Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥

eelin_chin

看起来还不错，那个巧克力口味的还可以接受，其他的就。。。下次试下^^
資料來源：buzzfeed

Overnight Oatmeal
準備時間只需幾分鐘，營養排毒、無需烹煮而且自主選擇性強，前一晚將食材放進容器中密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出來開吃，有了那麼傻瓜級的快手早餐新吃法，請果斷放棄啃方包買快餐的念頭吧！

製作Overnight Oatmeal，選用的食材比較隨意，至於製作方法則大致如下：
1. 把燕麥與等量的液體混合，（液體方面，你可以選擇最常見的牛奶、鮮奶，也可以嘗試果汁），如果你用的是刀切燕麥，那麼液體的用量要增加些。
2.混合入甜味劑、乾果和香料。（沒有特別需求的話，甜味劑一般用糖，至於香料，可加可不加）
3. 將食材倒入可密封的容器中，擰緊，然後靜置隔夜，各種食材會在你沉睡的時候完美融合，燕麥也會逐漸變軟。（最好放冰箱冷藏，但如果天氣非常寒冷，常溫也是可以的。）
4. 早上起來開吃前再隨便切點水果，撒上點果仁，豐富又可愛的早餐粥就誕生啦！

下面為大家介紹10款Overnight Oats的搭配，沒頭緒的話可以參考一下，點擊小標題鏈接去進入完整製作教程。
1.Maple PPBB (Pecan Peanut Butter Banana) Overnight Oats（香蕉核桃燕麥粥）

材料：
¼ 杯燕麥
1 大勺奇異籽
1茶匙肉桂粉
¾杯無糖杏仁奶
一點點雲呢拿（可用精油、糖分，也可用香草莢）
半隻熟的香蕉，切片
1大勺花生醬
1茶匙楓糖糖漿
一小把香烤核桃

2.Coconut Mango Overnight Oatmeal（椰子芒果燕麥粥）

材料：
1/2杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰絲
1 1/2大勺龍舌蘭糖漿（沒有的話普通糖漿也可以）

3.Ginger Peach Overnight Oatmeal（桃子姜燕麥粥）

材料：
1/2杯燕麥
1/2杯杏仁奶
一個切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜

4.Choco-Banana Overnight Oats（巧克力香蕉燕麥粥）
這是為巧克力迷準備的，不過一大早吃那麼濃味的東西其實也不太好，所以特別安排了兩個版本。

上圖中的版本是沒有加奶的，初次混合時會以開水代替奶來沖開，而下面的版本則是加入鮮奶或豆奶之後的樣子。由於用到了不少朱古力，所以為了平衡，回歸到健康的原則，使用的粗糧品種和比例會多謝，另外還加入了蛋白質粉。

材料：
半隻熟的香蕉，切薄片
½杯生燕麥
1大勺碾碎的乾小麥
1大勺奇異籽
1大勺小米
1大勺碎蕎麥
1大勺extra dark純可可粉
1杯開水
2大勺巧克力味的蛋白粉
¼杯牛奶或無糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆

5.(Salted) Caramel Mocha Overnight Oatmeal（焦糖摩卡燕麥粥）
早上習慣來杯咖啡提神？那麼嘗試一下這款燕麥粥吧~

材料：

1隻熟透的香蕉
2/3杯酸奶
半杯冷的濃咖啡
半杯牛奶
1茶匙香草精
兩顆紅棗，切碎
1大勺奇異籽
4茶匙可可粉
2/3杯燕麥
至於燕麥粥上奶泡一樣的東西其實是用1個蛋清、1/4杯酸奶、1/2茶匙楓糖和1/4茶匙香草精打發混合而成，頂上分別淋了焦糖糖汁和紅棗，還有海鹽。不過如果你不想麻煩，那麼直接在燕麥粥上倒酸奶，或者放雪糕即可。

6.Blueberry Banana Overnight Oats（藍莓香蕉燕麥粥）

材料：
1/3杯燕麥
1/3希臘酸奶
1/3豆奶
半隻香蕉
1/4杯藍莓
楓糖
適量Granola和切碎的果仁

7.Orange & Vanilla Overnight Oats（橙汁香草燕麥粥）


材料（4人份）：
1 3/4杯燕麥
1茶匙香草精
1 3/4杯鮮橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水（浸泡用）
4茶匙椰絲（有條件的話稍微烤香一下）
鮮果

因為用到了葵花籽、南瓜籽之類的種子類食材，所以製作時要增加一個步驟。燕麥、香草精和橙汁照常混合，但是種子必須先放在水裡浸泡一夜，食用前再混合哦。

8.Overnight Oats with Strawberry & Chia Seed（草莓奇異籽燕麥粥）

材料：
1/2杯gluten-free的生燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯脫脂希臘酸奶
1大勺奇異籽
1茶匙蜂蜜
4個草莓，切片

9.Apple of My Eye Overnight Oatmeal（蘋果燕麥粥）

材料：
1個小的紅蘋果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麥
1/2-1大勺花生醬（可選）
1.5茶匙蜂蜜
兩大勺花生碎

10.Banana Kiwi Overnight Oats（香蕉奇異果燕麥粥）


材料：
一杯脫脂雲呢拿酸奶
1/4杯生燕麥
1/2大勺奇異籽
1個奇異果
1隻香蕉
杏仁少許


*Tips：
1.因為天熱的時候會需要冷藏保存，所以小編不建議腸胃不太好或者體寒的朋友嘗試，但如果本來天氣就冷，可以常溫擺放的話還是可以吃吃看的。
2.燕麥的類型與成品的口感有很大關係，基本上，我們平常接觸到的燕麥有這幾種：要煮一陣子才可以吃的Rolled-oats /Old-fashion oats、需要快煮的Quick cooking oats，還有即食的Instant oatmeals，另外還有上面提到的刀切燕麥，考慮到健康，還有軟硬度，小編比較推薦用生燕麥，即食的話第二天口感會比較爛，最質樸的刀切卻又太硬

qin227

可以买些食材做看看，不知味道如何。。谢谢分享

icesarsi

做莫我看不到那些照片的

eelin_chin

icesarsi 发表于 19-11-2014 10:30 AM
做莫我看不到那些照片的

看不到吗？我看得到啊

eelin_chin

qin227 发表于 19-11-2014 10:33 AM
可以买些食材做看看，不知味道如何。。谢谢分享

我这个星期买酸奶试做看看。。。冷冷的燕麦，我还真是蛮难接受的。因为都吃热燕麦粥而已  
P/S:你看到图片吗？

qin227

eelin_chin 发表于 19-11-2014 11:03 AM
我这个星期买酸奶试做看看。。。冷冷的燕麦，我还真是蛮难接受的。因为都吃热燕麦粥而已  
P/S:你看到 ...

试了记得分享哦。。
我看不到图片。。不知其他人看到吗？

eelin_chin

qin227 发表于 19-11-2014 01:06 PM
试了记得分享哦。。
我看不到图片。。不知其他人看到吗？

奇怪，我看得到啊

elysebear

我试过了，当小吃。。

自己做的通常都是oaths+chia seed+葡萄干+苹果或奇异果或香蕉

通常吃了这个后，正餐就不大能吃多了，

不过如果你的胃不适合冷的食物的话，最后从冰箱拿出来15分钟后才享用或一个星期吃3天就可以了。

eelin_chin

elysebear 发表于 19-11-2014 02:43 PM
我试过了，当小吃。。

自己做的通常都是oaths+chia seed+葡萄干+苹果或奇异果或香蕉

什么味道？嗯，会不会怪怪的？
冷冷的oat ..其实这样oat会发酵比较有营养是吗？

elysebear

eelin_chin 发表于 19-11-2014 02:51 PM
什么味道？嗯，会不会怪怪的？
冷冷的oat ..其实这样oat会发酵比较有营养是吗？

我使用nestle yogurt drink，
觉得orange口味最好吃！
本来我也以为会怪怪的，哪知道一点都不会！
口感不错，那些水果切小小个，什么都好吃了！

eelin_chin

elysebear 发表于 19-11-2014 02:56 PM
我使用nestle yogurt drink，
觉得orange口味最好吃！
本来我也以为会怪怪的，哪知道一点都不会！

听你这么一说，我真想快点试试看

Junny.w7

又在网上看到， 看起来好好吃哦

icesarsi

eelin_chin 发表于 19-11-2014 11:01 AM
看不到吗？我看得到啊

还是看不到
不过可以上网找找

snowjin

icesarsi 发表于 19-11-2014 10:30 AM
做莫我看不到那些照片的

我和你一样， 完全看不到照片

--芯芯--

Marmite汤+燕麦+蛋（也可以自己加喜欢的蔬菜）

angminer

谢谢分享。。。。。

Shirley_1718

elysebear 发表于 19-11-2014 02:43 PM
我试过了，当小吃。。

自己做的通常都是oaths+chia seed+葡萄干+苹果或奇异果或香蕉

你有放酸奶还是牛奶之类的东西吗？

winmst

不错，谢谢分享。。。

elysebear

Shirley_1718 发表于 23-11-2014 07:05 PM
你有放酸奶还是牛奶之类的东西吗？

没有。我妹妹试过放牛奶，她说蛮恶心下。可能我接受能力低，所以我不敢试。

双鱼座1203

我也看不到图片....