小女子 菜鸟泰拳日记

Ppsprov

ic3fish 发表于 2-3-2020 11:12 AM
我的教练训练我们的拳和腿的部分其实还蛮平均的，我反而觉得拳的部分比较多? 可能碰巧我去上课的日子都是练拳吧。腿的方面如果要强加训练的话 就只能等到自习的时候才练。

教练在后期的时候有教我们踢的时候 ...

分两个不同的class，赚多一点啊。练fitness的可以不练martial art,但练martial art的通常开始前不是应该有跳绳，深蹲，掌上压之类的体能运动吗？
还是，一个小时完全是教technique? 可以仔细分享一下一个小时课程做些什么？

话说，我的踢还是不能平衡和很难把脚提起来。
有什么运动可以增强的？谢。

Ppsprov

我也出来浦头一下吧。

最近换了工作，所以去gym减少了。原因是回到家已经是830pm了，然后还没吃饭呢。
就算去练拳,也只能大概930Pm能去。然后training要到1130pm啊。一个礼拜有四天可以去，也搞到自己只去两次。

一个字，就是自己懒和意志力不够强。
所以不能怪教练啊。

多两个星期，又换工了（final的了）。希望那时候可以真的调整我的时间表，一个星期去三次。

毒狼

ic3fish 发表于 2-3-2020 11:43 PM
我很赞成你所说的，我也知道我技术进步很慢的主要问题 就是我没有练fitness。
如果你有看我比较早前的贴的话，我也有说同样的事 我虽然运动方面不是很panai 但我其实还挺冰雪聪明的


...

我还是觉得两个小时有点长啦....妳们能撑到酱久咩？体力都酱好？还是中间有休息一段时间？妳讲一个小时太短，如果妳已经做一个小时技术训练妳还有体力做体能训练咩？其他人不要算啦。唉！不讲啦....等下讲下讲下又伤到妳的自尊心。

kosmiklove

深蹲，弓箭步 。。勤力做，開始空手慢慢增加重量。（效果好快）平衡，力度。

影子拳，踢。。幫助很大。自己體驗下。。拳打踢沙包與影子分別。

每次訓練完踢沙包。。開始左右腳各50次。。下中高。日子久了。。很自然自己越踢越高。

ic3fish

Ppsprov 发表于 3-3-2020 01:34 PM
分两个不同的class，赚多一点啊。练fitness的可以不练martial art,但练martial art的通常开始前不是应该有跳绳，深蹲，掌上压之类的体能运动吗？
还是，一个小时完全是教technique? 可以仔细分享一下一个小时课程 ...

开始前的跳绳/jumping-jack都只算是warm-up而已，就前面的5-10分钟；过后通常会有shadow boxing 也最多是3-5分钟, 体训根本不能单靠这短短十几分钟吧，更不用说如果你做得不认真，分分钟只是为了松松筋骨而已。深蹲和掌上压，偶尔会做，每五堂课，可能会发生1次吧。要么等下课后的时间自己训练吧，我和我的同学下课后都会再做30次sit-up才离开。

【话说，我的踢还是不能平衡和很难把脚提起来。有什么运动可以增强的？谢】

练稳的话，我建议弓箭步。练抬脚的话，可以拉筋 + wall tip。

在我接触泰拳之前，我一直都是上youtube看韩国的“郑多燕体操“ 在家做运动的，本来不想建议给你的 因为是女生做的体操 如果你不介意的话。除了弓箭步之外 还有一招不懂什么名称，看起来很简单，做这个小腿力要很好，做久了就会比较稳。
https://www.youtube.com/watch?v=llngXWgQeaU  （你打去9.54分钟看看 ）

我以前很自律在家做“郑多燕体操”，每星期一三五，一坚持就可以坚持大半年，sien了就会停几个月，发现自己长胖了之后又会重新再做，就这样一直循环了好几年，曾经何时弓箭步对我来说简直是sapsap-sui。后来我可能某个招式做不对，后期才发现搞坏了自己的膝盖，导致上下楼梯膝盖会痛，并且没办法fully recover。如今教练一吩咐我们做弓箭步的话 我就死翘翘了，一跪下去膝盖就痛，根本没办法好好做，所以你做的时候也要小心慢慢来啊～

ic3fish

kosmiklove 发表于 3-3-2020 10:22 PM
深蹲，弓箭步 。。勤力做，開始空手慢慢增加重量。（效果好快）平衡，力度。

影子拳，踢。。幫助很大。自己體驗下。。拳打踢沙包與影子分別。

每次訓練完踢沙包。。開始左右腳各50次。。下中高。日子久了。。 ...

大大可以顺便看看我在126楼的回复。

我接触泰拳之前 有在做体操，包括深蹲和弓箭步，持续了很长的时间，后来不懂怎样操坏了膝盖导致疼痛。所以现在弓箭步对我来说是噩梦，一跪下就膝盖痛。我会尝试加油的！

Shadowbox我们也会有做，但可能我没开窍，到底是为了什么咧？我以为是为了热身而已 表骂我。Shadow box的时候做roundhouse kick也是我的死穴，由于踢在空气会转大圈，身体很容易失去平衡飞出去 站不稳 跌跌下，超丑，感觉和我的身形不均匀有很大关系。我会加油的

ic3fish

毒狼 发表于 3-3-2020 02:25 PM
我还是觉得两个小时有点长啦....妳们能撑到酱久咩？体力都酱好？还是中间有休息一段时间？妳讲一个小时太短，如果妳已经做一个小时技术训练妳还有体力做体能训练咩？其他人不要算啦。唉！不讲啦....等下讲下讲下又 ...

你可以看看我126楼的回复

讲真我是没有本事连续做两个小时，所以有些学生做了一个小时fitness后，接下来的martial art就会看到他们一有机会就快点坐下来摊着。有些卜卜脆的年轻小鲜肉们就真的可以挨两个小时，我也很佩服。如果我想要加长时间的话我通常会等到课堂结束后再自习多10-15分钟才跑人。

你放心啦，老娘在这世上已有30几年的道行 不用怕会伤到我自尊心啦～ 我是很有自知之明的，有些事别人不说 我也会大方承认的～

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 12:56 AM
大大可以顺便看看我在126楼的回复。

我接触泰拳之前 有在做体操，包括深蹲和弓箭步，持续了很长的时间，后来不懂怎样操坏了膝盖导致疼痛。所以现在弓箭步对我来说是噩梦，一跪下就膝盖痛。我会尝试加 ...

痛。。我會選擇睇醫生。通常都系需要休息，傷筋骨唔系一兩日可以痊愈。（暫時只做深蹲）

踢空。。下盤好重要。加緊訓練就會穩。掃踢要了解清楚發力系“髖部”。跨步起腳扭轉髖部彈出小腿“有如鞭一般”。。重心要穩。

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 12:32 AM
开始前的跳绳/jumping-jack都只算是warm-up而已，就前面的5-10分钟；过后通常会有shadow boxing 也最多是3-5分钟, 体训根本不能单靠这短短十几分钟吧，更不用说如果你做得不认真，分分钟只是为了松松筋骨而已。深 ...

跳繩6-10分鐘熱身。。shadow box 3 回合 （3分鐘一回合）打踢沙包一樣3回合。跟著一對一對打（腳靶），3-5回合（半條命）。接落嚟先開始重訓。深蹲，掌上壓，sit up..之類等等。最後再踢沙包左右腳各55次。我系呢度嘅訓練。

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 12:56 AM
大大可以顺便看看我在126楼的回复。

我接触泰拳之前 有在做体操，包括深蹲和弓箭步，持续了很长的时间，后来不懂怎样操坏了膝盖导致疼痛。所以现在弓箭步对我来说是噩梦，一跪下就膝盖痛。我会尝试加 ...

系囖。。你哋嘅訓練都系一對一嗎？

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 12:56 AM
大大可以顺便看看我在126楼的回复。

我接触泰拳之前 有在做体操，包括深蹲和弓箭步，持续了很长的时间，后来不懂怎样操坏了膝盖导致疼痛。所以现在弓箭步对我来说是噩梦，一跪下就膝盖痛。我会尝试加 ...

我都係學習中。。跌倒，不穩，出錯。。。一定有。。無嘅話已經系世界級參賽者嚕。

ic3fish

kosmiklove 发表于 4-3-2020 02:19 AM
系囖。。你哋嘅訓練都系一對一嗎？

请问大大是哪里人啊? 感觉你应该是本地人 但你打字又用广东话
我们不是一对一，一班会有十几个学生一起上课，人多的时候甚至有二十几位。如果要一对一 就要另外买教练的钟了
你说得对，每个动作一定会有做得不完美的时候，但是roundhouse kick真的比其他动作 需要更多训练，为了迁就我的身形+体重 再加上下盘不稳，每次踢出去的角度都不对，有种感觉练了也是白练，很矛盾。

ic3fish

kosmiklove 发表于 4-3-2020 02:16 AM
跳繩6-10分鐘熱身。。shadow box 3 回合 （3分鐘一回合）打踢沙包一樣3回合。跟著一對一對打（腳靶），3-5回合（半條命）。接落嚟先開始重訓。深蹲，掌上壓，sit up..之類等等。最後再踢沙包左右腳各55次。我系呢 ...

我们的课堂每天不同，warm-up肯定有，但shadowbox却未必每次都会有。
对打也肯定会有 但不一定会用靶，多数是打在对方的拳套上，因为靶实在也不轻啊，举靶的那位也很累 。我试过举靶，对方碰巧是一位上过擂台的男生做扫踢，结果第二天我的两条手臂肌肉酸痛 痛足几天。扫踢的练习也不一定每一次都有，如果有的话 低踢/中踢会直接踢在对方的大腿上，高踢就直接踢在对方的肩膀，对方需要防卫。

像你这样说，我们这里的对打练习（combo）的时间比较多，感觉上只有比较新的学生 才会比较多用到沙包（操基本功），对打练习的话 就有机会学习如何举靶。对打练习通常是三分钟一回合，比较花俏的combo教练会加时，需要做6-10个combo，每个回合需要更换partner所以会有机会对应不同等级和高度的同学，总之我们女生就吃亏一点啦，男生也不太喜欢partner女生 因为女生比较弱鸡，没乐趣。

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 10:51 AM
请问大大是哪里人啊? 感觉你应该是本地人 但你打字又用广东话
我们不是一对一，一班会有十几个学生一起上课，人多的时候甚至有二十几位。如果要一对一 就要另外买教练的钟了
你说得对，每个动作一定会有做得 ...

哦。。睇粵語片長大。。習慣咗。

哇。。咁大班一齊練。。教練注意到咩？

kosmiklove

ic3fish 发表于 4-3-2020 11:23 AM
我们的课堂每天不同，warm-up肯定有，但shadowbox却未必每次都会有。
对打也肯定会有 但不一定会用靶，多数是打在对方的拳套上，因为靶实在也不轻啊，举靶的那位也很累 。我试过举靶，对方碰巧是一位上过擂台 ...

妳少少誤會啦。。shadow box 唔需要等人教噶。。隨時隨刻可以練習。。打出平時所學一切。。幻想對打實戰。

乜舉靶都要自己嚟。。（咁奇怪）。。打落拳套，直接踢落大腿。。哇。。！！好得意囖。。根本感受唔到自己嘅力度。。當拳頭擊落拳靶時嘅聲音果仲快感速度。
至於直接踢落大腿。。講真。。腳都斷啦。

一對一實戰對打時間比較多。。。？乜唔系直接與教練對打？

ic3fish

kosmiklove 发表于 5-3-2020 11:12 PM
哦。。睇粵語片長大。。習慣咗。

哇。。咁大班一齊練。。教練注意到咩？

一时会有两个教练一起监督。
其实我们班上有很多上过擂台的学生已经功力深厚，他们也不需要教练全场监督，反而他们可以带着比较新的学生。我在这班上所学到的其中一样东西是：与其一直依赖教练，不如好好去观察前辈的动作，要自动自发去讨教，教练一定会前来指导。教练同时也会感受到 到底谁是有心学习，有谁只是玩玩。

我有一位开窍比较慢的同学，比我更早加入（超过一年），但是教练提了几十次的东西，对方依然到现在还要犯那个错。这位同学一早就把自己当成是玩爽才来上课的，你说还需要教练监督吗？ 由我来监督对方已经卓卓由余啦

ic3fish

kosmiklove 发表于 5-3-2020 11:30 PM
妳少少誤會啦。。shadow box 唔需要等人教噶。。隨時隨刻可以練習。。打出平時所學一切。。幻想對打實戰。

乜舉靶都要自己嚟。。（咁奇怪）。。打落拳套，直接踢落大腿。。哇。。！！好得意囖。。根本感受唔到 ...

我没有误会啊，我知道shadowbox是不用等人教～
我一开始也很不理解干嘛要学生自己举靶，后来我有感受到的是，学生举靶可以练耐力 + 抵抗对方的冲力，另外举靶那位可以一直移动转方向，双方可以练步伐。如果举靶举得好，同学之间就可以互相练习，不用一直依赖教练。

至于直接落大腿和拳套，我相信教练有他的道理，先分享一下我的心得：
打的那位当然要迁就对方啦，不过通常我们都尽量找功力接近的partner。如果对到比较强的partner, 恭喜你， 对方会通过肢体动作告诉你怎样打和防御；如果对到比较弱的partner, 那就当作训练如何收敛力度，并且要虚心指导对方，要帮对方做得更好。如果学生单单只是要感受声音和快感，讲真的 直接去打一个没有感情，并且不会对视你的沙包就好了。

我也喜欢打沙包，可以尽情打，无论我怎样打错都会打中，pangpang声很爽，练强度和速度是最好的。反而和partner一起，你需要考虑更多的东西，对方打你的时候你成功防卫了 并且克服了恐惧 和 抵抗了冲击力，那也是一个非常好的体验，是沙包给不到你的。我的教练还挺注重防卫这一环的，另外，我们偶尔也有练body conditioning, 就是耐打（盔甲功？哈哈！）这个平时踢在大腿上也顺便训练了

我们不算是打实战，我们是和partner互相练习combo, 实战有实战的session，当然 同学可以去挑战教练。不过嘛，要是连自己partner都打不过的话 还哪里能应付教练啦。每个人都有自己的风格，和不同的partner打实战可以感受更多不同作战风格。

kosmiklove

ic3fish 发表于 6-3-2020 12:29 PM
一时会有两个教练一起监督。
其实我们班上有很多上过擂台的学生已经功力深厚，他们也不需要教练全场监督，反而他们可以带着比较新的学生。我在这班上所学到的其中一样东西是：与其一直依赖教练，不如好好去观察前 ...

怪我直言。。俾錢學嘢。。乜唔系搵教練？點解妳會變為“依賴”？仲有唔識教到識為止。。唔系咁嘅咩？間拳館系邊噶？情願被搵笨。。感覺上。

仲有。。上過擂台就可以教人。。？想問下嘞。。佢哋有冇“證書”噶？

kosmiklove

ic3fish 发表于 6-3-2020 01:06 PM
我没有误会啊，我知道shadowbox是不用等人教～
我一开始也很不理解干嘛要学生自己举靶，后来我有感受到的是，学生举靶可以练耐力 + 抵抗对方的冲力，另外举靶那位可以一直移动转方向，双方可 ...

好在妳寫到明系自己嘅心得。。。
要遷就嘅咪等於玩玩下。。妳好得意啊，，。。拳靶嘅力度，速度。快感。。敏捷。。沙包系俾唔到噶。

練習對打當然要搵強者先學得到嘢嘛。（系學習唔系要贏）。好怪啊，，妳。試唸下。。同教練習一段日子。。有日終於可以擊到教練一拳或兩拳。。嘅成就感。同妳一直同partner妳打我我打你。。嘅分別。

kosmiklove

見妳學習咗都一段時間。。介意問妳少少嘅問題嗎。。拳嘅力度出自于邊一個部位啊。。如何嘅動作啊？比喻打出“直拳（straight punch）”。。