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囚徒健身 Calisthenics training

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发表于 28-7-2014 03:31 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 junchiang 于 18-4-2020 05:24 PM 编辑

每个男人都有一身肌肉梦。 我也不例外。

但是一直以来都对健身院有一种莫名的反感.. 我想我终于找到原因了

前几个星期在中国寻找一些书籍的时候找了了这一本让我惊为天人的书籍。 目前刚刚开始用里面的方式训练.. 也想在Cari寻找一些一起努力的朋友. 哈哈..

s27121681.jpg

作者的理念很简单。就是在不借用复杂器械的情况下,达到自身系统上的锻炼..

有时候,我会在Youtube 看到一些“简单”的动作. 标题是这样放的 每天使用8分钟 / 5分钟就可以达到标准健美身材.. 怎么说.. 或许这个真的可以得到。 但是里面的动作对于初学者的我来说,简直是苦不堪言..

在囚徒里,有六艺。 每一艺有十式。 我从来没有做过系统化的培训。但是这本书让我有个感觉... 或许我办得到,或许我真的可以用里面的方式达到我想要的..

尤其是这本书的最终目标... 都是以单手来达到一些极限的动作。。

男人啊!!! 总是要有一些梦想!!



________________________________________________
二楼-六艺视频
三楼-PDF ,其他资料区








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 楼主| 发表于 28-7-2014 03:31 PM | 显示全部楼层

《囚徒健身》六艺十式 视频教程集合

  1.俯卧撑系列(点击观看视频教程)
    第一式 墙壁俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=ely6oQD7Nek&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=1
     第二式 上斜俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=2jIRuqGOWfI&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=2
     第三式 膝盖俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=oFranGg9UUE&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=3
     第四式 半俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=UqqJQroInig&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=4
     第五式 标准俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=QPDTLLK3lfs&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=5
     第六式 窄距俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=n8rfmvVv9Nc&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=6
     第七式 偏重俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=ms5XGdPIhSQ&index=7&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT
     第八式 单臂半俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=ihAdppzhl3k&index=8&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT
     第九式 杠杆俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=7tNcZ7aYCHE&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT&index=9
     最终式 单臂俯卧撑  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=Wo-gJVxSPA0&index=10&list=PLirMimL81D2ixM-TSsswu5QEMbSeNr7WT

   2.深蹲系列(点击观看视频教程)
    第一式 肩倒立深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=a ... M6Oft2LkixS&index=1
     第二式 折刀深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=b ... M6Oft2LkixS&index=2
     第三式 支撑深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=9 ... M6Oft2LkixS&index=3
     第四式 半深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=h ... M6Oft2LkixS&index=4
     第五式 标准深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=l ... 4QHdMBCwM6Oft2LkixS
     第六式 窄距深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=2 ... M6Oft2LkixS&index=6
     第七式 偏重深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=q ... 4QHdMBCwM6Oft2LkixS
     第八式 单腿半深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=7 ... 4QHdMBCwM6Oft2LkixS
     第九式 单腿辅助深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=G ... 4QHdMBCwM6Oft2LkixS
     最终式 单腿深蹲  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=n ... 6Oft2LkixS&index=10


   3.引体向上系列(点击观看视频教程)
    第一式 垂直引体  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=0 ... hDRRphywBwQ&index=1
     第二式 水平引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=q ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ
     第三式 折刀引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=Z ... hDRRphywBwQ&index=3
     第四式 半引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=1 ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ
     第五式 标准引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=F ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ
     第六式 窄距引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=q ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ
     第七式 偏重引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=s ... hDRRphywBwQ&index=7
     第八式 单臂半引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=d ... hDRRphywBwQ&index=8
     第九式 单臂辅助引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=- ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ
     最终式 单臂引体向上  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=N ... DW7V8TLnhDRRphywBwQ


   4.举腿系列(点击观看视频教程)
    第一式 坐姿屈膝  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=p ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第二式 平卧抬膝  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=c ... wjH084ShFus&index=2
     第三式 平卧屈举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=j ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第四式 平卧蛙举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=- ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第五式 平卧直举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=Q ... wjH084ShFus&index=5
     第六式 悬垂屈膝  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=p ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第七式 悬垂屈举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=d ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第八式 悬垂蛙举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=s ... x1vJCq9XwjH084ShFus
     第九式 悬垂半举腿  视频教程: http://www.youtube.com/watch?v=e ... wjH084ShFus&index=9
     最终式 悬垂直举腿  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=L ... jH084ShFus&index=10


   5.桥系列(点击观看视频教程)
    第一式 短桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=4 ... 4Tt5_uggNF1qFSSLeYY
     第二式 直桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=l ... NF1qFSSLeYY&index=2
     第三式 高低桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=9 ... NF1qFSSLeYY&index=3
     第四式 顶桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=Y ... NF1qFSSLeYY&index=4
     第五式 半桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=i ... NF1qFSSLeYY&index=5
     第六式 标准桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=R ... NF1qFSSLeYY&index=6
     第七式 下行桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=q ... NF1qFSSLeYY&index=7
     第八式 上行桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=D ... 4Tt5_uggNF1qFSSLeYY
     第九式 合桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=i ... 4Tt5_uggNF1qFSSLeYY
     最终式 铁板桥  视频教程:http://www.youtube.com/watch?v=h ... F1qFSSLeYY&index=10


   6.倒立撑系列(暂无)
    第一式 靠墙顶立
    第二式 乌鸦式
    第三式 靠墙倒立
    第四式 半倒立撑
    第五式 标准倒立撑
    第六式 窄距倒立撑
    第七式 偏重倒立撑
    第八式 单臂半倒立撑
    第九式 杠杆倒立撑
    最终式 单臂倒立撑


已经把大部分教导视频从优酷上传到youtube上。 以上动作只是提供参考.. 要入狱之前应该先看书,了解书的理念,才可以开始以上的动作。


如果没有看过书的内容,就算是电子书都好,请不要随便开始..

本帖最后由 若冉 于 31-7-2014 05:13 PM 编辑

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 楼主| 发表于 28-7-2014 03:43 PM | 显示全部楼层
电子文档

囚徒健身PDF : https://drive.google.com/?tab=wo ... jSoocEp0LW81Q2pJZm8 本帖最后由 若冉 于 30-7-2014 04:32 PM 编辑

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 楼主| 发表于 28-7-2014 03:44 PM | 显示全部楼层

保留贴,资料上传使用
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 楼主| 发表于 28-7-2014 03:48 PM | 显示全部楼层

保留贴,资料上传使用
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发表于 28-7-2014 04:10 PM | 显示全部楼层
版主,这书我看了,坦白说,作者本身身材就有疑点 ....
而且不是每个在健身房都推机的,健身还是鼓励基本方式,
free weight,deadlift,pull up,squat,dip ..........
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 楼主| 发表于 28-7-2014 04:23 PM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 28-7-2014 04:10 PM
版主,这书我看了,坦白说,作者本身身材就有疑点 ....
而且不是每个在健身房都推机的,健身还是鼓励基本方 ...

哈哈,我真的是新手。所以来这里也是寻找一些推动力,在看看Cari是否有人看过这本书

另外,这本书的作者从来没有出现过,书上的都是模特儿..
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发表于 28-7-2014 04:35 PM | 显示全部楼层
若冉 发表于 28-7-2014 04:23 PM
哈哈,我真的是新手。所以来这里也是寻找一些推动力,在看看Cari是否有人看过这本书

另外,这本书的作 ...


diet,然后健身房推铁,走fitness路线,半年一年去,梦想大概已经走了一大半

如果追求平衡,爆发力,那可以走mma锻炼,
体能将会有很大进展 ........

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发表于 28-7-2014 06:15 PM | 显示全部楼层
我有看过这本书, 随意翻阅就放回去了, 里面有很多高难度的动作不合我。
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 楼主| 发表于 28-7-2014 06:24 PM | 显示全部楼层
再生者 发表于 28-7-2014 06:15 PM
我有看过这本书, 随意翻阅就放回去了, 里面有很多高难度的动作不合我。

我之后会放一些资料上来..

如果你有系统去翻看里面的内容,前期的动作真的不复杂
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发表于 28-7-2014 07:35 PM | 显示全部楼层
你放的有些进不到。
看了些但没兴趣, 我怀疑那不像增肌运动。。。。
还是你练后po在这里share。
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发表于 28-7-2014 08:43 PM 来自手机 | 显示全部楼层
看了一些video。觉得这些动作比较适合训练体能和shape 。
如果要增肌或减肥,gym和cardio是最好的方法。当然这些可以继续做。其实说到底也是看自己的目标是怎样的身材吧。
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发表于 28-7-2014 10:13 PM 来自手机 | 显示全部楼层
我也试过无器械健身,效果不大行不通的。
最后还是要买健身器材。
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发表于 29-7-2014 02:04 PM | 显示全部楼层
Free weight 是最有效的方式
不止练肌肉还能练平衡力
效果强于机器
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 楼主| 发表于 29-7-2014 03:31 PM 来自手机 | 显示全部楼层
再生者 发表于 28-7-2014 07:35 PM
你放的有些进不到。
看了些但没兴趣, 我怀疑那不像增肌运动。。。。
还是你练后po在这里share。


这本书的概念不是以增肌为主。。

比较注重于平衡。。

我目前已经开始了一星期,里面的招式让我看到坚持下去希望。哈哈。。

我之后会上传电子书上来,看看是否还有网友认同这本书的概念。。
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发表于 29-7-2014 07:40 PM | 显示全部楼层
Anthony1110 发表于 29-7-2014 02:04 PM
Free weight 是最有效的方式
不止练肌肉还能练平衡力
效果强于机器

方便upload你的照片吗?这个很少看过有利用free weight来健身的朋友  
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发表于 29-7-2014 08:00 PM | 显示全部楼层
cher 发表于 29-7-2014 07:40 PM
方便upload你的照片吗?这个很少看过有利用free weight来健身的朋友

不方便
机器都有啦 大概只占30%
毕竟有时重量太大机器会比较可以support
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 楼主| 发表于 30-7-2014 04:00 PM | 显示全部楼层
我个人比较懒散,但是为什么我会喜欢上囚徒健身这一本书?

书里面的理念符合我对体态以及锻炼的一些想法。

不是为了纯粹的锻炼肌肉而锻炼,更注重追求力量。

循序渐进的方式进行培训,就算是在自己家里都可以有效地锻炼..

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 楼主| 发表于 30-7-2014 04:05 PM | 显示全部楼层
已经上传了大部分训练视频,随后会把电子书上传。

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发表于 30-7-2014 04:14 PM | 显示全部楼层
感覺好像不錯,晚上會試看下
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