早安健康/经前水肿让你体重上升 中西医教你彻底摆脱

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许多女性朋友都会觉得，月经来临前的一周，常会感觉到比较容易水肿。这种因为生理现象产生的周期性水肿，虽然不是疾病，但也常会让原本已经不舒服的身心更加不适。中医认为，女性28天一周期的生理变化，本身就带有阴与阳两种性质转变的过程，因此在不同阶段，对身体采取不同调整动作，便能尽量纾缓不适。


身体状态
在月经来临的前一周，肾气过旺、代谢变差，因此容易水肿与腰酸，不仅体重上升、情绪不稳、容易疲劳，皮肤会变得比较油腻长粉刺，并有便秘现象。

适合饮食：营养价值高食材为主，可略增加肉类摄取，补充蛋白质与补气养血，豆类、蛋也可多吃。喝红豆伏苓莲子汤可利水消肿。

宜忌饮食：无须过度限制暂时增加的食量，但饮食应避免油炸、零食与不易消化的食物。避开重口味，尤其盐分会让身体蓄积更多水分。

如果之前就有瘦身计画，在这段时间会感受到没有效果，这是因为水分大量蓄积的关系。此时不需要刻意加强运动的强度，而是应该选择较为和缓纾压的运动为主，让心情保持平稳，例如瑜伽、伸展操等，也可减轻经期症候群的症状。台北荣民总医院心脏血管外科主治医师李秋阳则建议， 睡前躺在床上进行抬腿运动，也能舒缓经前一周的水肿现象。






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