活化大脑！抢救记忆力的8大方法

mamatan0505

生活中是不是常常发生类似的事情呢？「啊！出门忘记带钥匙」、「手机刚刚放在哪里」上一秒才想起的事，下一秒就忘记了，现代人的记忆力不好已成通病，尤其面对工作繁忙、压力大，调查指出42%的台湾民众自认记忆力衰退，要如何提升记忆力，成为大部份人的课题。

桃园的荣善堂药局庄新宏药师表示，记忆力不佳还有一个原因，是现在人们碰到问题只想上网找答案，以致于大脑使用率低落，大脑的记忆储存空间留白，建议多多补充保健食品，让大脑活化。

1.花时间回想
根据英国萨塞克斯大学的研究发现，让受试者看完YouTube影片，花40秒回想竟然提升一倍的记忆力。看完不妨开始试试在一天结束后，回想发生了哪些事，今天过得如何，也会提升你的记忆力呢！


2.偶尔让自己沉淀一下
现代社群网站和科技发达，脑袋有时会更不上资讯更新的速度，当一次接收到各界讯息时，有时大脑还来不及记忆，很容易出现健忘或听完就忘的窘况。偶尔不如暂时让自己放松沉淀一下，才能接收新事物。


3. 保持睡眠充足
研究显示，如果一个人每天睡不到7小时，记忆力和反应都会衰退，更会造成内分泌失调和脸色不佳，想要提升记忆力，别忘记要保持充足的睡眠。


4. 远离菸酒
香菸中的尼古丁成份，会让脑细胞成长受阻，当脑部血液循环不良，容易造成记忆力衰退；酒精不仅会伤肝，还会让脑部萎缩，饮酒过量会降低注意力和意识。


5. 少吃垃圾食物
如果摄取过多反式脂肪，体内不好的胆固醇增加，心血管疾病来报到，更有可能引发氧化反应，让脑细胞受到损害，记忆力自然也越来越差。


6. 记录待办事项
上班族很容易因为事情一多，忘记某些待办事项，可以将每天要做的事情，一一写下来，可时时提醒自己，进而提升记忆力。


7.选择保健食品
庄新宏药师分析想要增加记忆力，可适度补充B群、卵磷脂、银杏和鱼油等物，对于维护记忆力有一定程度的帮助。其实强化记忆力不一定只有老年人需要，就连年轻人也需要增加记忆力。


8. 多吃蓝莓、菠菜
超级水果蓝莓具有天然抗氧化的功效，可以增强短期记忆力，另外也可藉由摄取草莓、菠菜、坚果或深海鱼（鲑鱼、鲔鱼）等食物，补充营养。




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