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楼主: gnne84

gnne84 健身日记 ▪█───█▪

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发表于 10-7-2014 04:16 PM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 10-7-2014 11:32 AM
是那种bicycle 专用的是吗?
你有投资powerlifting suit 吗?

不是 ,脚车那种是有垫的
本帖最后由 天浪星-简 于 10-7-2014 04:36 PM 编辑

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发表于 11-7-2014 12:49 AM | 显示全部楼层
竟然买rehband!
其实加shipping到来要多少马币?
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发表于 11-7-2014 12:54 AM | 显示全部楼层
KaySea 发表于 9-7-2014 06:49 PM
rehband好不好用?外国买?

我知道你对sbd有兴趣
已经买了吗?

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发表于 11-7-2014 11:51 AM | 显示全部楼层
小小陌生人 发表于 11-7-2014 12:54 AM
我知道你对sbd有兴趣
已经买了吗?

你又知道?

不过还没买。。暂时会先买singlet吧。。因为比赛要穿。。
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发表于 11-7-2014 12:52 PM | 显示全部楼层
KaySea 发表于 11-7-2014 11:51 AM
你又知道?

不过还没买。。暂时会先买singlet吧。。因为比赛要穿。。


在instagram看到的。

single 也只有us有吧?sg有没有?

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 楼主| 发表于 11-7-2014 02:10 PM | 显示全部楼层
小小陌生人 发表于 11-7-2014 12:49 AM
竟然买rehband!
其实加shipping到来要多少马币?

350-400 内。。。忘了。
真的不想记得那个价钱。。。。

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发表于 11-7-2014 03:13 PM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 11-7-2014 02:10 PM
350-400 内。。。忘了。
真的不想记得那个价钱。。。。

真是高消费运动

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 楼主| 发表于 13-7-2014 08:08 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 01:03 AM 编辑



还没deload 前 60kg overhead press 的 成绩是。
5 5 4 3 2
5 3 2 2 2
5 4 3 1 2
然后deload 到 52.5kg 用 1.25kg increment.
慢慢加到60kg.
终于冲过60kg 了 overhead press

deadlift 的 限制因数目前还是grip strength.
warm up set 130kg 1rep,用 overhand grip 握力 差不多要fail 了。
working set 才用 hook grip+chalk.
我没有用 mixed grip. 考虑到traps imbalance的可能性。
反正用着hook grip 感觉还好. index.jpg







评分

参与人数 2积分 +3 人气 +6 收起 理由
wilsonlim80 + 3 good
junchiang + 3 + 3 看起来好像射点球

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发表于 14-7-2014 12:12 PM | 显示全部楼层
hi, gnne84, 我体重71kg 最近也是根据SL5x5训练,目前一个半月,问题就浮现了。

1. 深蹲从70kg增到90kg后失败两次,deload 后有用腰带连85kg也完成不了,而且膝盖下方骨头用力会痛了(髌骨)。
2. 每次深蹲后累得半死,能量被榨干的感觉,导致卧推肩推成绩停顿。

到今天为止,力量由最高点全面下滑,虽然比开始时增长超过15%, 但开始有点惧怕面前的bar了.
这种情况怎么破?
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 楼主| 发表于 14-7-2014 01:27 PM | 显示全部楼层
lek0212 发表于 14-7-2014 12:12 PM
hi, gnne84, 我体重71kg 最近也是根据SL5x5训练,目前一个半月,问题就浮现了。

1. 深蹲从70kg增到90kg后 ...

1)
有疼痛,首先要检讨的是,你的姿态如何?
拍video 自己对比youtube 的video 姿态。 还是share 出来大家研究下。
2)
能量被榨干的感觉。有!!!
我也是有一样感觉过。
然后有时候希望快点fail, 可以deload 然后换去3x5 会比较轻松些,一直赖squat 把大部分力量用了
(有过这样的想法罢了,现在都还没换)

我也怕过squat(127.5kg开始),因为右bicep 疼痛,觉得squat 到bicep 疼痛而怕squat 是很白痴的。
目前算解决了,找到自己不会疼的grip 部位。
我那时右手疼痛时也是休息/拉筋到不疼了才continue overhead press/bench .

不是很懂你的状况。
我是这样的。
其实就是跟stronglift medhi 给的guideline, 很齐全了。
吃比较多。
睡足够
beween working set, 休息长达5 分钟如果你累,也可以拉筋
做完深蹲后好好休息,拉筋

不要放弃,多多交流。

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发表于 14-7-2014 03:05 PM | 显示全部楼层
post some pics to see yr progression..........
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 楼主| 发表于 14-7-2014 04:26 PM | 显示全部楼层
A2Z 发表于 14-7-2014 03:05 PM
post some pics to see yr progression..........

没有拍照。
没有明显变化。
只是注重力量。


               

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发表于 14-7-2014 05:13 PM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 9-7-2014 08:58 PM
171cm
20% 左右吧。

我是165cm 57-58kg ... 脂肪% 是 16%.

不过, 我没什么线条 ... 因为每天都有一餐cheat meal (Nasi Kandar, McD).

以你的头像来看, 应该没有20%这样多吧.
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 楼主| 发表于 14-7-2014 05:45 PM | 显示全部楼层
地狱之火 发表于 14-7-2014 05:13 PM
我是165cm 57-58kg ... 脂肪% 是 16%.

不过, 我没什么线条 ... 因为每天都有一餐cheat meal (Nasi Kan ...

那个是比较轻的时候。
现在75-76kg.
我也是每个礼拜都三次nasi kandar, 不是cheat  meal,是我的post workout meal
gym 过后直接打包吃。
现在的状况不如头像有线条。


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发表于 15-7-2014 12:22 AM | 显示全部楼层
我的DC powerbelt才8mm
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 楼主| 发表于 15-7-2014 08:50 AM | 显示全部楼层
小小陌生人 发表于 15-7-2014 12:22 AM
我的DC powerbelt才8mm



我前天才和DC 的Darryl(老板吧) whatsapp.
因为我的wrist suppport wrap 有一边手的 velcro ,粘绑带。 很loose, 扣好了一下子就开了。才用不到6次。
Darryl 很热心的叫我寄回去给他们。说会换对新的给我。
这个wrist support wrap 买时有告诉我说是新一批货,所以会和久的一批不一样。

我想他们的供应厂商还不稳。QC不稳. 所以会有货不一样QC吧。
总的来说DC bodybuilding 还是不错的.很热心的帮忙。


               

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 楼主| 发表于 15-7-2014 09:04 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 01:07 AM 编辑

10363922_10152287843397879_2489853191856843153_n.jpg

squat, 又开始吃力了。应该是接近我的previous MAX了。
bench, 今天不是很愉快。
自己的错。 因为叫人support, 就是声明不用support 我,就是如果我失败了才帮我拿bar 起来。
但是, 人还是把手放在bar 上,跟着bar走,然后还叫我bar不要碰到胸,差不多就可以上了。
说bar 碰到胸就loose tension 了。我真的不会回答。傻笑回应。
我认同不要碰到胸的好处,TUT, time under tension, 但是我是做着touch n go 嘛,
他人是好意的。唉,沟通不良。。自己的错。
下次不会了。我会用squat rack 做卧推。研究了gym的rack,高度刚刚好。
barbell row, 我很疑惑我的form有没问题。 可以完成。但是我懂我有借力。看自己录的video又看不出。可能会drop weight 检讨。



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发表于 15-7-2014 11:53 PM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 15-7-2014 08:50 AM
我前天才和DC 的Darryl(老板吧) whatsapp.
因为我的wrist suppport wrap 有一边手的 velcro  ...

基本上还满意啦。之前都是beltless lift,这个belt就当minimum support开始。

wrist wrap的话介绍你schiek的,本地网就有。
velco 比较阔比较稳,有24寸的。

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发表于 15-7-2014 11:56 PM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 15-7-2014 09:04 AM
squat, 又开始吃力了。应该是接近我的previous MAX了。
bench, 今天不是很愉快。
自己的错。 因为叫人s ...

哈哈
spotter 也要慢慢train出来的。多几次他就明白你要什么了。

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 楼主| 发表于 16-7-2014 08:01 AM | 显示全部楼层
小小陌生人 发表于 15-7-2014 11:53 PM
基本上还满意啦。之前都是beltless lift,这个belt就当minimum support开始。

wrist wrap的话介绍你sc ...

schiek 你那个网站看到。
我看到的很贵
换色也要加钱
http://www.musclesup.com/accesso ... -1112-and-1124.html

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