拟定下班后的精采计画，10种和MondayBlue说掰掰的方法

babymaroon

摆脱蓝色星期一，跟著下列的步骤做！（图/网络)

周日夜晚，一想到隔日又要早起、开会、面对客户与老板，会不会感到焦虑、紧张，为即将结束的假期感到无助、沮丧？”BlueMonday”是许多上班族都有的共同经历，有些人甚至会出现眩晕、头痛、胸闷的生理反应。

但Wild Creations 共同创办人Rhett Power认为，若事先做好心态调整与准备，我们也能将忧郁星期一转变为美好的开始。SmartLinkin综合整理Rhett Power在《Inc》杂志网站分享，以及《富比世》（Forbes）专栏作家Jacquelyn Smith所建议的摆脱Blue Monday秘诀。

1.提早开始准备

放了两天的假，通常周一都有较多业务亟待处理。Power建议上班族提早一些抵达办公室，确定必须完成的事项，才能避免手忙脚乱。


2.设定新目标

Power建议在周一设定新的一周目标、列下本周必须完成的事项清单。设定目标时，可以简单回顾上周工作成功与失败之处，思考失败的部分如何改善。



3.拟定一周时程安排

周一是一周工作的起始，也是拟订、更新一周行程的最佳时机。想想这周有哪些客户、合作伙伴必须会面、有哪些会议要开、要准备什么资料，在星期一就将这些行程确定下来。



4.评估即将到来的挑战

新的挑战总是无声无息的出现，虽然部分突发性状况无法事先预估，但可以根据拟订好的一周时间计划表，评估接下来可能发生的难题，以及万一许多情况同时发生时，哪些项目应该事先解决。



5.减少周一开会

职涯咨询教练Ryan Kahn建议，非例行性的会议安排尽量避开周一，因为通常周一都有许多业务要处理，除非是紧急会议，否则可以将会议安排在周二或周三。这可以帮助你渐渐从周末的放假模式中收心，不必一下子面对负荷过重的工作与压力。

最复杂的任务也尽量不要安排在周一早晨，将容易完成、例行性工作。经常探讨快乐工作议题的演讲者Alexander Kjerulf认为这样的安排有助于引领工作者脱离放假的放松模式，重新步入轨道。


6.向同事表达感谢

求职网站FlexJobs创办人暨执行长Sara Sutton Fell认为，为他人做一些贴心的举动，有助于振奋精神，并且转换办公室的氛围。Kjerulf也认同鼓舞自己的最佳方式就是让别人开心。Power建议，可以在每个星期一，挑选一位工作上的合作伙伴或同事，向他表达感谢。表达感谢的方式可以是一封email、一张小卡片、一份礼物，或是约出去和对方吃一顿饭。虽然只是很小的行动，但若将每周感谢养成习惯，不只让别人有好心情，自己也能以感谢作为一周美好的开始。



7.周五的工作不拖延

Kahn建议，尽量在周五就将恼人的任务处理完毕，例如和一位很难沟通的合作伙伴联系、将不符合预期的设计初稿退回给承包公司。一想到周一进公司就要面对这些恼人的任务，Blue Monday只会更加严重。因此，别将困难的工作拖延到下一周，否则工作没做完的郁闷，会在周一像乌云一般笼罩著你。



8.早点起床，为自己留一段独处时光

星期天晚上早点睡，确保得到充足的休息。职涯咨询教练Rita Friedman说：「睡眠不足，周一早晨闹钟响起的那一刻，再怎么美好早晨也不可能觉得开心。」

Friedman也建议，早晨早15至30分钟起床，为自己留一些「独处」（me time）的时间，例如坐下来好好享受早餐、在附近公园跑一圈、带宠物出门散步，而非在匆忙之中抓了一片吐司就出门。多些独处的时间，也可以让自己感到并非只是不停工作、被时间追著跑的机器人。




9.准备周一音乐清单，保持积极心情

别在周一就频频发牢骚，负面的情绪只会让Blue Monday更严重。花些时间想想这份工作最喜欢的部分，保持愉快与正面的好心情。

此外，音乐也是让心情保持愉快的良好催化剂。Friedman建议，早晨通勤时，可以聆听充满活力、轻快、能振奋精神的歌。像运动时会播放手机里的运动歌单、激发运动动力一样，你也可以为自己列一份周一上班前的歌曲播放清单。



10.拟订周一下班后计画，期待这天到来

周一不只是一只催促你赶紧工作的怪兽，安排下班后可以期待的休闲娱乐，周一也可以很美好。「把星期一打造成与朋友相见的特别日子，在客厅沙发一边啃爆米花一边追影集，或是到一直想试试的餐厅吃一顿晚餐。周一不是只有早起和做不完的工作，也可以是很美好的一天。」Friedman说。






文摘自网络
把以上的都学起来 看真的能把Monday Blue抛得远远~

kencheah

谢谢分享。

可注明文章取自那吗？谢谢

sweety1982

我现在这公司MEETING都是在星期一的。结果每次周末都得做，然后其他人放假，你就只好在家里穷紧张。。

NCY

我喜欢星期一meeting多过星期五。
因为接近周末就很holiday mood 了~

秋天~星

星期一meeting比較好，茫茫下時間就過了

maslee1212

这个好像都和monday blue 没什么帮助。
应为大家习惯了工作5天/6天然后休息一天。
那一天就很充实去玩变成心情是开心然后星期一需要回去工作就很懒。
正常的。

hskhoh84

谢谢分享！

合气求道

太正经八百了，
不work的。
你们觉得呢？
@@25
@好的一个人
@使用者
@狼福
@碟立飞

@25

合气求道 发表于 19-7-2015 11:39 PM
太正经八百了，
不work的。
你们觉得呢？

我是不会monday blue 的

我是每个拜一休息的

好的一个人

合气求道 发表于 19-7-2015 11:39 PM
太正经八百了，
不work的。
你们觉得呢？

毅力，志力和韧力

会随着时间的推移而渐渐磨灭

合气求道

@25 发表于 19-7-2015 11:45 PM
我是不会monday blue 的

我是每个拜一休息的

网络你素老板。

合气求道

好的一个人 发表于 19-7-2015 11:48 PM
毅力，志力和韧力

会随着时间的推移而渐渐磨灭

那要看你明天开的贴了。

@25

合气求道 发表于 19-7-2015 11:48 PM
网络你素老板。

你不是也是自己开武馆的咩？

合气求道

@25 发表于 19-7-2015 11:53 PM
你不是也是自己开武馆的咩？

那个副业不转钱滴。

@25

合气求道 发表于 19-7-2015 11:54 PM
那个副业不转钱滴。

那你正业做什么的

合气求道

@25 发表于 19-7-2015 11:59 PM
那你正业做什么的

圆奶你不鸡道。

@25

合气求道 发表于 20-7-2015 12:00 AM
圆奶你不鸡道。

没听你讲过

合气求道

@25 发表于 20-7-2015 12:02 AM
没听你讲过

经理仔。

@25

合气求道 发表于 20-7-2015 12:02 AM
经理仔。

经理级人物

合气求道

@25 发表于 20-7-2015 12:10 AM
经理级人物

kelefeh一个咯。