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楼主: SkyDriver

skydriver 健身日记 rf

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 楼主| 发表于 19-2-2017 10:26 PM | 显示全部楼层
星期天早上cardio

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发表于 20-2-2017 08:49 AM | 显示全部楼层

哈哈,楼主去KarpalSinghDrive cardio
我也去
Sun Running.PNG
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 楼主| 发表于 20-2-2017 09:43 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 SkyDriver 于 20-2-2017 09:45 AM 编辑
love_330 发表于 20-2-2017 08:49 AM
哈哈,楼主去KarpalSinghDrive cardio
我也去

你穿什么衣服?我青色荧光+头巾

你 Join small event?
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发表于 20-2-2017 09:56 AM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 20-2-2017 09:43 AM
你穿什么衣服?我青色荧光+头巾

你 Join small event?

我穿黄色衣服和男朋友一起跑,哈哈,没有看到青色荧光的衣服

没有,那个small event好像是Cari Runner办的,有看到几个穿Cari的衣服

你是不是从Karpal Singh Drive 跑到IJM那边?
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 楼主| 发表于 20-2-2017 10:08 AM 来自手机 | 显示全部楼层
love_330 发表于 20-2-2017 09:56 AM
我穿黄色衣服和男朋友一起跑,哈哈,没有看到青色荧光的衣服

没有,那个small event好像是Cari Runner办的,有看到几个穿Cari的衣服

你是不是从Karpal Singh Drive 跑到IJM那边?

我朋友临时拉我去的,晚上12点
Max lee ? 不确定谁主办

对,跑去大桥底回头
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发表于 20-2-2017 10:32 AM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 20-2-2017 10:08 AM
我朋友临时拉我去的,晚上12点  
Max lee ? 不确定谁主办

对,跑去大桥底回头

哈哈,好热闹,不是很清楚谁是Max lee

你的pace很快


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 楼主| 发表于 20-2-2017 06:52 PM 来自手机 | 显示全部楼层
love_330 发表于 20-2-2017 10:32 AM
哈哈,好热闹,不是很清楚谁是Max lee

你的pace很快

他们应该是一个月1-2次 LSD
你有兴趣我可以 Invite 你加入 fb group

目标是4:30 - 5
如果可以达成就希望可以 3:30 - 4... Haha
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 楼主| 发表于 20-2-2017 08:07 PM 来自手机 | 显示全部楼层
今天 chest
状态不好,不晓得明天肌肉会酸吗
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发表于 21-2-2017 04:06 PM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 20-2-2017 06:52 PM
他们应该是一个月1-2次 LSD
你有兴趣我可以 Invite 你加入 fb group

目标是4:30 - 5
如果可以达成就希望可以 3:30 - 4... Haha

怪不得加了fb group是需要跟着他们去跑?

加油,你一定可以的
我也要加油
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 楼主| 发表于 21-2-2017 08:33 PM 来自手机 | 显示全部楼层
love_330 发表于 21-2-2017 04:06 PM
怪不得加了fb group是需要跟着他们去跑?

加油,你一定可以的
我也要加油

Join fb group 不一定要每次出席啊  

如果放弃健身就问题不大
要健身+跑步 就比较难

加油
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 楼主| 发表于 21-2-2017 08:35 PM 来自手机 | 显示全部楼层
今天 upper body
专心不按电话 45min 就 ko 了
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 楼主| 发表于 22-2-2017 08:10 PM 来自手机 | 显示全部楼层
今天 cardio running 5km
连续6天运动,身体超累
明天应该会休息
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 楼主| 发表于 24-2-2017 12:20 AM | 显示全部楼层
今天放工回家看到腹肌线条出现了
心情特好,就换衣去 workout
而且穿得很高调 lol

23/2/17 - back

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发表于 24-2-2017 12:33 AM | 显示全部楼层
你好,可以分享你的健身routine吗?
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 楼主| 发表于 24-2-2017 11:16 AM | 显示全部楼层
leo816 发表于 24-2-2017 12:33 AM
你好,可以分享你的健身routine吗?

以前去之前我会plan好,然后跟着做
现在临场决定,所以没办法列出

通常
1st set 中等重量,热身+测试当天状态
2nd set 尽量上到最重
3rd set 可能维持,可能加重
4th set 可能维持,可能减重
5th set 可能维持,可能减重
休息
6th set 重复最重
7th set 维持或减
8th set 维持或减
9th set 维持或减
10th set 维持或减
休息
11th, 12, 13.... 20? 看状态,达到我要的感觉就会别个动作

偶尔drop sets, super sets, giant sets, pyramid sets...

其实健身就是一直想办法刺激肌肉,然后修补,然后再次刺激(如果维持一样的动作或难度就无法有效刺激肌肉)
一直重复……  


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发表于 25-2-2017 11:57 AM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 24-2-2017 11:16 AM
以前去之前我会plan好,然后跟着做
现在临场决定,所以没办法列出

通常
1st set 中等重量,热身+测试当天状态
2nd set 尽量上到最重
3rd set 可能维持,可能加重
4th set 可能维持,可能减重
5th set 可 ...

谢谢,最近加了cf,想请教新手该怎么开始?就看了蛮多的文章,一些每个肌肉部位练,一些全身练,就不太清楚。
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发表于 27-2-2017 04:41 PM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 21-2-2017 08:33 PM
Join fb group 不一定要每次出席啊   

如果放弃健身就问题不大
要健身+跑步 就比较难

加油

是罗,我已经sign gym的package,所以比较难抽时间跑除了星期六和日
加油!!
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 楼主| 发表于 27-2-2017 05:32 PM 来自手机 | 显示全部楼层
leo816 发表于 25-2-2017 11:57 AM
谢谢,最近加了cf,想请教新手该怎么开始?就看了蛮多的文章,一些每个肌肉部位练,一些全身练,就不太清楚。

个人认为,新手应该学习正确姿势,学习呼吸法,学习使用机械等等
建议每天练全身

等你上手后,练全身已经无法有效刺激肌肉时才 focus 一个大肌群
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 楼主| 发表于 27-2-2017 05:33 PM 来自手机 | 显示全部楼层
love_330 发表于 27-2-2017 04:41 PM
是罗,我已经sign gym的package,所以比较难抽时间跑除了星期六和日
加油!!

三月第一个星期日有跑 12k lsd

时间6:30am

要去吗?haha
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 楼主| 发表于 27-2-2017 09:28 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 SkyDriver 于 27-2-2017 09:52 PM 编辑

Monday, international chest day

练完去跑步,可是半路下雨……

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