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健身了两个月，肌肉增长不理想。
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我参加健身两个月了，一星期3天（90 - 120 分钟）。除了体重下降5公斤之外，肌肉增长似乎不太理想。请问喝Protein增加肌肉后，停止了会不会打回原形？
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发表于 2-7-2017 03:37 PM
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体重下降5公斤，这么好的效果！
健身可分为两种形式，增肌和烧脂。 你在做的是什么？ |
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楼主 |
发表于 2-7-2017 08:18 PM
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本帖最后由 darkwalker 于 2-7-2017 08:24 PM 编辑
我做的是cardio和resistant training。加上饮食控制，减少碳水化合物摄取，早晚一大杯牛奶和香蕉。肚腩是小了点，但是六块腹肌还没出来。应该锻炼的不对，所以没有效果。身体脂肪还从18去在16左右。还在考虑要不要吃protein。
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发表于 3-7-2017 11:08 AM
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两个月瘦了5kg，体脂肪从18去在16左右, 已经非常好了吧。 |
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发表于 3-7-2017 11:48 AM
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本帖最后由 E.zone 于 3-7-2017 11:56 AM 编辑
健身两个月，但是六块腹肌还没出来。应该锻炼的不对，所以没有效果。
这样，健身几年的不是已经是“神“.gif)
肌肉增长似乎不太理想。
肌肉增长跟训练没有关系
去了解吧 肌肉增长更需要的饮食跟“休息”
请问喝Protein增加肌肉后，停止了会不会打回原形？
会，多多少少的
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发表于 3-7-2017 07:00 PM
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你没做重量训练吗？可以考虑拿铁了。Protein有很多种 - 植物的、concentrate的、isolate的、hydrolyzed的。你是用什么Protein呢？ |
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楼主 |
发表于 3-7-2017 10:58 PM
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楼主 |
发表于 3-7-2017 11:06 PM
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我都是隔一天才去锻炼。通常运动90-120分钟。cardio跑步，单车30-45分钟。其他时间是举dumbbell，barbell，负重squat，负重lunge, seat up,bicycle crunch, side crunch (3 sets x 12-15 rep)。
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楼主 |
发表于 3-7-2017 11:09 PM
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我暂时没用protein，只是多吃肉喝牛奶吃水果，少吃Carbo。有举dumbbell和barbell。都是看youtube学的，可能都练得不对。
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发表于 3-7-2017 11:25 PM
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 那我反倒觉得是Protein不足。一般健身所需的Protein约【weight in lbs 】x 【1 或 1.33】。如，体重60kg的，= 132lbs，就需至少132g的蛋白。
还有，似乎你的体脂肪还蛮高的。
如果觉得看youtube练不对的，可以去一趟gym center请教请教那里的教练。
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楼主 |
发表于 3-7-2017 11:41 PM
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本帖最后由 darkwalker 于 3-7-2017 11:43 PM 编辑
tectan 发表于 3-7-2017 11:25 PM
那我反倒觉得是Protein不足。一般健身所需的Protein约【weight in lbs 】x 【1 或 1.33】。如，体重60kg的，= 132lbs，就需至少132g的蛋白。
还有，似乎你的体脂肪还蛮高的。
如果觉得看youtube练不对的， ...
我180公分现在153磅左右。每天要153g蛋白 .要增加肌肉要吃超过153g蛋白质是吗？请教练也不便宜.gif) |
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发表于 3-7-2017 11:54 PM
来自手机
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酱我比较惨，我的体脂肪还停留在22呢？
要如何把体脂肪减到18呢？ |
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楼主 |
发表于 4-7-2017 12:02 AM
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我是断零食宵夜，少吃碳水化合物食物，食物少糖少盐，少油，早餐灌牛奶吃香蕉，睡前也一杯牛奶。现在去shopping都避开零食部.gif) |
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发表于 4-7-2017 12:10 AM
来自手机
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darkwalker 发表于 4-7-2017 12:02 AM
我是断零食宵夜，少吃碳水化合物食物，食物少糖少盐，少油，早餐灌牛奶吃香蕉，睡前也一杯牛奶。现在去shopping都避开零食部
介意分享你早午晚餐吃些什么吗？
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楼主 |
发表于 4-7-2017 12:25 AM
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本帖最后由 darkwalker 于 4-7-2017 12:41 AM 编辑
早餐只喝fresh milk和吃一条香蕉（比手掌长的那种）。午餐什么都吃（少吃饭），晚餐吃肉（鸡，猪，牛肉都吃），睡前喝牛奶。2L fresh milk不到三天喝完，买牛奶都买穷我.gif) 。都三个月没喝过汽水，零食和快餐了。
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发表于 4-7-2017 07:28 AM
来自手机
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darkwalker 发表于 4-7-2017 12:25 AM
早餐只喝fresh milk和吃一条香蕉（比手掌长的那种）。午餐什么都吃（少吃饭），晚餐吃肉（鸡，猪，牛肉都吃），睡前喝牛奶。2L fresh milk不到三天喝完，买牛奶都买穷我。都三个月没喝过汽水，零食和快餐 ...
嗯嗯 谢谢分享。让我试试看你的菜单，看可不可以减掉体脂肪 |
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发表于 4-7-2017 10:21 AM
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所以，可以想象我们蛋白的摄取是那么的不足。
也不是请教练啦，只是去问问，我相信他们是乐意给予帮忙，只要不是抓住他们的时间。
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发表于 4-7-2017 10:27 AM
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早餐似乎不够。喝fresh milk要注意其糖与脂肪成分。可以考虑加 raw oat and chia seed。
你没吃其他蔬菜水果？Brocolli的蛋白含量也蛮高的。
还有，也可以吃鸡蛋。
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发表于 4-7-2017 10:52 AM
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楼主 |
发表于 4-7-2017 01:35 PM
来自手机
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tectan 发表于 4-7-2017 10:27 AM
早餐似乎不够。喝fresh milk要注意其糖与脂肪成分。可以考虑加 raw oat and chia seed。
你没吃其他蔬菜水果？Brocolli的蛋白含量也蛮高的。
还有，也可以吃鸡蛋。
比较少吃菜，尽量用水果代替。早餐有时间会吃水煮蛋或nestum 3 in 1 cereal |
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