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疫情期間每天在家運動?復健師提醒肌肉拉傷處理方式

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发表于 28-6-2021 01:05 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
疫情不斷延燒,運動中心和健身房持續關閉,許多民眾都開始在家運動,持續追求理想的體態。在家運動雖然時間彈性、自由度大,不過卻容易因運動強度太大、姿勢不良等因素而導致肌肉拉傷,此次蔡昌學復健科團隊特別提醒,肌肉拉傷的正確處理方式,希望能幫助大家迅速解決拉傷問題、舒緩不適感。
立即停止當前運動,先冰敷再熱敷
應立即停止活動避免傷勢惡化,並在2448小時「急性期」,透過每隔12小時冰敷患處1520分鐘,來達到止痛、消炎,預防傷處惡化,48小時後,若傷處症狀得到初步控制,即可開始熱敷,加強血液循環,幫助受傷組織生長與復原。

視情況就醫搭配復健治療,有效加速恢復
蔡昌學復健科團隊建議,若拉傷傷勢嚴重,可以盡速就醫治療,由專業醫師評估後進行復健治療,也能視情況搭配喜樂雷射與除痛機器人等療程,更立即達到止痛消炎效果。
肌肉拉傷後多久能完全復原?多久能運動?
蔡昌學復健團隊談到,肌肉受傷需要3週的時間才會完全復原,會建議休息10天後再開始進行日常生活動作,至於多久能開始運動,一般會建議至少休息21天,且要特別注意運動強度。
適度的運動刺激能幫助肌肉受傷後加速恢復,但期間若造成二度受傷,恐怕會導致復原時間延長,甚至造成不可逆的肌肉傷害,所以受傷之後不但要讓肌肉獲得充分休息,也要依照自身狀況給予適時照顧,才能盡快完全恢復。

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