Yoga瑜伽专区与教学

hocus_pocus

答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。
　　瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
　　当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。

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初级瑜伽课程也许不需要老师。较高的课程则需要一位有经验的师傅，因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量。随便玩弄这些力量是自找麻烦。
　　参加瑜伽课是很好的方法，因为你可以藉此纠正可能有的错误动作。同时也可认识与你兴趣相同的朋友，彼此切磋。

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学瑜伽最重要的就是先学会如何呼吸。。。瑜伽有不同的呼吸法，就教你们最简单的吧。。。

丹田呼吸法
Step1: 轻松的把背伸直，以跪座的方式座在小腿上，脚板贴臀部位置，左手手掌按至肚脐下方，向着丹田位置，右手之放在左手之上，完全不想任何事情专注于腹部双手上！

Step2: 双眼轻松闭上，由嘴缓缓呼气，压扁腹部。然后用鼻吸气，慢慢使腹部鼓满气。

Step3: 将自身意念集中于呼气至双手按压的部位，配合缓慢吐气与吸气时，自己缓慢体验气体与身体内外部运行的感觉，心灵调节的呼吸时间，可视个人需求而定。

Step4: 以轻松的方式缓慢吐气，把双手置回膝上，心灵调节来回约5回合的呼吸时间,完成此式。

P.S. 呼吸要诀: 以鼻吸气,以口吐气!!!

功能:
1. 使肌肤更光亮, 美丽 | 2. 活化身体各部分细胞 | 3. 提高内脏机能 | 4. 稳定情绪, 让身心回复到安定自然状态 | 5. 锻炼腹部, 下背部肌肉 | 6. 增加肺活量,使肺部, 胸腔拥有更充沛的氧气 | 7. 改善肠胃不顺, 胀气 | 8. 改善便秘, 拉肚子 | 9. 治疗打嗝 | 10. 集中注意力 | 11. 减缓轻微沮丧感

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先来教大家比较简单的吧...



Step1: 俯卧地面， 全身放松， 调整呼吸， 把下颚收缩， 额头贴在地面上

Step2: 双掌平贴放在胸侧, 双脚并拢或打开皆可, 臀部夹紧

Step3: 鼻吸气, 当鼻吐气时, 缓缓由头顶带动, 抬起脸部, 肩膀, 胸腔与下颚往前抬起, 尽量把头往后伸延 (颈椎不好的人保持抬起即可), 将喉咙伸直.

Step4: 眼睛睁大直视前方一个点, 下腹贴地, 注意力集中在背部, 臀部与腹部, 在缓缓地用鼻吐气, 保持 1 ~ 3 个呼吸

Step5: 身体抬起, 务必要感觉是把背脊骨一节一节地抬起向后弯去, 运用背, 臀肌的力量使喉部与上身抬起, 尽量往后仰, 伸延, 而手臂尽量地放松, 以不使力, 只为支撑作用为原则.

P.S. 呼吸要诀: 以鼻吸气,以鼻吐气!!!

功能:
1. 因完整刺激到背部的自律神经区, 可改善自律神经失调症, 更能籍眼镜蛇式来锻炼我们的背部 | 2. 调整甲状腺功能 | 3. 刺激淋巴腺, 使其运作顺畅 | 4. 因血液顺利输送到腹部的筋肉, 可活化肾脏, 胰脏机能 | 5. 促进胰岛素分泌, 对糖尿病者有良好功效 | 6. 强化肠胃, 心脏, 提升肺活量 | 7. 治疗驼背, 便秘 | 8. 美化下巴线条, 消除背部赘肉

[ 本帖最后由 hocus_pocus 于 1-12-2005 12:27 AM 编辑 ]

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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化

完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项！

* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

* 不要过分伸展颈部

我刚开始学后就瘦了7kg，现在又胖了2，3kg...要怎样才能维持呢？

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梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。　　太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。
        练习功法：

1.挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。


2.两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。


3.一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。


4.一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。


  5.一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。


6.一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。


7.然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。


8.直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。


9.呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。


10.边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。


11.一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。


12.吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。


13.一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。


益处：
  
        向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。
        提示：
        不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。

转贴：亚洲瑜伽网

黑暗的锁链

请问一heand stand要注意什么？我做的时候不知道是不是弄不到平衡还是什么所以都很多次会往后倒~不过由于没有YOGA mAT所以是在床上练习head stand..

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１。直立姿势，根据身材高度的不同，把您的双脚打开７０——１００厘米。吸气，同时伸展双臂，向两侧举到水平状态，手心向下，右脚向外侧转动约９０度，左脚向右方转动约１５度，手臂到指尖都要放平，两臂呈直线形。


２。接着呼气，同时将上身向右倾斜，左臂垂直上举起，将头部向上转动，并用眼睛朝左手大拇指看。

功效：可消除腰部赘肉，使腰纤细，美化身体曲线，预防腰腹部积存赘肉，亦能美化手臂线条，消除手臂赘肉。

　

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伸腿坐姿，然后将双腿叉开６０——８０厘米，左脚后根放在会阴前面。吸气，伸展双臂呈水平面，手心朝下。背要挺直，目视前方。


吸气，并把伸展的上身弯到伸直的右腿上方或小腿上，根据自己的灵活性程度，用手抓住脚趾、脚或小腿。头尽量贴小腿，保持这一姿势，呼吸几次，呼吸时应该平静而且均匀。


　　功效：伸展身体后侧的肌肉，改善脊椎和髋关节的灵活度，有助于美背肌肉，使精神兴奋，加深两肋式呼吸。

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原帖由 黑暗的锁链 于 29-4-2007 07:26 PM 发表
请问一heand stand要注馐裁矗课易龅氖焙虿恢?朗遣皇桥?坏狡胶饣故鞘裁此?远己芏啻位嵬?蟮箏不过由于没有YOGA mAT所以是在床上练习head stand..

head stand好像是for intermediate 的哦。。。。

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刚学瑜伽罢了，这招时常用到， 不过我还不行啊
脚跟不到地

资料：
四肢撑地，开始姿势如猫伸展式。脚趾和手掌撑地，手指朝前。呼气，双手用力撑地，向上抬起臀部，双膝微屈。注意将身体重量均匀落在四肢上。保持这个姿势，双腿伸直，脚跟不要离地，体会臀部向上抬起，四肢支撑身体的稳定感。反向运动回复起始姿势。


注意：如果有高血压或心脏病，避免练习这一姿势。可以双手水平撑墙，使头的位置高于心脏。
      
　　这是一个背屈姿势。脊椎下凹——尾椎上抬，腹部内收，下背部向下凹，因而形成背屈姿势。上背部下沉时，胸部靠近地面。头颈保持成直线，双臂贴耳，下颚内收，两眼注视肚脐部位。记住要根据身体灵活的程度来进行练习。

如果练到更高的水平，可以直接从猫伸展式进入狗伸展式。这样更能体会臀部运动和脊椎下凹的感觉。

至尊寶

Acro Yoga

Joeyee，小云 去年答应你们要放上来的照片 我现在才拿到 不好意思
虽然不懂你们还有没有上来看 还有我工作了

Eka Pada Viparita Dandasana I - One Legged Inverted Staff Pose I


Mayurasana - Peacock pose


Visvamitrasana - Pose Dedicated to Visvamitra


Adho Mukha Vrksasana - Handstand (preparation)


Partner Yoga

Triple Plank






Yoga Retreat

这是我们上次去Trolak参加的Yoga Retreat 一共十个人 两天一夜
除了做瑜伽 还有很多好玩的东西

爬"单"杠?


两组牵手交叉走过独木桥


flying fox


[ 本帖最后由 至尊寶 于 18-1-2008 12:12 AM 编辑 ]

Nash

哈～放照片了～～～～～

至尊寶

hehe 星期三上课？

Cyarhine

哇，很不错呐，很厉害，很美。。。

原帖由 至尊寶 于 13-1-2008 02:30 PM 发表
hehe 星期三上课？

至尊寶

谢谢 终于有人回帖了 感动T_T

Cyar近来如何 教课顺利吗

缇萦

请问你在哪里瑜伽? 我一直都在找瑜伽中心！

不过我不喜欢fitness的！

谢谢！

至尊寶

在Uni Yoga Studio 位于kelana jaya putra lrt station对面
一间很新 刚开张一个多月的瑜伽中心


http://uniyogastudio.com/main.htm

缇萦

谢谢你！
我一直都在USJ 和 SubangJaya 这一带找！

谢了！