安帝的马甲线日记（停止减肥，维持体重）

38chen

balance_sport 发表于 23-6-2019 04:07 PM
谢谢。我教初学者瑜伽。

加油！期待看到你分享更多健身或上课的心得和趣事。。

balance_sport

38chen 发表于 29-6-2019 03:29 PM
加油！期待看到你分享更多健身或上课的心得和趣事。。

哈哈，好的，谢谢你的支持和关注哦。
你最近还有运动吗？

38chen

balance_sport 发表于 1-7-2019 12:39 PM
哈哈，好的，谢谢你的支持和关注哦。
你最近还有运动吗？

还有，尽量每星期5-6天。最近开始间歇性断食，第一个星期体重下很快，接下来就没动静了。

balance_sport

38chen 发表于 2-7-2019 04:29 PM
还有，尽量每星期5-6天。最近开始间歇性断食，第一个星期体重下很快，接下来就没动静了。

哇！你好勤快！最近动得比我多！
这几个星期我动得好少，开始在gym教课后，反而自己的时间变少了，大概一周三天而已。
最近还在跟着那个fitness blender的视频做吗？还是换运动了？

38chen

balance_sport 发表于 2-7-2019 04:53 PM
哇！你好勤快！最近动得比我多！
这几个星期我动得好少，开始在gym教课后，反而自己的时间变少了，大概一周三天而已。
最近还在跟着那个fitness blender的视频做吗？还是换运动了？

其实我很羡慕你可以在gym教课，我也想像你这样可是我不够勤劳，也懒惰去研究和学习。教瑜伽需要考文凭的吗？你教完瑜伽过后直接在gym继续运动就可以了啊，加上平时自己的时间应该就很够了。你是在国外吗？看你帖子感觉不像在本地的。
是的，还是在跟着。有试过别的，可是还是喜欢他们两夫妇。

balance_sport

38chen 发表于 3-7-2019 08:44 AM
其实我很羡慕你可以在gym教课，我也想像你这样可是我不够勤劳，也懒惰去研究和学习。教瑜伽需要考文凭的吗？你教完瑜伽过后直接在gym继续运动就可以了啊，加上平时自己的时间应该就很够了。你是在国外吗？看你帖 ...

我没有在我平时练习的地方教啊，我教的gym是另一间。我个人觉得自己的练习和教课分开比较好，都在一间教，另一间练，所以时间上很难配合，因为通常有课都是下班时间比较多，所以时间上都是重叠的，有教课的话就没办法去上课了。
需要完成教师培训课程，我很幸运拿到奖学金，所以课程是免费的，完成后就可以开始教课了。但参加培训课程之前，最好是已经有了几年经验，这样才可以吸收更多。

balance_sport

隔了好长一段日子，我都没有再update自己的日记本了，最主要还是因为自己已经停止了瘦身。
最近什么都吃，尤其是来经前，荷尔蒙产生变化那段期间，真的都会给自己吓到，向来不喜欢吃蛋糕巧克力那些都会特别想吃，所以可想而知最近又长胖了一点。
腹肌不见了，从最初的五粒变两粒，现在还有两粒即将统一的危机。
今天量了体重一下，45.6kg，但没有量体脂肪，已经有一段日子没有量了，现在估计应该是20%左右吧？
不过整体上感觉还好的，甚至比减肥那段期间还有精力。人也觉得比之前健康许多了！
因为我教的课开始增加的关系，所以自己的训练时间也大大减少了许多，一周平均训练一，两次罢了。
最近做比较多的是瑜伽，因为也要备课的关系，我都抽空趁着自己练习时一边备课，然后因为我教的gym有functional training，所以有时间的话我都会参与functional training的班，还蛮好玩的。
周一就训练了差不多三小时，自习和备课45分钟，tabata，functional training，power yoga各一小时。
如果时间允许的话，我想每周都抽一天出来做functional training，恶补一下自己的弱点。
哦忘了记录今天吃了什么，中午吃了一碗日本拉面，十块牛油饼干，晚餐教课回来吃了腰豆煮印度米，五小块鸡肉，一份沙拉。

38chen

balance_sport 发表于 16-10-2019 05:38 PM
隔了好长一段日子，我都没有再update自己的日记本了，最主要还是因为自己已经停止了瘦身。
最近什么都吃，尤其是来经前，荷尔蒙产生变化那段期间，真的都会给自己吓到，向来不喜欢吃蛋糕巧克力那些都会 ...

请问1，2，3，4也是6packs 里的其中4块吗？因为我肚子两边凹进去了，看似4块又没你的那么明显，但是又不知道它们是什么 我们可能练到6块吗？

我也停止瘦身了，目前只是继续运动和不定时的间歇性断食来维持而已。

balance_sport

38chen 发表于 29-12-2019 05:09 PM
请问1，2，3，4也是6packs 里的其中4块吗？因为我肚子两边凹进去了，看似4块又没你的那么明显，但是又不知道它们是什么  我们可能练到6块吗？

我也停止瘦身了，目前只是继续运动和不定时的间歇性断食来维持 ...

我的也不明显的，都是把照片调暗了才显示出来的。
我最近又比几个月前肥了，圣诞节跟新年两个星期完全没有运动，还暴饮暴食，都要自暴自弃了。
如果你已经有四块了，继续下去假以时日应该就会出现六块了，但饮食也要一直控制，达到目标不难，维持是最艰难的一环，不过如果你毅力足够，没有什么是不可能的！加油哦！

38chen

balance_sport 发表于 8-1-2020 11:39 AM
我的也不明显的，都是把照片调暗了才显示出来的。
我最近又比几个月前肥了，圣诞节跟新年两个星期完全没有运动，还暴饮暴食，都要自暴自弃了。
如果你已经有四块了，继续下去假以时日应该就会出现六 ...

饮食就是最难的那一关 你本来都是瘦子，怎样暴饮食也不会胖吧？而且2个星期而已肌肉应该不会那么快不见掉

balance_sport

38chen 发表于 8-1-2020 04:10 PM
饮食就是最难的那一关  你本来都是瘦子，怎样暴饮食也不会胖吧？而且2个星期而已肌肉应该不会那么快不见掉

饮食真的不容易。我前天开始实行24小时断食法，迟点会分享心得，如果你觉得适合的，也可以用哦。
肌肉是没有不见，不过给一层肥肉包围住了。

balance_sport

你们有听过蔬果汁断食法吗？
我这个人特别爱吃，热爱美食，所以我从来没有真正断食过。
除了间歇性断食法，因为我一天也只吃两餐而已，所以没有差别。

因为上两周旅行去了，途中我没有真正运动过，但就是不停地吃。
由于路途遥远，我自然不可能准备午餐晚餐，都是经过哪里就吃什么，所以我也了很多麦当劳和burger king，这种平时在家里，我宁可啃面包也不会去吃的食物。
一回到来隔天早上，清了肚子，空腹量了一下体重48.8kg，一下子又回到去年尾的体重。
由于我只有151, 152cm的身高，所以48.8kg，其实是蛮多的了。

由于过去两周那么放肆地虐待我的胃，我顿时觉得有点内疚，因此决定实行24小时蔬果汁断食法，给我的器官一个机会好好休息休息。
蔬果汁断食法的好处很多，除了可以排毒，让器官休息之外，也给细胞一个重生的机会和减肥，久久一次，也能防止细胞病变。
很多文章都建议每个月一次三天断食法，由于我没有真正断食过，所以决定一天就好。

周三是我的休息日，所以我决定周三实行。
早上十一点多我榨了平时的果汁，里面有菠菜，香蕉，几颗葡萄，几颗草莓。
两个多小时后，我又饿了，榨了菠菜，萝卜，番茄，香蕉，几颗葡萄，几颗草莓。
下午喝了一碗纯蔬菜汤。
晚餐又榨了牛油果，菠菜，萝卜，番茄，几颗葡萄，几颗草莓，加上chia seed, sesame seed, sunflower seed。
临睡前喝了一杯detox tea。
其实蔬果汁断食法，真的需要喝很多水，不然很容易脱水然后感到不适。最普遍的就是头痛。
我傍晚就觉得头痛，由于在断食中，我也能吃panadol，只有擦风油，打坐，来缓解头痛。
至于精神，我觉得还可以，肚子饿了就再榨一杯来喝。
晚上睡觉一夜无梦，睡得特别好。可能就是器官有机会好好休息，进而睡眠品质也提升。

38chen

balance_sport 发表于 10-1-2020 08:15 AM
饮食真的不容易。我前天开始实行24小时断食法，迟点会分享心得，如果你觉得适合的，也可以用哦。
肌肉是没有不见，不过给一层肥肉包围住了。

我今天想试看可以断超过20小时吗(平时我最多16:8)，可是到了第19个小时我破工了 实在是没办法更长了。

不过我断食的时间只喝子弹咖啡和bone broth。至于蔬果汁我没研究过，那么多水果总和起来一天的糖分会太高吗?