远离便秘！12种促进排便的食物

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你有便秘的困扰吗？我们的排便受到许多因素影响，疾病、药物、饮食或压力都有可能造成便秘；如果你最近常受便秘困扰，不妨试试以下食物，它们内含的成分，都能够促进肠胃蠕动、帮助排便，也许能够解决你的困扰！

1.咖啡
咖啡中的高浓度咖啡因除了能够增进肠胃蠕动与消化，也可以促进负责调节排便的胆囊收缩素分泌，帮助排便顺畅。

2.辛辣食物
辛辣食物中的辣椒素，不但能够促进排便，还能够帮助产生便意！

3.加州梅
加州梅含有丰富的纤维质与山梨糖醇，许多人会藉由饮用加州梅汁来帮助排便，据说效果跟将大量的水灌进大肠一样。

4.酪梨
酪梨中丰富的「镁」矿物质，能够放松消化器官的肌肉来促进排便，并将水分聚集使大便不干硬。

5.无糖小熊软糖
无糖小熊软糖中的人工代糖「麦芽糖醇（Lycasin）」，拥有浣肠般的效果，曾经在网路上轰动一时，不过过度食用容易腹泻，肠胃不好的人也不宜食用。

6.乳糖
当身体乳糖酶不足的时候，便会产生乳糖不耐的情形，这会导致结肠产生气体而造成腹泻。

7.麸质
「乳糜泻」是一种发生于小肠的自身免疫系统症状，通常是因为患者对面粉制品中的麸质吸收不良或过敏导致，虽然能够促进排便，但也可能导致严重的长期伤害，要特别注意。

8.莓果类
莓果类含有丰富的纤维质，无论是红莓、蓝莓或黑莓，也都能够促进便意产生！

9.花椰菜
花椰菜内拥有高含量的维生素与纤维素，有「超级食物」之称，健康又能促进消化。

10.高脂肪食物
当肥胖食物造成腹泻的时候，可能是负责分泌胆汁的胆囊出了问题，导致脂肪无法消化。

11.椰子油
脂肪酸的水分储存于分子之间的中链，因此摄取过多椰子油会导致大量水分进入消化系统，造成腹泻。

12.成熟香蕉
成熟的香蕉拥有丰富的可溶性纤维，能够促进消化，不过未成熟的香蕉则会造成反效果。




文摘自网络