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楼主: 思君

姐姐的减脂增肌运动日记

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发表于 15-12-2015 05:47 PM 来自手机 | 显示全部楼层
姐姐,加油哦…

我也在做一休训练运动…体重没有太大改变,但身形骗不了…开始结实,有线条起来了。

减肥=运动+"吃得对”

真的很重要,少油,少盐,少调味…可以让减肥更轻松。

姐妹们,加油咯…~…

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 楼主| 发表于 23-12-2015 06:40 PM | 显示全部楼层

在面書上寫的,懶惰的姐姐直接粘在這裏了

附上醜照一張,慎入


大家好,姐是來自馬來西亞的休粉 ,2寶媽媽。 從9月25日開始了90日減脂增肌計劃,來到了今天已經88日了。


因為12月25日聖誕節打算帶孩子們到新加坡環球影城去,所以今天來跟大家報告一下。


02/10/2015 体重57.3 kg 体脂30


09/10/2015 体重56.3kg


23/12/2015 体重55.8 kg 体脂29.9


體重減了些,體脂只下了0.1 ^^|||


雖然很慢,但是慢慢來比較快。聖誕節過後會開始第二波的90日減脂增肌計劃,會每日到粉絲團來看大家的照片,讓大家裏b死姐姐滴~


PhotoGrid_1450865753186.jpg

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
kevinpss + 5 加油!

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发表于 29-12-2015 05:33 PM | 显示全部楼层
姐,你好。。我也是接触到一休粉丝才激励要去健身了半年多。。
有点点成绩了,可最近又懒惰了。。
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发表于 5-1-2016 12:45 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 12:54 PM 编辑
思君 发表于 28-10-2015 07:04 AM
由于对食物的味道要求不高,所以通常都直接买了一个星期的食材,然后每天都重复一样的。 ^^|||

馒头,米饭,豆包,通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦,yogurt,豆奶也可以不用,豆类产品不是人人可以尽量吸收,换成羊奶最好,鸡蛋连黄吃一个就好,另一个只吃蛋白;看你照片只是减了水,脂肪还是一堆喇,別幻想短时间就能高速减脂,即使可以也会伤及你的内部,现在内分泌没问题,以后老了肯定慢慢浮现。

算了TDEE而不算好蛋白质,淀粉质,油和水的摄取量也是不行,而且你的运动方式只是普通程度的有氧较多,而且无氧方面时间过度,身体会拿肌肉开刀拿营养,再就是姿势动作不对,就不会破坏肌肉纤维再生,所以你的歺单和运动方式都显示你不会有肌肉,增肌是很好的减脂方式,先无氧后有氧更好,把歺单和训练方式修正一下,用几个月时间摸索好健身动作,再就是休息时间好好安排,不能乱来。
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 楼主| 发表于 5-1-2016 07:38 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 思君 于 6-1-2016 06:16 AM 编辑
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头,米饭,豆包,通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦,yogurt,豆奶也可以不用,豆类产品不是人人可以尽量 ...
好專業耶~謝謝你的意見。難怪我的都沒什麽效果。

再仔細閱讀了一次,發現大大很詳細的指出我的不足之處,你好厲害~我會認真改過滴~ ^^
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发表于 7-1-2016 06:37 PM | 显示全部楼层
加油....加油....加油.......

Keep Calm....Keep on workout..........Gambateh!!!
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发表于 14-1-2016 02:47 PM 来自手机 | 显示全部楼层
思君 发表于 23-12-2015 06:40 PM
在面書上寫的,懶惰的姐姐直接粘在這裏了

附上醜照一張,慎入

天啊!姐好强!我也一直喊运动少吃,可是每次都会偷吃!看姐煮的好像都很可口。我是厨房白痴.只会炒菜.姐是怎么办到的!好羡慕
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发表于 14-1-2016 02:49 PM 来自手机 | 显示全部楼层
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头,米饭,豆包,通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦,yogurt,豆奶也可以不用,豆类产品不是人人可以尽量 ...

想问一日三餐该怎么吃?
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发表于 20-1-2016 03:58 PM | 显示全部楼层
重训怎么算卡路里?
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发表于 20-1-2016 04:01 PM | 显示全部楼层
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头,米饭,豆包,通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦,yogurt,豆奶也可以不用,豆类产品不是人人可以尽量 ...

可以请教一下,我很少做跑步这些运动,最近leg day,chest day & back day循环做。大概有两个月吧,我想转换运动方法,有routine可以参考吗?
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发表于 22-1-2016 05:18 AM 来自手机 | 显示全部楼层
cat5654 发表于 20-1-2016 03:58 PM
重训怎么算卡路里?

http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/
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发表于 22-1-2016 05:21 AM 来自手机 | 显示全部楼层
esthertein 发表于 14-1-2016 02:49 PM
想问一日三餐该怎么吃?

参考这里先算好TDEE,然后再根据设定好的卡路里,蛋白质,碳水,油,来配合食物。
http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/

把一天三歺改为六歺吧...
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 楼主| 发表于 11-8-2016 10:30 PM 来自手机 | 显示全部楼层
俗話說知恥近乎勇

話說我停了好多個月再加上大吃大喝毫不節制,
所以現在肥肥鳥。
於是下定決心再來個九十天。
所以從昨天開始的話是
10/8/2016到10/11/2016


昨天開始運動,三公斤啞鈴做胸肌運動,
15*4組
三個動作。

手臂15*4組
兩個動作。

今天做了休哥中級Tabata 十個圈圈

哎喲要加油啊。

Ps:我的稱都米有電了,電池換了之後會來補上體重和體脂這幾個月都不敢面對現實的說
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发表于 27-8-2016 09:01 AM | 显示全部楼层
可以请教一下吗?我用了一年半减了20KG,整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大,而且重点是,胸部也跟着小了几号。。。该怎么办才好??
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发表于 30-8-2016 11:49 AM 来自手机 | 显示全部楼层
abygiew87 发表于 27-8-2016 09:01 AM
可以请教一下吗?我用了一年半减了20KG,整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大,而且重点是,胸部也跟着小了几号。。。该怎么办才好??

什么cup到什么cup?   
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发表于 1-9-2016 11:23 AM | 显示全部楼层

秘密。。。。。

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发表于 1-9-2016 11:28 AM 来自手机 | 显示全部楼层
abygiew87 发表于 1-9-2016 11:23 AM
秘密。。。。。

要知道才能知道正不正常呀!
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发表于 1-9-2016 10:02 PM | 显示全部楼层
我很确定不正常
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发表于 3-9-2016 09:47 AM 来自手机 | 显示全部楼层
abygiew87 发表于 1-9-2016 10:02 PM
我很确定不正常

D掉到A?
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发表于 5-9-2016 02:11 PM | 显示全部楼层

没那么恐怖啦。。。
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