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发表于 21-1-2016 10:59 AM
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平时没有算我大概会吃多少g的protein，但是没有protein shake的话肯定不够，因为食物上要吃100g的protein真的很难。
你觉得我现在每天应该摄取最少100g的protein吗？
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楼主 |
发表于 21-1-2016 11:00 AM
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哦，原来如此。我是去Synergy Fitness的。
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发表于 22-1-2016 08:53 AM
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哈哈，果然是我想的。因为我也在那间。
不过，我没什么毅力照顾饮食，所以还是肥仔一个。
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发表于 26-1-2016 11:46 PM
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楼主 |
发表于 26-1-2016 11:52 PM
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昨天（25/01/2016）是我第一次没有办法complete整个work out process的一天。真的很down一下。
最大的原因是：我没有吃早餐、没吃东西就去work out了。
因为懒惰，所以一睡醒就马上去gym room了，结果身体的力完全使不上来。做完leg过后就后悔了，结果每个动作都是cut掉了一些reps。
Cardio也cut到了20分钟而已。过后就去吃两条香蕉补一补。
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发表于 31-1-2016 12:14 AM
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本帖最后由 kevinpss 于 31-1-2016 12:23 PM 编辑
31/01/2016
Update一下现在workout的Routine:
1. 星期一： Full body
2. 星期二： -
3. 星期三： Full body
4. 星期四： -
5. 星期五： Full body
6. 星期六： -
7. 星期日： -
休息真的很重要，我想我最大的调整就是安排时间去健身房。因为我是salesman，所以很多时候因为需要出坡、加班，而没有时间固定去workout...我想，这个也是大部分人面对的问题...而你们是如何安排时间去编排健身时间呢？
今天last minute去买新年衣服，试衣服的时候感觉突然不同了。肚腩没有了，不需要找比较大件和松垮的衣服了。暗暗爽了一下。哈哈。
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发表于 1-2-2016 11:29 PM
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本帖最后由 kevinpss 于 23-2-2016 09:14 PM 编辑
上次的PT过后，我的PT叫我要买BCAA来吃。至于BCAA是什么？我就需要自己做功课和自己去找货源了。
以前还没有work-out的时候，我很少注意自己的身体站姿（PT说我有一高一矮的肩膀），也很少注意自己的饮食。现在开始注意自己的身体，更加了解自己的身体，还有饮食。
因为没有注意自己的身体，所以很常会忽略掉自己的身体（体内+体外）带给我的讯息。现在时常注意自己的身体，比较容易了解自己身体那微妙的变化（体内+体外）。
Left Picture: 25/08/2015
Right Picture: 01/02/2016
- 看起来身体的变化好像不大，实际上变化是很多的。可惜我没有办法一一描述。（我也不知道要怎样描述）
- 而且，现在体内也有很多很微妙的变化，（可能是食物的关系），而且我的气也比以前好了很多。
- 肌肉的加强，也让我在生活中更加容易动起来/做事情。（可能我有个偏见觉得男人就是要可以拿起XXkg的东西）
- Workout也可以减压，尤其是在做Workout的时候，头脑可以一片空白，也可以把工作上的压力转换成力量发泄出来。
- 因为有时常运动+比较注意食物，我也觉得我整个人比以前精神很多！头脑也有比较灵活。（也有可能因为以前吸烟的关系）
- 至于为什么我会开始Workout，主要是为了改变自己现有的生活模式，但是没有想到一并改变了这么多东西，包括我的头脑。（以前是比较忧郁的，现在比较开朗了。）
戒了Dunhill，拿起dumbell，暂时为止我还没有后悔，也一定要坚持下去！
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发表于 2-2-2016 12:21 AM
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呵呵，戒掉香烟拿起哑铃，很好哦。。。
你在 cutting 吗？为什么吃 BCAA?
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发表于 2-2-2016 12:30 AM
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本帖最后由 kevinpss 于 2-2-2016 12:31 AM 编辑
是的，在Cutting，要减掉肚子的tayar。原来BCAA是用来cutting的啊？
因为有cardio，现在的气慢慢回来了。我之前吸烟有8-9年了。
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发表于 2-2-2016 01:13 AM
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BCAA 本身不会帮忙减脂肪。它是帮在 calorie deficit 时肌肉流失比较少。
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发表于 13-2-2016 12:57 AM
来自手机
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很有毅力的一个帖
我也在努力健身着 5个月了 体重一样
身体也没感觉瘦 只是手臂比较结实 （可是朋友同事既然说我看起来胖了  我非常伤心）
唯一一个好的评语就是 家人自己发觉我驼背改善了 不过我的目标是瘦下来 打算新年后开始eat clean希望可以成功 |
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发表于 15-2-2016 10:46 PM
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本帖最后由 kevinpss 于 15-2-2016 10:47 PM 编辑
谢谢你的解释，我在过后就去买了。开始不习惯它的味道、现在也可以慢慢接受它的那怪味了。
暂时只有在Workout前喝一个Scope，然后Workout后喝一个Scope。希望可以让我的肌肉不容易流失。
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发表于 15-2-2016 10:53 PM
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楼主 |
发表于 15-2-2016 11:14 PM
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15/02/2016 农历新年 前后
农历新年，我回乡放假一个星期，也刚好一个星期没有去到gym room。幸运的是，我的家庭环境不富有，所以整个农历新年都没有机会大鱼大肉、也没有啤酒。因为食物方面多数是冷冻食品，我也吃得不多，然后强逼自己一天喝 1.5L-2L 的 HL 牛奶来补充protein。当我找不到 HL 牛奶的时候，就以 Dutch Lady 的 Pure Farm牛奶来代替。
新年过后的第一个健身天。很意外的，我的PT减少了我做的reps，尤其是shoulder的workout减少到20reps x 2 set，biceps和triceps的也减少。话说我的师傅说如果照旧原来的重量和reps是会让身体没有办法承受的。Cardio我依然跑40分钟，但是speed减慢到7.5而已。
第一天的Workout真的让我感觉到健身的好处。新年里，吃喝、睡觉、打牌，真的让我生病（咳嗽）。而且头脑里也多了一些情欲上的东西。今天第一天去健身房以后，这些东西在我拿起重量的时候就慢慢的消失得无影无踪了。看来运动真的会帮助一个人过正常的生活的，而吃吃喝喝又休息很容易让人的走样。
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发表于 16-2-2016 11:05 AM
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哈哈，你不富裕？
一天喝2L的HL，你的确行啊，很多亚洲人比如我这样喝法肯定laosai了 
你的那家gym有没有group classes？ 在South city plaza附近的？那边容易停车吗？
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发表于 16-2-2016 12:24 PM
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看来运动真的会帮助一个人过正常的生活的，而吃吃喝喝又休息很容易让人的走样
同意同意！ |
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楼主 |
发表于 16-2-2016 04:07 PM
来自手机
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Or3ntaTaiga 发表于 16-2-2016 11:05 AM
哈哈，你不富裕？
一天喝2L的HL，你的确行啊，很多亚洲人比如我这样喝法肯定laosai了
如果你怕laosai可以喝dutch lady的牛奶。
这里有group class，但是我没参加，难找parking但是通常都可以找到，真的找不到可以park远一点点或是south city的car park。 |
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发表于 16-2-2016 04:08 PM
来自手机
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1800 发表于 16-2-2016 12:24 PM
看来运动真的会帮助一个人过正常的生活的，而吃吃喝喝又休息很容易让人的走样
同意同意！
人就是这样吧？一休息/放松的时候，头脑和身体就开始不听话了。 |
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发表于 16-2-2016 04:32 PM
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学好三年，学坏三天
keep fit 也是一样 .gif)
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发表于 22-2-2016 03:52 PM
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kevin 大大 如果瘦人有什么好post workout protein 介绍？ 我是新手.
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