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楼主: kian811210

减肥日记(目标75kg),16/10/2017 更新 79.2kg

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 楼主| 发表于 31-1-2016 11:26 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 5-2-2016 09:10 PM 编辑

第43天 星期日 上班日

运动:举哑铃运动 10分
新增jumping jack level 2 20分运动

早餐-燕麦+低脂牛奶
午餐-鸡肉冬粉汤+水饺6个+咖啡无糖
下午茶:西柚一个
晚餐:炒蛋+全麦面包3片+地址牛奶


距离新年还有7天

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第44天 星期一 上班日
运动:举哑铃运动-10分 这次用5公斤的哑铃
jumping jack level 2-20分运动

早餐- 燕麦+低脂牛奶 + 鸡蛋两个
午餐- 鸡扒+蔬菜沙拉+蘑菇汤
下午茶- 柑橘
晚餐-木瓜两片+番石榴
距离新年还有6日
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第45天 星期二 上班日

运动:举哑铃运动-10分
jumping jack level 2-20分运动

早餐-燕麦+低脂牛奶+韭菜盒子一个
午餐:豆酱冬粉汤+水果 2分(凤梨/鲜橙)
下午茶:低脂牛奶+全麦面包2片
晚餐:香蕉+哈密瓜


距离新年还有5日


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第46天 星期三 休息日

运动:公园快走1小时

早餐-燕麦+低脂牛奶
午餐:板面汤+咖啡无糖
下午茶:麦记 prosperty set(这个有点over)
晚餐:无
距离新年还有4日
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第47天 星期四 休息日

运动:举哑铃运动-10分
jumping jack level 2-20分运动

早餐-燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:煮炒+吃了好多东西
下午茶:低脂牛奶
晚餐:木瓜2份+番石榴1份


距离新年还有3日---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第48天 星期五 休息日

运动:无
早餐-燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:肉骨茶+饭
晚餐:意大利面+炸鸡柳+卡布奇诺(惨了 这次)


距离新年还有2日


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发表于 2-2-2016 03:01 PM | 显示全部楼层
楼主。你的量重的哪里买的?可以量脂肪?
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 楼主| 发表于 2-2-2016 05:47 PM | 显示全部楼层
HT2020 发表于 2-2-2016 03:01 PM
楼主。你的量重的哪里买的?可以量脂肪?

上次在cosway買的,測量脂肪的話,就不懂準不準了
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发表于 2-2-2016 06:44 PM 来自手机 | 显示全部楼层
kian811210 发表于 2-2-2016 05:47 PM
上次在cosway買的,測量脂肪的話,就不懂準不準了

多少钱哦
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 楼主| 发表于 2-2-2016 07:17 PM | 显示全部楼层

不記得了耶 買了好多年了>.<
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 楼主| 发表于 6-2-2016 10:24 PM | 显示全部楼层
第49天 上班日

运动:举哑铃运动 10分
       :jumping jack 20分

早餐:燕麦+牛奶
午餐:韩式炒冬粉+ 年糕
下午茶:低脂牛奶+燕麦面包两片
晚餐:美禄1杯


新年还剩两天
接下来的这个星期应该会稍微放纵一个星期
这周体重虽然变化不大 但是也希望别飙升太快回去
预计会回到96kg吧,只好到时再努力吧
IMG_1163.PNG
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发表于 9-2-2016 06:38 PM | 显示全部楼层
新年快乐,不要放纵狂吃噢
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 楼主| 发表于 13-2-2016 11:07 PM | 显示全部楼层
舞猫猫 发表于 9-2-2016 06:38 PM
新年快乐,不要放纵狂吃噢

新年快乐喔 , 我已经来不及了
放纵到昨天才停止呢
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 楼主| 发表于 13-2-2016 11:14 PM | 显示全部楼层
大家年初六快乐
我从上个星期日开始放纵了的吃
整个新年下来狂吃不止,体重当然飙升的
今天开始收拾心情 回归原点

keep fit第56天 上班日
早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:粿汁+咖啡冰 无糖
下午餐:HL牛奶+2片全麦面包
晚餐:HL牛奶+苹果

运动:加餐今天挑战了30min的jumping jack

IMG_1196.PNG
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发表于 14-2-2016 08:51 AM | 显示全部楼层
一个新年也没有肥很多阿~~
继续努力很快下^^
我也要继续努力努力

新年前72公斤
今天早上70.6^^
小小进步,多多开心
呵呵呵
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 楼主| 发表于 14-2-2016 11:28 PM | 显示全部楼层
yen621 发表于 14-2-2016 08:51 AM
一个新年也没有肥很多阿~~
继续努力很快下^^
我也要继续努力努力

太不公平了啦
你过年居然没升反降>.<"
我必须不落人后
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发表于 14-2-2016 11:28 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yen621 发表于 14-2-2016 08:51 AM
一个新年也没有肥很多阿~~
继续努力很快下^^
我也要继续努力努力

新年期間還能堅持,太棒了!
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 楼主| 发表于 14-2-2016 11:30 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 17-2-2016 09:52 PM 编辑

keep fit第57天 上班日
早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:莲藕花生排骨汤+饭+咖啡冰 无糖
下午餐:HL牛奶+2片全麦面包
晚餐:3片水果

运动:10分钟举哑铃workout 30分jumping jack



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keep fit第58天 上班日
早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:板面汤+水果两份
下午餐:HL牛奶+2片全麦面包
晚餐:冬粉鸡肉汤

运动:无

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keep fit第59天 上班日
早餐:燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:面线鸡肉汤+水果两份+咖啡无糖
下午餐:HL牛奶+香蕉1根
晚餐:绿茶+全麦面包4片

运动:30分jumping jack
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 楼主| 发表于 17-2-2016 09:59 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 17-2-2016 10:00 PM 编辑

keep fit第60天 休息日


早餐:燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:板面+云吞汤
下午餐:鸡蛋白4个
晚餐:稍微放纵一下 日系豆腐锅 + 盐烤三文鱼

运动:45分游泳+20桑拿


来到第60天 算一算 有两个月了,还是要继续坚持着
现在体重维持在94kg 跟之前比起来102kg也瘦了 8kg
在此小弟我献丑一下,我会继续坚持的迈向75kg的目标

IMG_1169.JPG
IMG_1194.JPG
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 楼主| 发表于 18-2-2016 10:49 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 19-2-2016 06:41 PM 编辑

keep fit第61天 休息日


早餐:燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:杂菜饭少饭+黑椒鸡丁+蒸蛋+芥兰菜
晚餐:苹果+萝卜鲜奶

运动:原地跑步40分

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keep fit第62天 休息日


早餐:燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐:铁板三文鱼+饭
下午茶: 牛油kaya全麦面包 2份 鸳鸯一杯
晚餐 : 低脂牛奶

运动:哑铃workout
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 楼主| 发表于 20-2-2016 10:21 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 20-2-2016 10:29 PM 编辑

keep fit第63天 休息日 第九周

早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:杂菜饭(咖喱鸡+苦瓜+蔊菜)+唐茶
下午茶:咖啡无糖
晚餐:菜头粿+盐酥鸡《----这个有点over , 接下来要戒口了



运动 :jumping jack workout 40分 - 10分set + 30分set

这个礼拜稍微加入了肌力的训练。 把星期1 3 5的天数加入push up/ sit up /深蹲
效果很满意,之前看了一些文章也有说到cardio每天维持30分以上 一小时一下就好。


转帖:

請問如果時間不長的話有沒有效果呢?運動是不是真的一定要30分鐘以上才會有效?」

A:其實不是的! 動則得救,有動就有效!

那為什麼那麼多人說有氧運動要持續三十分鐘以上才會有效?

那是因為研究測試曾指出,你運動的前十分鐘主要消耗的熱量是醣類,

第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織,並開始消耗脂肪,

第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率。


所以運動持續30分鐘,

是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。


&#8226; 總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,

運動十分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,

表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。


當然,如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)

就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!


很多人也覺得跑一小時感覺才消耗一點點卡路里,

但其實很多人不知道,運動是有「後熱效應」的!

即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

這意味著你在運動後六小時內,仍然在燃燒脂肪(怎麼樣? 聽了有沒有覺得很興奮XDD)


转帖最近收到很多團員的留言或訊息,提到已經運動一段時間、也都有控制飲食,體重卻沒什麼變化,因此感到很沮喪、有點想放棄;細問之下才發現,平常穿的衣服已有變鬆、甚至朋友都稱讚變瘦了...
親愛的,這就是已經瘦下來了啊啊啊啊~~(吶喊)
減脂肪比減重量更重要
正在瘦身路上的大家,除非原本超重相當多,否則請別再執著於體重了。
你正在激烈節食的朋友 A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友 B、正在吃某某產品代替正餐的朋友 C,所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。
【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】以有氧運動消脂肪、減肥肉,體重可能變化不大,卻能夠真正瘦得緊實美麗,而且因為體質根本性地改善了,也不易復胖!
相對於肌肉,脂肪的體積大、重量輕,因此如果減去的多半是脂肪,整個人可能看起來瘦了一大圈,體重卻變化不大,像之前分享過的客座小編瘦身歷程,就是最好的例子

我變重了,但是變瘦了!
如果鍛鍊強度高,身體的肌肉比例增加,體重甚至會上升,但看起來比以前窈窕健康,肉也不再鬆垮垮;而且因為基礎代謝率提升,更能放心享受美食,這才是我們所追求的終極瘦身目標啊!
像團長這段時間進行肌力訓練,體重不降反而微升,但大腿和手臂線條都更緊實好看,腹部兩側也開始出現弧度了。
真想每天量體重,就挑選固定時段(早晨空腹時不錯),每天至多一次就好,而且不要因為些微波動,而影響到瘦身心情。
瘦身已有成效的團員們,在留言中和大家分享你的喜悅吧!^^

最后发表一下体重


20150217.jpg
IMG_1211.PNG
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 楼主| 发表于 21-2-2016 11:14 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 27-2-2016 09:33 PM 编辑

keep fit第64天 上班日

早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:海鲜汤饭+薄饼
下午茶:苹果+低脂牛奶
晚餐:全麦面包2片+绿茶

运动:Jumping jack 30分 cardio


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keep fit第65天 上班日

早餐:燕麦+低脂牛奶+鸡蛋两个
午餐:grill chicken+沙律+咖啡无糖
下午茶:苹果+低脂牛奶
晚餐:全麦面包2片+水果两片

运动:哑铃workout

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keep fit第66天 上班日

早餐:燕麦+低脂牛奶+煎蛋两个
午餐:nasi ayam merah+咖啡无糖
下午茶:苹果+西瓜
晚餐:全麦面包2片+绿茶

运动:Jumping jack 30分 cardio
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keep fit第67天 上班日

早餐:燕麦+低脂牛奶+煎蛋两个
午餐:叉烧饭+咖啡无糖
下午茶:苹果+全麦面包1片
晚餐:冬粉鸡肉汤 + 绿茶

运动:哑铃workout
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keep fit第68天 休息日

早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:三文鱼橄榄炒饭+沙拉一份
下午茶:地瓜面包+苹果
晚餐:corn flake +低脂牛奶

运动:游泳45分
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keep fit第69天 上班日

早餐:燕麦+低脂牛奶
午餐:空心粉汤+水果2份
下午茶:全麦面包2片+低脂牛奶
晚餐:全麦面包2片+美禄

运动:哑铃workout




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发表于 23-2-2016 10:08 AM | 显示全部楼层
楼主蛮成功的。。
厉害。。
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 楼主| 发表于 23-2-2016 11:30 PM | 显示全部楼层
iwei 发表于 23-2-2016 10:08 AM
楼主蛮成功的。。
厉害。。

谢谢您的鼓励
这不过算是一半而已
我还有大半路程要走,会继续坚持下去的
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 楼主| 发表于 27-2-2016 09:44 PM | 显示全部楼层
keep fit第70天 休息日 第10周

早餐:燕麦+低脂牛奶
早餐加餐:4个水煮蛋+1个蛋黄
午餐:板面+咖啡无糖
下午茶:全麦面包2片+咖啡无糖
晚餐:苹果1个+低脂牛奶

运动:游泳45分 桑拿20分
坚持了10周 这一路来还是有时忍不了诱惑 大快朵颐
幸好也是午餐放纵,哑铃workout 还是有点力不从心
不知道是重量的问题吗?4.5kg的哑铃举到第10下就无力了
立直伏地挺身 勉强也3下,也是下不完那种。看来肌力训练有点阻碍啊


week 10.PNG
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