20kg瘦身，小小心得（内有丑照，慎入）！更新8/6/2017

JK's

还睡不着，来update下
最近卡在72很久了但上两个星期稍稍改变运动模式
哪里知道体重又下了一点，肚子肌肉的线条慢慢浮出来了
体脂肪下了肌肉上了，体重在70徘徊了，几高兴下

原本我都是慢跑10公里，现在改成40-50分钟8公里
再加tabata 20-40分钟（一休的，中阶段和高阶段参参，以及入门）
通常4分钟8组，如果有慢跑回到家都做20分钟
没有的话就做一个小时左右，平板一次1分钟，5组左右
效果比我预期好

多一个月我再上照片（照骗）

soya8020

lz 很厉害！向你看齐！！

JK's

soya8020 发表于 30-3-2015 05:23 PM
lz 很厉害！向你看齐！！

谢谢来观摩。。。不用酱激动的。。。

btw我会继续努力。。。6 packs downloading...

soya8020

JK's 发表于 30-3-2015 05:35 PM
谢谢来观摩。。。不用酱激动的。。。

btw我会继续努力。。。6 packs downloading...

paiseh...

我现在也是一个星期4天跑gym的treadmill一小时，希望可以减肥。。
已经一个月了，是有瘦了点，可是好像还是没有什么stamina，跑起来还是很辛苦，必须跑跑走走。。

希望可以像lz一样，坚持久久！

JK's

soya8020 发表于 30-3-2015 05:50 PM
paiseh...

我现在也是一个星期4天跑gym的treadmill一小时，希望可以减肥。。

如果辛苦就改成快步吧，慢慢坚持之后加快步伐
我也是从0开始的。。。以前我稍微追巴士都气喘如牛了
100米也要跑不完的那种。。。
现在我能一气呵成完成10公里多，真的有点对我自己来说很不可思议了

至于其它运动，你可以参考别人的。。。
我刚开始也是走走开始的

还有最重要是饮食。。。
坚持下去就可以看到成果的

加油吧

soya8020

JK's 发表于 30-3-2015 05:58 PM
如果辛苦就改成快步吧，慢慢坚持之后加快步伐
我也是从0开始的。。。以前我稍微追巴士都气喘如牛了
100 ...

昨天上了gym里面cycling studio的spinning class一个小时，差点断气。。
我还是慢慢练气好了，只是不知道这样的进度8月跑得了fun run吗。。
一直以来都是在gym里面跑，也没试过在路上跑。。

一起加油吧！
一定要坚持下去！

shirley321

lz,你真的瘦了很多,继续加油(减)!

JK's

shirley321 发表于 22-4-2015 12:50 PM
lz,你真的瘦了很多,继续加油(减)!

谢谢鼓励，现在还在努力把最后2～3kg给灭了
还有在做腹肌训练。。。希望日后能练出一点腹肌。。。

shirley321

JK's 发表于 22-4-2015 01:05 PM
谢谢鼓励，现在还在努力把最后2～3kg给灭了
还有在做腹肌训练。。。希望日后能练出一点腹肌。。。

期待看到有腹肌的lz

JK's

很久沒update了，
上一上今天擺了很久的自拍。。。

anamo

摩羯 发表于 1-10-2014 02:51 AM
目標誰沒有

沒有的是毅力和堅持啊！

哇，你瘦了十五公斤也太恐怖了吧，怎么瘦的，分享一下好吗？

JK's

anamo 发表于 10-5-2015 05:56 PM
哇，你瘦了十五公斤也太恐怖了吧，怎么瘦的，分享一下好吗？

你在问魔蟹还是我。。。

anamo

不过我觉得哈，谁也不想胖，都想要自己心目当中的身材，自己心里舒服让别人看了也觉得好，只是一个虚荣心得到了很多满足而已。如果实在是减不下来也不要太刻意地去减，太刻意地话对身体也不好，毕竟我们的身材也不是真的能够完全达到我们心目当中想要的标准，这也是我们自己所改变不了的。我们也可以想象一下自己身边的人，为什么他们猛吃都不会长胖，而我们很注意的饮食却比他们猛吃的人长得还胖呢？有没有去想过这个问题呢？

anamo

JK's 发表于 10-5-2015 10:01 AM
你在问魔蟹还是我。。。

都行，不过我觉得还是很难瘦的，我也减过几次，都减不下来，所以就没有去想减肥的事情了，却去想为什么猛吃的人不胖，省吃的人反而会胖呢？就觉得这个身材应该也不是我们自己能够控制住的吧。

JK's

anamo 发表于 10-5-2015 06:12 PM
都行，不过我觉得还是很难瘦的，我也减过几次，都减不下来，所以就没有去想减肥的事情了，却去想为什么猛 ...

以前就和你想法一样，不用去羡慕别人怎么吃也吃不肥现在回想以前的自己，其实就只是一个字 “懒” 罢了。。。
没有毅力，不愿付出哪里会有收获。。。
不愿坚持，没有控制饮食，三天打鱼两天晒网。。。
减肥，那这生永远都做不到

anamo

JK's 发表于 10-5-2015 11:10 AM
以前就和你想法一样，不用去羡慕别人怎么吃也吃不肥现在回想以前的自己，其实就只是一个字 “懒” 罢了。 ...

不过现在也在练形体这块儿，看能不能瘦，不能瘦也别勉强了。

JK's

最近都在家里tapata，很少跑步，
但一边tapata一边跑步效果更佳（个人）
最近跑回来的时候速度也不知不觉快了30秒左右（每公里）

摩羯

anamo 发表于 10-5-2015 05:56 PM
哇，你瘦了十五公斤也太恐怖了吧，怎么瘦的，分享一下好吗？

我用的时间很长
因为我真的没有努力运动

但是运动真的太太太重要了
管住嘴，迈开腿
就这样减吧

摩羯

JK's 发表于 11-5-2015 10:07 AM
最近都在家里tapata，很少跑步，
但一边tapata一边跑步效果更佳（个人）
最近跑回来的时候速度也不 ...

你真的超有毅力的！！
要向你学习了！！

JK's

摩羯 发表于 11-5-2015 12:09 PM
你真的超有毅力的！！
要向你学习了！！

谢谢

其实之前都是靠毅力。。。但现在不知不觉
跑步还是在家做tabata还是腹肌训练已经变成一种习惯了

虽然有时很很很懒惰去跑还是自己在家做，
但想想没事做不如就去运动，不但可以看到效果又让自己的肚腩少一点点
就不要浪费时间看戏还是打游戏咯

一个星期里如果没什么迟会到家，基本都会运动40分钟到1个小时以上
跑步的话，以前比较变态一点，都跑10公里一天，一个星期跑足6天。。。晚上11点回到家也
基本一个小时多，现在改了下
慢跑5～7公里左右，回到家再继续


现在都不搭电梯了。。。直接走楼梯上7楼（我住的地方）
就算周末没有事做，都会一个人骑脚车从woodlands去到pasirris。。。来回60几公里。。。

饮食方面，炸炸油油都少吃了，手摇杯（泡泡茶）都戒了一点多了
炸鸡排这一年来，印象中就吃过2片。。。
快餐偶而吃但不会叫碳酸饮料，也不吃炸鸡块，吃filet比较多
都偶而还是会teh 冰，milo冰，还是鸳鸯冰。。。

减肥了一年了，得出一点心得，
其实就把你以前不好的习惯慢慢一点一点改进，基本上要瘦不难啊