人到中年易发胖，3个方法帮你远离肥胖，保持好身材

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人到中年易发胖，3个方法帮你远离肥胖，保持好身材




每个人都害怕衰老，但是我们无法抵抗衰老的来袭。人的身体机能，随着年龄的上升会出现下降的趋势，也就是当你步入中年时期，你的身体代谢能力就会下降。
到了中年时期，身体状态大不如前，身体的基础代谢下降，身材会开始发福，身体会进入衰老状态。




我们都知道，现代人生活方式的改变以及生活的便利，越来越多人解放了双手进入到了舒适区，而正是因为舒适区，导致你的越来越懒惰和颓废，并且养出了一身的坏毛病，才会导致中年发福提前，以及身体机能下降。




为什么有的人在中年时期，依旧保持着饱满的活力和精力，保持好的身材曲线，充沛的力量，给人一种年轻的心态？除了日常一些生活习惯之外，也和个人的饮食和运动有很大的关系。




那么，如何避免中年发胖？这3个方法坚持下来，帮你远离中年肥胖，保持旺盛体能。
第一个方法：严格控制热量
1、减肥期间，你的摄入热量要比平时少20%，比如：你以前每天摄入的热量为2000大卡，现在你摄入的热量只能是1600大卡，才能够满足身体的基础热量需求同时让身体产生热量缺口，促进脂肪燃烧，让材瘦下来。


2、补充蛋白质，提升你的代谢能力。身体在消耗蛋白质食物的时候，所需的时间更长。由于肉类是比较难被消化的，保持时间会更长，还能花费更多热量分解，从而提高你的身体代谢。
3、补充膳食纤维，提高你的身体肠胃的蠕动能力，比如多吃一些低热量、高纤维的蔬菜和水果，可以提升饱腹感，有效地预防便秘。




第二个方法：改掉一些恶习
抽烟和喝酒伤害到身体的内脏器官，还会加快身体发胖，加快身体衰老的速度；久坐，只会助长脂肪的堆积，影响到你的身材以及你的内脏器官；熬夜晚睡，只会让你的身体出现更多的健康疾病，比如口臭，头脑发昏，以及脱发等等。
只有改掉这些坏习惯，才能够让你更快地瘦下来，并且保持好身材，让你远离中年发福，远离亚健康疾病，减轻身体负担。




第三个方法：坚持做运动锻炼身体
每周4次以上的有氧运动，3次的力量训练，可以提高代谢水平，加快你的身体减肥的速度，提高你的体能，拥有旺盛的力量。




有氧运动能够有效地促进脂肪的分解，消耗掉更多的热量，让你的身材慢慢地瘦下来，而力量训练则是可以提升你的肌肉量，加强自身力量，促进你的身体基础代谢的提升，塑造更加好看的身材线条。




如果你不想要去健身房运动，那么可以选择跳绳，HIIT间歇训练等有氧运动，选择深蹲，俯卧撑等力量训练也适合你在家训练哦。
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