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水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17
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发表于 28-9-2013 01:16 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 27-9-2013 03:16 PM 
已经连续休息三天没有运动，今天一早起床感觉到左后背的“筋”拉到紧紧的，很痛一下，大概是睡姿不好导致。 ...
我的右手也是。。提右手上来的时候，手臂有一点痛。。应该也是睡姿导致的。。
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发表于 29-9-2013 12:26 AM
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我也是有在跳郑多燕操~
看到你的贴真的激励了我好多~
我现在是每天跳舞蹈操+肌力训练~
持续了半个月~希望可以继续坚持下去~
我面对最大的问题是饮食方面~
本身很爱吃，很快饿，很贪吃~
早餐：一杯纯燕麦（不加任何调味），一粒鸡蛋，两/三份水果，一片全麦面包
午餐：两份蔬菜，一份鸡蛋/豆腐（蛋白质），一份马铃薯/南瓜（碳水化合物）
晚餐：一杯麦片（不加任何调味），一粒鸡蛋/一片全麦面包/一条蒸番薯，一份水果
有时候会把每个正餐分成两餐吃（意思是说一天总共吃6餐，少量多餐）
每天会吃些零食（坚果/水果/全麦饼干/全麦面包）
本人比较少吃肉~
请问这样的餐单行得通吗？
希望有人能分享餐单哦~
如果天天要吃这些也是会腻的@@ |
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发表于 29-9-2013 11:17 PM
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我也是靠郑多燕瘦回产前的体重。但小肚子一直没有小
喝冷饮会有小肚子是因为女人的肚子会保温子宫。当子宫降温，肚子就会增加脂肪来保温它。
但我瘦下来后，得到很多人的赞赏，不知不觉懒惰了，不那么常跳了。.gif)
还好至今没有复胖。但我很想像楼主那样有马甲线啊！也很想瘦腿，但我的大象腿，从跟到我大，不论我怎么运动按摩刮痧都没有动静！！
楼主你有瘦腿妙方吗？ |
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楼主 |
发表于 30-9-2013 08:32 AM
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这次的伤好像蛮严重的，我又两天没有跳操了，老公严厉要我休息不可以做，每晚都要贴这个膏药才可以减轻我的痛楚。
老公说再不好就要带我去针灸了，我想快点去啊，我担心休息太久我会变懒呢！呜呜呜呜～
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楼主 |
发表于 30-9-2013 08:40 AM
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bubu1010 发表于 27-9-2013 04:13 PM
加油~有毅力的靓妈很棒噢
上星期我病了7天，加上月尾这几天忙着close sales
已经整整10天没wo ...
10天？？天啊，我三天没有做已经很有罪恶感了！我看我这一次也要休息10天左右才可以完全康复。
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发表于 30-9-2013 08:56 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 25-9-2013 10:13 PM
请问你的体重计是哪里买的？可以计算体脂那种。
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发表于 30-9-2013 10:51 AM
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楼主 |
发表于 30-9-2013 11:12 AM
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左右无缘 发表于 28-9-2013 01:16 PM
我的右手也是。。提右手上来的时候，手臂有一点痛。。应该也是睡姿导致的。。
我也是，左手一拿重的东西后背那条筋马上就痛到晕～
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楼主 |
发表于 30-9-2013 11:16 AM
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发现我的帖子被提升了，开心开心！！我会努力继续写的，以鼓励大家跟我一样继续用最健康的方法来塑身。 |
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发表于 30-9-2013 11:18 AM
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没完全痊愈最好不要再动到那里了。不然很难好的。做别的运动。其实郑老师的哑铃操动作不适合用太重的哑铃的，2lbs的应该是刚好，除非你真的很壮。去跑步维持stamina咯。然后做squat、deadlift之类维持腿部的stamina也可以。酱你恢复了更加轻松。
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发表于 30-9-2013 11:19 AM
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Tarynluo 发表于 29-9-2013 12:26 AM
我也是有在跳郑多燕操~
看到你的贴真的激励了我好多~
我现在是每天跳舞蹈操+肌力训练~
我觉得你的餐单已经很健康了，不过如果可以加入蒸鸡胸肉更好，可以帮你补充蛋白质，这样可以增肌，然后这样继续下去应该很快见到效果，因为塑身最重要的还是饮食，占了70－80％，如果我也可以吃到那么clean，体脂肪应该很快可以达到我的目标20％。
我也是很少吃肉的，有吃的话就吃鱼，到了cheat day就会吃牛排啊，不过不可以常常吃啦。 本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 30-9-2013 11:25 AM 编辑
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发表于 30-9-2013 11:28 AM
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moon_light_bay 发表于 29-9-2013 11:17 PM
我也是靠郑多燕瘦回产前的体重。但小肚子一直没有小
喝冷饮会有小肚子是因为女人的肚子会保温子宫。当 ...
谢谢你的夸奖，我的马甲线常常跟我玩捉迷藏，应该是我的体脂肪还不够低的关系，相信只要降到20％左右就一定会全部显露出来了。
我觉得hip and leg（蝎子）对紧实臀部和大腿很有帮助，不妨一星期加入做3－4次，应该很快见到效果。
本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 30-9-2013 03:28 PM 编辑
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发表于 30-9-2013 11:57 AM
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tyl0214 发表于 30-9-2013 08:56 AM
请问你的体重计是哪里买的？可以计算体脂那种。
我没有买体重计，照片里面的是我去Fitness Concept买东西时顺便量的，foc的，即使你没有买东西也可以进去叫那里的售货员帮你量，他们都很friendly的
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发表于 30-9-2013 12:17 PM
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phoebe_61 发表于 30-9-2013 10:51 AM
赞，靓妈加油，我生后也要努力。。保住身材。
你有几个孩子？哈哈哈～我是认为如果要继续生就不要先塑身，等生完了一次过才来努力，不然一切就白费了（可能是我生孩子前都是标准体重，如果怀孕前就超重的人还是鼓励先减肥再怀孕，不然生后就很难、很难瘦了）。
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发表于 30-9-2013 03:21 PM
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pinky_yangyang 发表于 30-9-2013 11:18 AM
没完全痊愈最好不要再动到那里了。不然很难好的。做别的运动。其实郑老师的哑铃操动作不适合用太重的哑铃的 ...
你是一言惊醒梦中人了，也许就是我的4lbs哑铃不适合用来做郑多燕的哑铃操，等我康复了就换回去做3lbs的。
我现在准备先休息一星期，什么运动也不做，再不好应该星期六或日会去找师傅推拿。
要等彻底痊愈了才来继续大战，绝对不可以让自己的少少马甲线消失啊～～ |
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发表于 30-9-2013 04:36 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 30-9-2013 12:17 PM
你有几个孩子？哈哈哈～我是认为如果要继续生就不要先塑身，等生完了一次过才来努力，不然一切就白费了（ ...
靓妈，我的是第一胎哦！
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发表于 30-9-2013 04:40 PM
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发表于 30-9-2013 06:37 PM
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靓妈~~~ 你的贴 给了我好多决心~~~~ （撒花
上个星期看了你的帖之后，我昨天去买了个哑铃。 傍晚回到家之后 我开了郑多燕塑身操（需要哑铃的那个）
跳了15分钟就满身汗了.gif)
不懂是不是我的买错了哑铃 我觉得好重
我买的是1KG的。买的时候 我觉得0.5有点太轻了 所以放弃了
可是拿着运动的时候 只是15分钟 真要了我的命
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发表于 30-9-2013 10:41 PM
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之前我也吃了一大堆的减肥药，希望这次会有效，而且很健康 |
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发表于 1-10-2013 10:12 AM
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Diniel 发表于 30-9-2013 10:41 PM
之前我也吃了一大堆的减肥药，希望这次会有效，而且很健康
不需要吃那么多．．．．钱拿来买健康食物更好！
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