | 显示全部楼层
确实,现在MCO,每天在家根本就是弄到我很没有精神, 而且每天很sien的感觉。。。
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发表于 18-8-2021 10:09 AM | 显示全部楼层
我也是很没有精神
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发表于 11-9-2021 09:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
我很是练我的肚腩比较写意轻松
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发表于 29-9-2021 11:39 PM 来自手机 | 显示全部楼层
在家没bench.. pull up 较多
push up lo...
Squat lo...
Lunges lo
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