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发表于 28-7-2016 07:46 PM
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楼主，加油。
去年我也进行了我的瘦身计划。我就简单地跟楼主分享吧！
刚开始，我设定早上6.30起床，简单地做一些伸展运动，然后煮早餐和午餐。
因为懒惰+没时间，基本上我的早餐和午餐都是同样的食物。
通常我会在煲饭时顺便蒸马铃薯/玉蜀黍/番薯/肉类。然后炒/水煮一些青菜和鸡蛋。我连面包都戒掉。
早餐:糙米饭/马铃薯/玉蜀黍/番薯/肉类+杂菜（在家吃）+豆奶（到了工作地方才喝）
午餐:糙米饭/马铃薯/玉蜀黍/番薯/肉类+杂菜
通常，杂菜的分量比淀粉食物多。
早餐和午餐之间感觉饿就吃一粒水煮蛋（哈哈，水煮蛋方便在公司当零食吃）。
晚餐：燕麦片（煮成像白粥那样，只是加盐/糖调味而已）+水果
午餐和晚餐之间饿了，我就会吃些baby萝卜/黄瓜/番茄（没放沙拉酱）。
运动一星期五天，每次30分钟。晚上十一点睡觉。
每两星期，我还是会奖励自己，买burger/蛋糕/一两块糕饼等等来吃。
就这样坚持两个月瘦了5公斤。
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发表于 28-7-2016 11:07 PM
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本帖最后由 makisora 于 28-7-2016 03:48 PM 编辑
2016/07/26 (Tue)
早餐 (08:30am)：自己準備
黑咖啡、全麥麵包2片、生菜+番茄+黃瓜沙拉、碎蛋 (這是我媽準備，她竟然幫我加了一些mayonese下去...而我竟然也吃完了...唉)
調味料：kewpie芝麻醬 (今天吃多了點......)、辣椒醬
午餐 (12:30pm)：外食
青菜、菇、雞胸肉（一樣的菜色...TVT)、糙米飯水果：木瓜1片、蘋果1份
晚餐 (08:15pm)：自己準備
水煮蛋一粒
(沒拍照)
這天晚上有上課，下班就趕著去...回到家已經11pm...根本沒時間吃晚餐...以後星期二和星期五的晚餐應該不是香蕉就是水煮蛋的了...= =
運動：無
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:07 PM
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:08 PM
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:38 PM
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我是麵包王...暫時沒辦法完全戒掉麵包...可能多一兩個月再嘗試不吃吧 |
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:40 PM
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其實我覺得喝水真的是最難的...以前我一天最多只能喝1500公升，現在拼命喝也最多是2500...在努力中...可是我自從拼命灌水後，差不多20分鐘就要跑一趟廁所...其實這樣算正常嗎？？orz
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:42 PM
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是的...謝謝你...會慢慢調整回來...也許晚上也只能吃燕麥了...這樣就省很多時間了...今天嘗試吃了，真的好難吃...=____=
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发表于 28-7-2016 11:43 PM
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楼主 |
发表于 28-7-2016 11:45 PM
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本帖最后由 makisora 于 28-7-2016 03:47 PM 编辑
不止為何我的發帖時間會顯示是下午3pm...明明已經是凌晨12am了...
要趕著洗澡睡覺...其他還沒來得及回复的大大們，謝謝你們的意見！等我明晚或後天才來回复你們！感謝大家 |
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发表于 29-7-2016 09:30 AM
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本帖最后由 goolb78 于 29-7-2016 09:34 AM 编辑
如果衹是燕麥而已就不是那麽可口，不如加些葡萄干或一些切片水果在燕麥湯里。讓早晨有足夠的碳水化合物和纖維素。
你必須要改變日常作息習慣。最好11點前入眠，要有6-7小時足夠睡眠才會幫助瘦身。
建議你可以一個星期更新一次飲食記錄，因爲每天更新需要更多時間，不如拿這些時間去運動或睡覺更好。
瘦身期間身體會不斷發出饑餓的訊號是正常的，因爲之前我們吃得太高熱量和重口味，身體還渴望回復這樣的習慣，這段時間是比較難熬的。現在你已經吃得相當的健康和lean.我認爲你的體重是會下降的，但是同時你也要確保有精神和毅力來對抗身體的訊號。如果你肚子餓，除了喝水和水果之外，你也可以吃些比較健康的是零食如葡萄干，杏仁果或者自然的堅果類的食物。讓身體自然接受這樣的習慣，你就會不喜歡吃太甜，太鹹和太油食物。加油！
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发表于 29-7-2016 03:52 PM
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makisora 发表于 28-7-2016 11:45 PM
不止為何我的發帖時間會顯示是下午3pm...明明已經是凌晨12am了...
要趕著洗澡睡覺...其他還沒來得及回复的大大們，謝謝你們的意見！等我明晚或後天才來回复你們！感謝大家
建议先从控制饮食下手，到离你理想体重7kg才开始运动 |
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发表于 29-7-2016 04:02 PM
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其實運動什麽時候都適合的，衹要適合運動類型和有基本體能就可以。有氧運動什麽時候都可以，可以慢慢鍛煉體能和消除脂肪。有氧運動需要基本體能和耐力，建議通過有氧運動后，把脂肪減低到適合有氧運動后在開始。當然如果你要兩者同時進行也可以，衹要有體能和時間就可。
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发表于 29-7-2016 04:03 PM
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goolb78 发表于 29-7-2016 04:02 PM
其實運動什麽時候都適合的，衹要適合運動類型和有基本體能就可以。有氧運動什麽時候都可以，可以慢慢鍛煉體能和消除脂肪。有氧運動需要基本體能和耐力，建議通過有氧運動后，把脂肪減低到適合有氧運動后在開始。當 ...
在有限的时间下选择 |
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发表于 29-7-2016 05:14 PM
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看到你那么有毅力，
在这里给你加油+打气了，
我。。也开始减肥，
但是我很懒惰，只是控制饮食，没有每天都运动，只有一星期或2星期去爬下山(2个小时半上山和下山）。
我大概2个月半到3个月时间，减了接近7公斤。
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发表于 7-8-2016 12:31 AM
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发表于 7-8-2016 12:52 AM
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发表于 7-8-2016 01:26 AM
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楼主 |
发表于 7-8-2016 01:27 AM
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謝謝你！我個人比較懶惰特地到外面去運動，所以都選擇一些能在家做的...一起努力減油吧><
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发表于 7-8-2016 01:29 AM
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謝謝，開始實行你的建議，一星期更新一次
睡眠時間會努力調整好...（重傷
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发表于 7-8-2016 01:33 AM
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笑冰 发表于 28-7-2016 11:46 AM
楼主，加油。
去年我也进行了我的瘦身计划。我就简单地跟楼主分享吧！
刚开始，我设定早上6.30起床，简单地做一些伸展运动，然后煮早餐和午餐。
因为懒惰+没时间，基本上我的早餐和午餐都是同样的食物。
通常我 ...
可以堅持每天自己做便當好羨慕...TVT.gif)
我每天不需自己準備早餐 (都是老媽準備，全麥麵包和一些生菜之類的)，但我已經需要6點15分起床...洗完澡7點出門...去上班耗時 1小時半...(抹淚 所以完全打消自己帶午餐的念頭....gif)
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