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（2015）成功甩掉"11.8kg"-生第二胎后的复胖与迷失中
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本帖最后由 动物 于 6-2-2020 03:47 PM 编辑
生了孩子后，
体重从45到63(身高151cm)
卸货后，体重没变
(虽然医生一直叮咛，别吃太多，不然生后难减)
我却当做耳边风，
忘我的吃，想吃什么就吃。
卸货后，见到我的朋友都惊讶，
我怎么肿成现在这个样？
虽然一度有减肥的念头，
但是停停顿顿。
从今天开始，
我就想看看，
自己能撑多久？
之前一阵子不吃晚餐，
昨天量的体重-
59.6kg(23.03.2015)
54.6kg(22.04.2015)一个月后的体重
51.5kg(23.05.2015)
49.6kg(23.06.2015)
47.8kg(23.10.2015)
转眼间已1年了，管不住自己的嘴+身体有些不适，开始外食+没时间运动，复胖了2.2kg!
"2016年重新开始"
50.0kg(23.03.2016)
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楼主 |
发表于 24-3-2015 12:33 PM
来自手机
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本帖最后由 动物 于 6-2-2020 02:53 PM 编辑
24.03.15
早餐:
Milo
面包+火腿+水煮蛋(半份)
午餐:米粉苦瓜汤(鱼圆2,猪肉圆2,瘦肉，鱼片)
下午茶(4:00)Milo+花生酱三文治饼干(3片)+蜜蜂窝饼(1)
跳郑多燕15分钟～出汗的感觉～爽！！！
晚餐:低脂酸奶 |
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发表于 24-3-2015 05:48 PM
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火腿还是少吃吧，建议你吃鸡胸肉或者鱼 （可以oven 烤，清蒸，还是干煎）
不吃白饭或者其他用白米制成的食物，改成 brown rice，pasta，sweet potato 等等。
蜜蜂窝饼很油腻又高卡，不要吃咯。
晚餐可以吃，不过吃少一点就可以，肚子饿又不吃食物很伤胃的哦。
如果肚子饿，可以啃一些原味的腰果或者 almond 等等。 |
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楼主 |
发表于 24-3-2015 07:19 PM
来自手机
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早上很难早起，通常是吃白面包沾milo.
至于蜜蜂窝饼～我知道不能吃，但还是忍不住
谢谢你的建议～ |
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楼主 |
发表于 25-3-2015 08:18 AM
来自手机
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本帖最后由 动物 于 25-3-2015 07:05 PM 编辑
25.03.15
早上7:00am起床，顺利的大号，
早上8:30am，又再排多一次。
希望每天都能维持顺利的排便。
早餐7:30am
Milo+Massimo白面包(2片)+马来糕点香蕉叶包糯米(1)
午餐12:00
叉烧饭+绿茶
运动6:00pm
跳郑多燕15分钟
晚餐6:50pm
低脂酸奶(Nestle) |
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楼主 |
发表于 25-3-2015 02:33 PM
来自手机
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本帖最后由 动物 于 25-3-2015 07:03 PM 编辑
小贴士:
由于我是OL，
长时间的久坐，
肚腩很容易形成。
所以，我都提醒自己，
尽量的收小腹挺胸，
时不时把双腿并拢，
会发现大腿内侧，
会有酸痛的感觉。
会酸痛=会瘦(我的认知是这样，哈哈～) |
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楼主 |
发表于 26-3-2015 08:42 AM
来自手机
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本帖最后由 动物 于 27-3-2015 08:38 AM 编辑
26.03.15
早餐8:30
Milo+Massimo白面包(2片)
午餐12:00
苦瓜米粉汤(香菜，苦瓜，鱼圆，肉圆，瘦肉，鱼果片)
*运动:步行十分钟(800步)
晚餐19:00
低脂酸奶(一杯)
*逛商场19:15~21:00
睡前抬腿各20下。
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发表于 26-3-2015 11:28 AM
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楼主 |
发表于 26-3-2015 12:48 PM
来自手机
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谢谢舞猫猫 |
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楼主 |
发表于 27-3-2015 08:40 AM
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本帖最后由 动物 于 27-3-2015 07:17 PM 编辑
27.03.15
早餐8:00
Fat free yogurt(芒果口味)105卡
Milo 121卡
Massimo白面包(2)181卡
*知道yogurt对排便有帮助，吃了5分钟后，真的有便意。
今天顺利大号。
午餐12:30
Rojak tauhu
*每次吃的店没开，只好走15分钟的路来找吃。
这里全是马来档，觉得马来人的面汤也很油，只好选择Rojak.
运动17:30
跳郑多燕15分钟
晚餐19:00
烫花椰菜和萝卜
维他精
《比起坚持，
放弃是件简单的事，
但是如果再坚持，
就能完成人生一部分小小的梦想，
何不咬着牙撑过去呢？》 |
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发表于 27-3-2015 08:43 AM
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饭已经会肥，还要油饭加叉烧，肥上加肥。
会酸痛不＝会瘦，你大腿内侧会酸痛，不是运动造成，
是被你长时间挤压造成，而造成的肌肉疲劳，对减肥没有帮助。
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楼主 |
发表于 27-3-2015 09:48 AM
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谢谢你的提醒，我知道叉烧饭很油，别人请客，不好意思拒绝。如果是自己吃，我都选择米粉汤。
对于需要长时间久坐的OL，又不可能在做工时间做运动。所以只好利用这样的方法，让双腿有酸痛感。好过什么都不做。
还是你有更好的建议？ |
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发表于 28-3-2015 06:03 PM
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本帖最后由 草根一名 于 28-3-2015 06:04 PM 编辑
吃 ７ 分，运动 ３ 分，减肥过程吃那方面最重要，
不外就是，油、糖的食物少吃，尤其是有糖的食物，比油的食物更可怕。
吃燕麦片加鲜奶当早餐，午饭吃清淡的食物，晚上吃燕麦片加鲜奶，
或者水果，清蒸鸡胸、鱼这类的食物，如果再加上跑步 ３０ 分钟，
几个月后，一定见效，不见效果，你找我，我请吃，，， ！！
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楼主 |
发表于 28-3-2015 07:34 PM
来自手机
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谢谢你的建议，我会试着做的 |
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楼主 |
发表于 28-3-2015 07:36 PM
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本帖最后由 动物 于 30-3-2015 12:13 PM 编辑
28.03.15
早餐8:00
Nasi lemak
Milo(半杯)
*同事打包Nasi lemak，不好意思不要吃
午餐13:00
果条汤(鱼圆，瘦肉，鲍鱼片，鱼果片)
薏米水
运动14:00～18:00
打扫房间，洗厕所
最后，坚持跳郑多燕15分钟
*跳了郑多燕后，酸痛感都消失，全身很舒畅。
晚餐19:00
Yogurt(蓝莓口味)
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发表于 28-3-2015 07:47 PM
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瘦了后变漂亮等下很多男子gap你然后你老公吃醋..... |
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楼主 |
发表于 30-3-2015 12:15 PM
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本帖最后由 动物 于 30-3-2015 12:36 PM 编辑
29.03.15
跟老公回家扫墓。
早餐10:00
鱼片米粉汤+咖啡(奶)
午餐12:30
白饭+青菜(4口)
*边喂小孩，所以只吃4口
晚餐17:00
巧克力面包
*今天没运动. |
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楼主 |
发表于 30-3-2015 12:27 PM
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ifucry 发表于 28-3-2015 07:47 PM
瘦了后变漂亮等下很多男子gap你然后你老公吃醋.....
哈哈～我也希望如此，不过，有个美丽老婆，老公也有面子。 |
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楼主 |
发表于 30-3-2015 12:41 PM
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本帖最后由 动物 于 30-3-2015 09:49 PM 编辑
30.03.15
*由于昨天很松懈，加上没有排泄，早餐不敢再喝milo.
早餐7:30
杂果燕麦粥+蜂蜜半杯
茶点10:30
沙葛糕(笋粿)一个
*老板娘请客～
午餐12:00
米粉苦瓜汤
*步行来回10分钟
13:00 终于排了(量不多)。到底是哪里出问题了？
运动18:00
跳郑 多燕15分钟
晚餐19:00
蒸番薯
Yogurt(草莓口味)
夜宵21:00
酸奶 |
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楼主 |
发表于 31-3-2015 12:31 PM
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本帖最后由 动物 于 2-4-2015 08:26 AM 编辑
31.03.15
早餐7:40
燕麦+蜂蜜
*8:15排泄，9:15又多一次。吃番薯真的很有效。
午餐12:00
沙葛糕一个
Milo121卡
饼干(8片)156卡
运动跳郑多燕15分钟
*感觉没有什么汗。
晚餐18:00
蒸番薯
Yogurt
酸奶
睡前抬腿各20下
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