佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

12
返回列表 发新帖
楼主: keanfai1994

2011年至2015年我的改变

[复制链接]
发表于 1-9-2015 02:19 PM | 显示全部楼层
keanfai1994 发表于 1-9-2015 01:15 PM
我吃很多 可是吃不胖

要增肌的话不只是吃多少而已,还有怎样吃,吃什么
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 1-9-2015 02:39 PM | 显示全部楼层
LawrenceLee1991 发表于 1-9-2015 02:19 PM
要增肌的话不只是吃多少而已,还有怎样吃,吃什么

我是那种少吃肉的 问题应该在这里
回复

使用道具 举报

发表于 3-9-2015 09:13 AM | 显示全部楼层
keanfai1994 发表于 1-9-2015 01:15 PM
我吃很多 可是吃不胖

楼主的身形应该是ectomorph,没有calories surplus是不会大只的...
可以list下你每天大概的饮食量和运动量吗?

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 3-9-2015 11:40 AM | 显示全部楼层
传兴 发表于 3-9-2015 09:13 AM
楼主的身形应该是ectomorph,没有calories surplus是不会大只的...
可以list下你每天大概的饮食量和运动 ...

运动量 可以说一天 1小时半-2小时
饮食 就1 天 3/4餐 那样
回复

使用道具 举报

发表于 3-9-2015 01:36 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 3-9-2015 01:37 PM 编辑
keanfai1994 发表于 3-9-2015 11:40 AM
运动量 可以说一天 1小时半-2小时
饮食 就1 天 3/4餐 那样

个人意见:
一天运动1小时半-2小时:以ectomorph来算,burn太多卡路里了...
一天3/4餐: 基本上刚好maintain你目前的身型而已,还没有扣掉你健身后所燃烧的卡路里..

回复

使用道具 举报

发表于 3-9-2015 02:03 PM | 显示全部楼层
keanfai1994 发表于 1-9-2015 02:39 PM
我是那种少吃肉的 问题应该在这里

也有bodybuilder是素食的,他们也是不吃肉。。。lz应该找出原因,不是借口吧。。而且你说你少吃肉食原因,为什么不尝试吃多点肉呢?
回复

使用道具 举报

Follow Us
 楼主| 发表于 3-9-2015 03:33 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 3-9-2015 01:36 PM
个人意见:
一天运动1小时半-2小时:以ectomorph来算,burn太多卡路里了...
一天3/4餐: 基本上刚好maint ...

那有怎样的建议吗
我最近在走build mass 的 process
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 3-9-2015 03:33 PM | 显示全部楼层
LawrenceLee1991 发表于 3-9-2015 02:03 PM
也有bodybuilder是素食的,他们也是不吃肉。。。lz应该找出原因,不是借口吧。。而且你说你少吃肉食原因 ...

所以我现在尽量补充回咯
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 3-9-2015 04:01 PM | 显示全部楼层
keanfai1994 发表于 3-9-2015 03:33 PM
所以我现在尽量补充回咯

要build就吃多点吧,有时候workout太长时间未必是件好事
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 3-9-2015 04:06 PM | 显示全部楼层
LawrenceLee1991 发表于 3-9-2015 04:01 PM
要build就吃多点吧,有时候workout太长时间未必是件好事

我会的 在慢慢改变中
回复

使用道具 举报

发表于 4-9-2015 02:00 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 传兴 于 4-9-2015 02:01 PM 编辑
keanfai1994 发表于 3-9-2015 03:33 PM
那有怎样的建议吗
我最近在走build mass 的 process

要Build mass:
健身时间调整到45分钟左右,不超过1小时,cardio就暂时免了...
饮食习惯调整到5-7餐(五六分饱左右),以carbs和protein为主,最好至少吃3000kcal左右...
如果懒得算卡路里,那就用小的方法,拿个秤每天早上量一量,如果重量没有改变,那就要吃比昨天多...


回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 4-9-2015 03:14 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 4-9-2015 02:00 PM
要Build mass:
健身时间调整到45分钟左右,不超过1小时,cardio就暂时免了...
饮食习惯调整到5-7餐(五 ...

谢谢你的建议
回复

使用道具 举报

发表于 10-9-2015 11:13 PM | 显示全部楼层
加油!加油!
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 12-9-2015 08:11 AM | 显示全部楼层

谢谢您的支持和鼓励
回复

使用道具 举报

发表于 12-9-2015 12:57 PM 来自手机 | 显示全部楼层
哈哈!万事起头难!
回复

使用道具 举报

发表于 12-9-2015 06:12 PM | 显示全部楼层
吃很重要。我健身兩年,體重由67kg上到77kg現在。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 13-9-2015 02:53 PM | 显示全部楼层
木頭 发表于 12-9-2015 06:12 PM
吃很重要。我健身兩年,體重由67kg上到77kg現在。

谢谢提点 我在尽量吃着了
回复

使用道具 举报

发表于 8-2-2016 07:46 PM | 显示全部楼层
大家一起努力吧
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 06:07 AM , Processed in 0.067613 second(s), 22 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表